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      習太極拳的八大要領

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      習太極拳的八大要領

        太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶,它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術和中國古老哲學、醫(yī)學、兵法、美學、運動學的精髓,而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體,通過練拳者長期習技、研理,潛移默化,達到美與善的高度統(tǒng)一,外在與內涵的高度統(tǒng)一。下面是學習啦小編為大家整理的關于:習太極拳的八大要領。歡迎閱讀!

        習太極拳的八大要領介紹

        要領(一)心靜體松

        “心靜體松”是練太極拳的基本方法,也是掌握好其它方法的保證。“心靜”是指內心安靜,就是說練拳時要盡量排除雜念,專心致志練拳,把精神集中在動作上,用意念導引動作,做到“意到身隨”。

        “體松”是指精神與軀體都放松,身體處于舒松自然的狀態(tài),而不是身體疲塌松散。松是為了行氣,使氣血暢通。

        要領(二)連貫圓活

        “連貫”是指太極拳各動作間自然銜接,沒有明顯停頓,使整套動作節(jié)節(jié)貫穿,連綿不斷,就是過去所說的勢斷意連或勢斷勁不斷。

        “圓活”是指動作變換自然,而不停滯的意思。表現(xiàn)在上肢始終保持自然彎曲,多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線運行,防止手臂直出直入和轉死彎、拐直角的現(xiàn)象。

        要領(三)虛實分明

        虛實分明為太極拳主要特點。從動作整體看,一般是動作達到終點定式為“實”,動作變換過程為“虛”。從局部看主要支撐體重的腿為“實”,輔肋支撐或換步的腿為“虛”;體現(xiàn)動作主要內容的手臂為“實”,配合的手臂為“虛”。

        在勁力的變換中沉著、充實的動作為“實”,輕靈、含蓄的動作為“虛“。分清動作和部位用力要求沉拳,虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨于完成時,腰脊和各關節(jié)要注意松沉、穩(wěn)定。動作變換運動時,全身各關節(jié)要注意舒松、活潑。

        初學太極拳者,應首先注意兩腿的虛實,動作要平穩(wěn)地過度,待腿的動作虛實分明后,再體會上肢與整體的虛實,這樣才能逐漸提高技術水平。

        要領(四)上下相隨

        打太極拳要求上肢、下肢、軀干各部分協(xié)調配合運轉,由腳而腿而腰一氣完成,全身“一動無有不動”,即為上下相隨。上下相隨不能只限于手腳,而是軀干和四肢相應地進行活動。

        就是以腰為軸,以軀干帶動四肢,并與手、腳動作和眼的變化相配合,隨著方向和位置的改變,使全身各部不停地運動著。這就是對初學太極拳者的基本要求。

        要領(五)柔和均勻

        太極拳一種較緩慢的運動,動作要柔和、均勻,用力不僵不拘,使動作柔緩均勻速。習練太極拳者常用“運動如抽絲”來形容太極拳的這一特點。若要表現(xiàn)出這一特點,動作就不能忽快忽慢。

        要使運動速度均勻,身體要注意保持平衡穩(wěn)定,否則是難以做到柔和均勻的。

        要領(六)運用意識

        運用意識是太極拳的特殊鍛煉方式。太極拳的動作是在意念導引下進行的,在做每個動作時先想后做,隨想隨做,這就是前人所說的“意到身隨”的練拳原則。

        可見太極拳不僅是肢體運動,而更強調用意。所以打太極拳除了肢體得到鍛煉外,神經系統(tǒng)亦得到調節(jié)。

        太極拳除了注意意念引導動作外,還要注意精神調節(jié),練拳時盡量消除一切雜念,做到心靜、安寧、暢快、舒松,使精神處于良好的狀態(tài),有益于身心健康。

        要領(七)呼吸自然

        初學太極拳者,一般采用自然呼吸方法,要求練拳時精神貫注于動作中,呼吸順其自然。太極拳的呼吸時隨動作的變化而自然形成的。呼吸的規(guī)律是吸氣時起身、屈臂、提腿;呼氣時蹲身、伸臂、落步。

        一般在起吸落呼,吸輕呼重,如“海底針”動作起身時吸氣,身體下蹲時呼氣。對于過渡動作或難以結合的動作以配合自然呼吸為宜。

        要領(八)眼手相隨

        拳術的每個動作通常是一手進攻,另一手防守,眼要注意進攻的手,如“單鞭”定勢時看左手;“海底針”看右手;“云手”看上面的手。通常是眼神隨進攻手的動作運動。

        在定勢時眼神自食指或中指尖向前方延展及遠,在隨主要進攻手運轉的同時,目光宜靈活有神,避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼。

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