女人練習32式太極拳有哪些好處
相信大家都知道練習32式太極拳對人體的好處很多,但是不知道具體體現(xiàn)在哪些方面吧!在練習32式太極拳過程中放松身體,放松神經(jīng),心神安定,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。那么女人練習32式太極拳有哪些好處呢?下面就讓學(xué)習啦小編的帶您了解一下吧。
練32式太極拳的8大功效
一、強心
在32式太極拳的練習過程當中,講究的是完全的放松身體,放松神經(jīng),做到心無雜念。
心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練32式太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾?,營養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺
練32式太極拳要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定,協(xié)調(diào)地完成各種動作,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用,加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強,起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣和血
練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻,氣運血行,血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性怡情
長期練32式太極拳,可以陶冶性情,培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優(yōu)良性格。練太極拳后,會使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為七情、六欲所困擾。
如有煩惱,在大自然之中,覓個幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后,休息閑暇之時,練32式太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
女人練32式太極拳好處
1、補水又排毒
32式太極拳不僅有排毒的功效,還能及時補充身體水分,延遲身體衰老,還能預(yù)防多種疾病。只有補足水的女性才能美得水當當,“自己榨取的各種新鮮果蔬汁是最適合補水的飲品。”張女士說,新鮮果蔬汁所含的水分子很容易被吸收。
2、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
太極拳常被人們稱作太極神功,其能打通身體各處經(jīng)絡(luò),促進血液循環(huán),加快新陳代謝,女性練太極拳能補氣養(yǎng)顏,延遲肌膚衰老。
3、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
4、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用。加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。