太極拳教學(xué)的要點及其特點是什么
太極拳教學(xué)的要點及其特點是什么
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳教學(xué)的要點。歡迎閱讀!
簡述太極拳教學(xué)的要點
太極拳教學(xué)的要點,各流派都有它一套傳統(tǒng)的經(jīng)驗總結(jié),例如武禹襄的《身法八要》,楊澄甫的(太極拳十要)等。這些經(jīng)驗總結(jié),都是各家根據(jù)實踐經(jīng)歷,再三揣摩而給以歸納起來的。
因此各流派太極拳教學(xué)的要點實質(zhì),盡管一脈相承,基本相同,但說明的內(nèi)容,往往因各家所表現(xiàn)的風(fēng)格和特征不同,所站的角度和所得的體會也不盡相同,而有精粗深淺之別。
加上前人說明的文字,大多是用文言文書寫,和現(xiàn)代漢語不論在所用詞匯和文法修辭方面,都有相當(dāng)距離,無形中給學(xué)習(xí)的人,又增加了困難,這里著者想?yún)⒖几骷依碚?,闡述,以及過去師友間的所傳所聞,結(jié)合自身近五十年的研究心得,盡量深入淺出地加以說明,以期通過這樣的解說,使學(xué)者能夠得到提高,少走一些像我已經(jīng)走過的彎路,那才是我真正的愿望。
一、用意放松
太極拳教學(xué)時要精神貫注思想集中,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度,引導(dǎo)動作屈伸開合,使處處能符合要點要求,恰到好處,沒有過分或不夠的地方,這就是古人所說的用意。
放松是指全身肌肉,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下,除了維持運(yùn)動速度和保持肢體位置所應(yīng)有的緊張度外,盡量放松,減少不必要的能量消耗以節(jié)省體力。
古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”,就是指這多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使經(jīng)絡(luò)寬暢氣血流通,有利于內(nèi)勁的增長和增進(jìn)身體健康。
二、連綿不斷
太極拳教學(xué)時一勢一式,要像“長江大海”一樣,一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。成式時動作雖略有停頓而意識仍然不停,下一勢緊接著上一式,在兩者之間可用小圈圈來貫串銜接。
所謂小圈圈,實際上就是古人所說的“往復(fù)須有折疊”的折疊。有折疊來來去去就沒有斷續(xù)的痕跡。
這樣才能達(dá)到連綿不斷一氣呵成的要求,給鍛煉者以十分舒適的感覺,提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”、“斷而復(fù)連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。
三、周身完整
太極拳教學(xué)無論在做任何一個動作,或擺任何一個架式,都要做到周身能相隨相合地完整。
所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動,一靜無有不靜”,由腳而腿而腰,總須完整一氣,“腰動腳動手動,眼光也隨著而動”的上下相隨。
所謂相合,不僅要機(jī)體在形式上做到不同側(cè)的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相背地有呼應(yīng)著落的所謂“外三合”,更重要的是要求意識,呼吸和動作的相互配合,作到所謂意與氣合,氣與勁合的“內(nèi)三合”。
這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。在技擊上,也就是使對方?jīng)]有空隙可乘。
四、分清虛實
太極拳教學(xué)以分清虛實為入門第一步工夫。分虛實先要從大處著手。以下肢部為例:如全身重量寄于左腳則左腳為實,右腳為虛;寄于右腳則右腳為實,左腳為虛;進(jìn)步時必先轉(zhuǎn)腰合胯,一腳坐實,一腳變虛而進(jìn)。
否則出步重滯,就不可能做到古人所說的“步隨身換”、“邁步如貓行”的要求。
以軀干部為例:斂腹吸息時,拿上下來說是腹虛而胸實,拿前后來說是胸虛而背實;拔背呼息時,拿上下來說是胸虛而腹實,拿前后來說是背虛而腹實。
以上肢部為例:如以一手前伸為虛,則另一手輔助或平衡為實,所以在技擊上發(fā)勁放人,必須先在實手加意和用刀劈物必須在刀背加力一樣。
這是大的方面.至于小的方面,則正像《十三勢說略》所說的“一處自有一處虛實”,軀干、四肢、一手一腳以至一個指趾,無不有它的虛實存在,要在鍛煉者自己悉心體會,由大而小,由面而點,逐步縮小。
在技擊上則可結(jié)合推手,用“實則虛之,虛則實之”的辦法來對付對方,達(dá)到古人所說“因敵變化示神奇”的境界。
分清虛實,無論在練太極拳或推手,對于機(jī)體感受器靈敏度和中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的提高,是極其有效的訓(xùn)練,因此,它實際上也是增進(jìn)機(jī)體健康的重要一面。
五、斂腹含胸
