練太極拳對身體的四大好處是什么

　　太極拳堪稱中國武術(shù)的代表，在華夏的歷史長河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號”，強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。練習(xí)太極拳對身體也會有一定的好處。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

　　練太極拳對身體的四大好處

　　一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進(jìn)新陳代謝

　　血液循環(huán)系統(tǒng)被譽(yù)為不知疲倦的“運輸線”，每時每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營養(yǎng)，運走廢料。

　　近20年來，隨著人們工作節(jié)奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率、死亡率逐年上升，嚴(yán)重威脅著人類的健康。

　　太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進(jìn)靜脈血液的回流，達(dá)到及時補(bǔ)充營養(yǎng)，排除廢物，維持身體健康。

　　二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能

　　生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運。飲食離不開消化，沒有消化對飲食中營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。

　　消化是人體吸取各種營養(yǎng)的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態(tài)，做好生活中常見的防范，達(dá)到食有所選，美味與滋身于一體。

　　打拳時通過腹式呼吸，推動隔肌的升降運動，通過胸腹的折迭運化，帶動腸胃蠕動，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎，促進(jìn)唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。

　　三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給

　　呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個人可數(shù)天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統(tǒng)是人體天然的氣體更換站，吸進(jìn)新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼吸系統(tǒng)來完成。

　　呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質(zhì)，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結(jié)核等疾病有康復(fù)治療作用。

　　四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老

　　人體運動系統(tǒng)由206塊骨及上百個骨連結(jié)和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經(jīng)系統(tǒng)作用下。骨骼肌產(chǎn)生收縮牽引所附著的骨頭進(jìn)行各種活動。人體才能直立于世，行走于天地間，做出各種各樣優(yōu)美動作。

　　由于它們又是負(fù)力的對象，所以運動受傷的幾率大大增加。隨著年齡增長骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病嚴(yán)重影響著中老年人。

　　打太極拳時要求對全身每個骨節(jié)都有明顯的動作要領(lǐng)，要求伸筋拔骨，節(jié)節(jié)松開，內(nèi)氣穿行于骨間和筋膜肌健之中，催動筋骨合乎生理的規(guī)律的運動?？煞拦琴|(zhì)疏松，預(yù)防中風(fēng)、風(fēng)濕、預(yù)防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。

　　太極拳是最好的全民健身運動，因為它對人不設(shè)限，對地不設(shè)限，對時不設(shè)限，即人人可以練，時時可以練，處處可以練。一人練，一人強(qiáng)，一家練，一家強(qiáng)，一國練，一國強(qiáng)。

　　練太極拳要達(dá)到強(qiáng)身治病的最佳收益

　　一是要有生命不息，練功不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不斷，像吃飯睡覺一樣必不可少。

　　二是把練拳提到熱愛、繼承、發(fā)揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化的高度，不急不懈、循序漸進(jìn)，知理明法，精益求精。得到的回報是“延年益壽不老春”。

　　練習(xí)太極拳基本的注意事項

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

　　2、技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運動量堅持循序漸進(jìn)

　　太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　4、專業(yè)人士指導(dǎo)

　　練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

　　練太極拳要掌握的要領(lǐng)

　　1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便于移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷崳瑢嵞苻D(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

　　3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張，齒不宜切)，要用鼻呼吸。

　　4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。

　　5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。

　　6、胸略內(nèi)涵(即舒胸)，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動，運動不能完整統(tǒng)一。

　　10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

　　練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運用。如能長期堅持練習(xí)這套太極拳，功夫達(dá)到一定程度后，即可建成動力定型(動作自動化)，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。

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