哪種太極拳最好 太極拳的注意事項(xiàng)
哪種太極拳最好 太極拳的注意事項(xiàng)
哪種太極拳最好?現(xiàn)如今太極練法五花八門，多種多樣，聯(lián)系太極拳不僅能強(qiáng)身健體還能放松心情，下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)詳細(xì)地介紹下哪種太極拳最好?
1、哪種太極拳最好
太極拳的種類繁多,若說(shuō)練習(xí)人數(shù)最多的應(yīng)屬楊式,大開大合,運(yùn)動(dòng)量適中。另外常見的有陳氏,最初的太極套路,保留了一些發(fā)力動(dòng)作,當(dāng)年楊露禪先學(xué)陳式,后在此基礎(chǔ)上不斷改進(jìn)創(chuàng)楊式。楊氏后出現(xiàn)孫式,講究步伐靈活;吳式,講究導(dǎo)引化解。陳式老架的發(fā)力動(dòng)作比較難學(xué),練著比較苦。楊氏傳統(tǒng)套路103式,簡(jiǎn)化后有49式。要求簡(jiǎn)單可以考慮國(guó)標(biāo),比如競(jìng)賽套路42式,簡(jiǎn)化套路24式等,都是國(guó)家體委簡(jiǎn)化的,基本以楊式太極為基礎(chǔ),不過動(dòng)作連接的合理性上要比幾代人總結(jié)的傳統(tǒng)套路差一些了。還可以考慮陳式8式,陳正雷在老家基礎(chǔ)上化簡(jiǎn)的,保留了陳式的意境。
2、太極拳的特點(diǎn)
太極拳講究以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。根據(jù)這種原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)。極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
3、太極拳的好處
太極拳可增加高密度脂蛋白,降低血脂。能增強(qiáng)血管的通透性,以降血壓?？梢栽黾油僖?改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病。太極拳能顯著增大腦波的能量,促進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)并且增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力。可鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能,練習(xí)太極拳要求心靜用意。練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。促進(jìn)物質(zhì)代謝,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
太極拳什么時(shí)間練
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來(lái),給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn),就是缺少陽(yáng)光,不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉,可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳,這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō),不但活動(dòng)了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體,也有助于疲勞的消失,促進(jìn)身體的全面發(fā)展。
太極拳的注意事項(xiàng)
1、太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
2、在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。
3、規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
4、太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對(duì)體悟是不利的,過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。
5、練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。