練好太極拳的四大法及注意事項
練好太極拳的四大法及注意事項
太極拳從曾經(jīng)無人知曉，到如今已是文明于世界。是因為太極拳的好處能夠強身健體、延年益壽，太極拳的誕生目的就是養(yǎng)生作用，那么如何能夠掌握好太極要領(lǐng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練好太極拳的四大法。歡迎閱讀!
練好太極拳的四大法
1、聽
如果學(xué)習(xí)的時候有老師教的話，一定要先聽老師講太極的內(nèi)容，首先去了解太極，而不是急著去學(xué)習(xí)太極拳的招式動作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因為一同轉(zhuǎn)身時，學(xué)員看不到老師動作的變化。應(yīng)該注意看老師動作的細節(jié)過程和最后定式。
3、悟
悟，即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個動作的要領(lǐng)及注意事項，以及老師示范過程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學(xué)拳進步就快。
有很多武術(shù)名家講過“我們對太極拳領(lǐng)悟到了什么程度就能打到什么程度”。對于初學(xué)太極拳的人而言，不可忽略這一點。
4、練
通過了以上幾點，接下來才是練習(xí)，記住太極拳的招式動作，從最簡單的開始做起，也可以分段練習(xí)，等熟練了在連起來練習(xí)。
在練習(xí)的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領(lǐng)貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習(xí)。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學(xué)好的。
過去講“太極十年不出門”，說的是要練好太極拳需要較長的時間。
太極拳訓(xùn)練方法
?、俅蛱珮O拳不可以意氣用事，要精神力集中;
?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④太極拳的連貫性要好;
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;
肩──不可以前后擴張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
練太極拳的注意事項
一：學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德
“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領(lǐng)會，今天我終于明白了它的含義。 學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會做人。尊師重友這一點非常之重要。
我曾經(jīng)有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學(xué)生。有了一點進步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學(xué)到東西而從中獲益。
二：定位
學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定位。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地里，其樂融融。
練拳也是這樣，根據(jù)自身的條件，定位，定得低一點為好，一旦達到目標，就會很滿足，超越了目標，就會有成就感，這樣會增強自信心，給生活帶來益處。
三：要讀書
早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問一問有多少人看書，看太極拳的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在于此吧。
太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個“韻味”我想正是太極拳的體現(xiàn)。所以，不但要看拳拳法，而且相關(guān)的類別的書也應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。要想拳練得舒展，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書里多品味。
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