斂腹含胸是一個動作的兩個方面:斂腹是在吸息時將腹壁有意識地略為收縮,使和膈肌的收縮下降配合起來;含胸是緊接著斂腹,使胸部肌肉放松,胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間,稍微有內(nèi)吸的意思。
這樣可使胸廓下部得到充分的擴(kuò)展,有利于肺活量的增加。斂腹含胸時腹壓降低,丹田向上合抱,使內(nèi)氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂,也就是古人所說的“斂入脊骨”。
斂腹含胸一般是在動作開始或轉(zhuǎn)換變化時行之,在技擊上是一個走化或蓄勢的動作。對初學(xué)的人來說,只能先從外形的斂腹含胸著手。結(jié)合呼吸的提斂內(nèi)氣,可以留在后一步來做,避免發(fā)生偏差。
六、拔背頂勁
拔背頂勁也是一個動作的兩個方面:拔背是在呼息時使兩側(cè)背部的肌肉群,如棘肌、半棘肌、骶株肌…等,由下而上地依次拉伸一下,然后豎起身軀。
則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處,就有往上拔起的感覺;頂劫是緊接著拔背,由頭棘肌的作用,松松豎起頸頃,抬頭向前平看,頭頂百會穴處有凌空頂起的意思。
拔背頂勁時,可使由斂腹含胸時提斂至脊骨身柱穴處的丹田內(nèi)氣。
再從身柱穴沿督脈上升到百會,經(jīng)前頂、神庭、印堂而到齦交,由舌抵上腭的作用,接通任脈承漿,再沿任脈而下,回歸小腹。
這時丹田落歸原位,膈肌上升、恢復(fù)原來隆凸?fàn)顟B(tài),腹部內(nèi)壓力增加,腹肌放松而有飽滿舒暢的感覺.這就是古人所說的“氣沉丹田”。
這里應(yīng)該注意的是:氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動作,并不單獨(dú)存在,是意識引導(dǎo)丹田內(nèi)氣的作用,不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁,一般是在動作的終了或成定式時行之。在技擊上是一個防勁的動作。
七、松腰收臀
太極拳教學(xué)以軀干帶動四肢,而軀干的轉(zhuǎn)動主要在于腰脊部的旋轉(zhuǎn)靈活。
所以古人說“腰如車軸”,又說“腰為纛”,“腰為主宰”,同樣說明了腰脊部的重要作用。
松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前題下,使兩脅肋部往下松塌,而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護(hù)肫”。
能松腰腰脊才能轉(zhuǎn)動靈活、上下不相牽掣,重心降低,兩腳有根而下盤穩(wěn)固。
收臀是在松腰的同時,有意識地使臀部稍微往里收縮,使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上,而不向后凸出。
能松腰收臀,才能使脊柱直豎,尾間中正,起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用
八、沉肩垂肘
沉肩是在放松肩關(guān)節(jié)的前題下,有意識地使上臂往下松沉,所以又稱松肩。
垂肘是緊接著沉肩,使肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膹澢龋饧獬吖曲椬焱惶幭蛳鲁链?,所以又稱沉肘。
沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關(guān)節(jié)保持微曲,能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求,對出勁的能否干脆,起到十分重要的作用。
九、坐腕伸指
坐腕是當(dāng)手臂前伸時,腕關(guān)節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思,這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣,因此稱它為坐腕,或稱塌腕。
伸指是緊接著坐腕,趁手掌上翹之勢,五個手指舒松地伸展一下,使丹田中充盈的內(nèi)氣,能毫無阻礙地循著三陰經(jīng)脈,平均地貫注到五個手指,古人所說的形于手指”,指的就是這個意思。
在技擊上,坐腕伸指雖然已是放勁的最后一個動作,但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成,而不能孤立地分割開來的。
十、緩慢均勻
練習(xí)太極拳要用意識引導(dǎo)動作,配合呼吸。所以練習(xí)時特別要注意緩慢均勻。
緩慢則一式一勢沒有一處不可著意揣摩,沒有一處能被輕易滑過,古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫,就是這樣練的。均勻則呼吸自然,漸能逐步協(xié)調(diào)細(xì)致,達(dá)到細(xì),長、深,足的要求而沒有喘息、憋氣的弊病。
能緩慢均勻,才能逐步做到上述種種要點的要求,符合古人對太極拳教學(xué)能在“動中求靜”的評價,也符合古人對練太極拳教學(xué)者提出要“視動猶靜”的高標(biāo)準(zhǔn)要求
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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