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      24式簡(jiǎn)化太極拳介紹

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      24式簡(jiǎn)化太極拳介紹

        在上世紀(jì)五十年代,為了推廣太極拳運(yùn)動(dòng),國(guó)家體委組織專業(yè)人員,在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了24式太極拳,并深受大家喜愛(ài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:24式簡(jiǎn)化太極拳。歡迎閱讀!

        24式簡(jiǎn)化太極拳介紹

        動(dòng)作及口訣

        一、起勢(shì)

       ?、賰赡_開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、野馬分鬃

        A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

        B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        三、白鶴亮翅

        ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

        四、摟膝拗步

        A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

        B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、手揮琵琶

       ?、俑秸故?,②后坐挑掌,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

       ?、賰墒终归_(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

        七、左攬雀尾

       ?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

       ?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

        ①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

       ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

        十一、單鞭

        ①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

       ?、俑胶笞故?,②虛步推掌。

        十三、右蹬腳

        ①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、雙峰貫耳

       ?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

       ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展于,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢(shì)獨(dú)立

       ?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢(shì)獨(dú)立

        ①落腳左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十八、右玉女穿梭

        ①落步落手,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,⑨弓步推架。

        十九、左玉女穿梭

       ?、俸笞涫郑诟奖?,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

        二十、海底針

        ①跟步落手,②后坐提手,⑦虛步插掌

        二十一、閃通臂

       ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十二、搬攔捶

        ①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十三、如封似閉

       ?、俅┍鄯?,②后坐收掌,③弓步推掌。

        二十四、十字手、收勢(shì)

       ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)。

        24式簡(jiǎn)化太極拳注意事項(xiàng)

        1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

        太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

        如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì)造成膝部勞損。

        2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

        規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

        但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

        3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

        多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,其間休息時(shí)間過(guò)少。

        這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

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      3.24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

      4.24式簡(jiǎn)化太極拳圖示

      5.練好24式簡(jiǎn)化太極拳的要點(diǎn)

      6.24式太極拳簡(jiǎn)介 24式太極拳口令

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