太極拳養(yǎng)生拳法
太極拳養(yǎng)生拳法
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻(xiàn)給世界的一種高級(jí)的健身方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳養(yǎng)生拳法。歡迎閱讀!
太極拳養(yǎng)生拳法簡介
一、搓手燙眼
兩手心相對(duì)，快速摩擦生熱后，將掌心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)微閉的雙眼進(jìn)行熱敷，直至熱量散去。重復(fù)3次。
功效
緩解視疲勞，可防治老年白內(nèi)障、青光眼等眼疾，溫潤得神。
二、干洗面頰
雙手掌貼于面頰，由下而上洗面36次?？梢栽诒且砼杂阊ㄏ蛏现撩夹奶幖又亓Χ?。
功效
增進(jìn)血液循環(huán)，消除面部肌肉疲勞，防治流感或鼻炎，美容養(yǎng)顏，精神煥發(fā)。
三、十指梳頭
十指從額頭發(fā)梢根部向上梳至百會(huì)穴，再下行梳至后頸部，連梳36次。然后通過十指的指腹抓提和輕拍進(jìn)行放松。
功效
梳發(fā)升陽，百脈順暢。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。
四、天鼓齊鳴
雙手掌心捂緊雙耳，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后雙手的食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，需要連鳴36次。然后進(jìn)行揉耳廓、下拉耳垂并配合耳內(nèi)放響。后通過十指的指腹抓提和輕拍進(jìn)行放松。
功效
中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，此法可調(diào)補(bǔ)腎元，強(qiáng)本固腎，對(duì)頭暈、耳鳴、健忘等腎虛癥狀有良效。
五、赤龍攪海
以舌前部在口腔中沿牙齦四周攪動(dòng)舌頭36次?？谥挟a(chǎn)生之唾液，稱之為“金律玉液”。
功效
可生津、固齒、清潔口腔、預(yù)防牙病。
六、鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩緩咽入腹中，俗稱“玉液還丹”。
功效
精盈、氣足、神全。
七、叩齒搓腰
嘴唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏的反復(fù)分開、合上，相互叩擊出聲，上下叩擊36次。同時(shí)雙手放于腰間，進(jìn)行上下搓揉運(yùn)動(dòng)，同為36次。
功效
暖腎固元，可收到腎堅(jiān)齒固之功效，并能有效緩解腰酸、腰痛、夜尿多等腎虛癥狀。
太極拳的陰陽變化幫助女人養(yǎng)顏
太極拳，中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理。
結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
太極拳運(yùn)動(dòng)，能幫助女性提高免疫力，呵護(hù)女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。首先，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。
俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
練太極拳調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)
大多數(shù)女拳友在月經(jīng)期間沒有什么不良反應(yīng)，因而機(jī)體的血液循環(huán)、呼吸、新陳謝和肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與平時(shí)也沒有什么異樣，所以仍可以進(jìn)行架子比較高的太極拳緩慢練習(xí)。
不過，在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周，韌帶最為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時(shí)可根據(jù)病情的輕重來決定練習(xí)姿勢的高低或減輕運(yùn)動(dòng)量，甚至停止鍛煉。
有的人伴隨出血過多，由于運(yùn)動(dòng)使心跳加速，血流加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，致出血量增加，因而對(duì)于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問，經(jīng)期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實(shí)際上以心為主，身體只是載體。
在此期間我們不建議女性盤腿坐，但可以選擇適當(dāng)高度的凳子靜坐。關(guān)于站樁，可以站養(yǎng)生樁、無極樁等以高架子為主的靜養(yǎng)樁為主。
同時(shí)，關(guān)注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神，以精神內(nèi)斂，神意內(nèi)視和周天引導(dǎo)為主，不要過多關(guān)注下丹田，甚至可以說不要去想下丹田。這點(diǎn)對(duì)女性尤為重要。
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