練太極拳健身原則
練太極拳健身原則
太極拳是我國優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)之一。其哲理博大精深,是祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身瑰寶,具有獨(dú)特的修身、健身、防身功能。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看練太極拳健身原則吧!
練太極拳健身原則
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
練太極拳牢記六個要點(diǎn)
1、習(xí)練太極拳要有良師之指導(dǎo)、好友之切磋,而最緊要者,是逐日自身之鍛煉
終思無益,不如練也。若能晨昏無間,寒暑不易,一經(jīng)動念,即舉習(xí)練,無論老幼男女,堅(jiān)持?jǐn)?shù)年,必有益處,甚者會有階段性的成功。單靠看光盤或是書籍,其內(nèi)在的許多就會無從知曉,或是僅知其表,我們期盼的是知行合一,表里如一。
2、習(xí)練太極拳之程序,先練拳架,其次推手,再則器械
練拳架時應(yīng)注意內(nèi)外上下,內(nèi)者,即所謂用意不用力;外者,即周身輕靈,節(jié)節(jié)貫穿,由腳而腿而腰,沉肩曲肘;下者,即氣沉丹田;上者,即虛靈頂勁等是也。初學(xué)之時,先此數(shù)句,朝夕揣摩,而體會之,一招一式,總須仔細(xì)推求,舉動練習(xí),務(wù)求正確。
3、習(xí)練過程中,周身骨節(jié),均須松開自然
其一,口腹不可閉氣;其二,四肢腰腿,不可起強(qiáng)勁。此二句,學(xué)內(nèi)家拳者,類能道之,但一舉動,一轉(zhuǎn)身,或踢腿轉(zhuǎn)腰,其氣喘矣,起身搖矣,其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。
頭部不可偏側(cè)與俯仰,若有物頂于頭上之意,切忌硬直。目光雖然向前平視,有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移,補(bǔ)身法手法之不足也??谒崎_非開,似閉非閉,口呼鼻吸,任其自然。
如舌下生津,當(dāng)隨時咽入,勿吐棄之。身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭,宜垂直而不偏。
但遇開合變化時,有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動,初學(xué)時更須注意,否則日久難改,必流于板滯,功夫雖深,難以得以致用矣。兩臂骨節(jié)均須松開,肩應(yīng)下垂,肘應(yīng)下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意運(yùn)臂,以氣貫指,日積月累,內(nèi)勁通靈,其玄妙自生矣。
兩腿宜分虛實(shí),起落猶似貓行。體重移于左者,則左實(shí),而右腳謂之虛;移于右者,則右實(shí),而左腳謂之虛。所謂虛者,非空,其勢仍未斷,而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者,確實(shí)而已,非用勁過分,用力過猛之謂。
故腿曲至垂直為準(zhǔn),逾此謂之過勁,身軀前撲,即失中正姿勢。腳掌應(yīng)分踢腿、與蹬腳二式,踢腿時注意腳尖,蹬腿時則注意全掌,意到而氣到,氣到而勁自到,但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時最易起強(qiáng)勁,身軀波折而不穩(wěn),發(fā)腿亦無力矣。
4、練習(xí)時間,每日起床后兩遍,若晨起無暇,則睡前兩遍
一日之中,至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后,皆宜避忌。
5、練習(xí)地點(diǎn),以庭院與廳堂,能通空氣,多光線者為相宜
忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場所,因身體一經(jīng)運(yùn)動,呼吸定然深長,故烈風(fēng)與霉氣,如深入腹中,有害于肺臟,易致疾病也。
6、練習(xí)之服裝,宜寬大之中服短裝與擴(kuò)頭之布鞋為相宜
習(xí)練之時,如遇出汗,切忌脫衣裸體,或者冷水揩抹,否則會有疾病找來的。
太極拳能增強(qiáng)鍛煉身體的效果。練習(xí)太極拳時,應(yīng)當(dāng)做到心平氣和,保持良好的心態(tài),做到專心致志,集中精力使全身心投入到鍛煉中去。
癌癥患者練習(xí)太極拳的養(yǎng)生功效
對體力要求不高
太極拳動作柔和,鍛煉后患者勞而不累,不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健,還對胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用,長期打太極拳可提高癌癥患者機(jī)體免疫力,降低癌癥復(fù)發(fā)危險(xiǎn)。
提高免疫力
癌癥患者的康復(fù),一是需要良好的體質(zhì),二是有良好的心態(tài),而打太極拳不僅鍛煉了身體,還陶冶了性情,使身心得到極大放松,強(qiáng)化了自身免疫力,進(jìn)而阻止和延緩病程進(jìn)展。
幫助恢復(fù)
太極拳對癌癥患者的術(shù)后恢復(fù)能夠起到一個緩解的作用,但是剛開始學(xué)習(xí)的時候時間不能太長,以免勞累過度。
所以應(yīng)該避免激烈的體育鍛煉,選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一,因?yàn)樗且环N文雅、柔和、輕靈而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動。
通過太極拳這種有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”的意識體操,慢慢調(diào)整人體的生理功能,從而增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,以達(dá)到強(qiáng)身康復(fù)的目的。
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