小孩怎么學(xué)太極拳
太極拳是很多中老年朋友喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，而且研究已經(jīng)證實(shí)小孩子學(xué)習(xí)太極拳同樣具有很多好處。那么小孩怎么學(xué)太極拳呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
小孩怎么學(xué)太極拳
1、小孩怎么學(xué)習(xí)太極拳
1.1、先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)時(shí),一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。
1.2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí),為了減少入門(mén)的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像,依樣畫(huà)葫蘆地學(xué),只求形似,不求神似,等到外形動(dòng)作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功,例如精神內(nèi)斂,心情寧?kù)o專(zhuān)一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等,逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
1.3、各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。定勢(shì)如果不是對(duì)正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準(zhǔn),應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚,學(xué)者面向書(shū)本,其方向與書(shū)上圖像的方向相反。
2、小孩學(xué)太極拳經(jīng)歷哪幾個(gè)階段
2.1、打基礎(chǔ)
初學(xué)太極拳,首先要學(xué)“三項(xiàng)基本功”,打好基礎(chǔ)。“三項(xiàng)基本功”是:壓腿、走步;轉(zhuǎn)腰運(yùn)掌,重點(diǎn)動(dòng)作。這些動(dòng)作雖少,簡(jiǎn)單易學(xué),但卻包括了太極拳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。通過(guò)練習(xí),就能初步掌握太極拳的一些基本規(guī)律,為進(jìn)一步學(xué)好拳套和不斷提高技術(shù)水平打好基礎(chǔ)。
2.2、“搭架子”
按照簡(jiǎn)化太極拳的套路動(dòng)作順序,逐個(gè)式子地學(xué),然后連接成套,叫做“搭架子”。初學(xué)時(shí),還可將每個(gè)式子的動(dòng)作分成兒個(gè)部分學(xué)習(xí),然后,再把分解的動(dòng)作連貫起來(lái)練習(xí)。這種先分解,后綜合的方法,能使初學(xué)者概念清楚,容易記憶。
2.3、練勁力
勁力是指打拳時(shí)力量的運(yùn)用。初學(xué)者在熟練地掌握太極拳動(dòng)作的基礎(chǔ)上,要進(jìn)一步鉆研打太極拳時(shí)的意識(shí),呼吸和動(dòng)作的配合方法,以意行氣和運(yùn)勁的方法,使技術(shù)精益求精,不斷提高拳技和鍛煉效果。
3、小孩學(xué)太極拳有什么技巧
3.1、選準(zhǔn)一門(mén)太極拳
專(zhuān)門(mén)學(xué)練某一武林門(mén)派的一種太極拳,所稱(chēng)民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯,不但動(dòng)作準(zhǔn)確,而且打出來(lái)的拳架也美觀(guān)大方,更主要的是健身作用明顯。
3.2、練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過(guò)練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。
3.3、心態(tài)上要保持輕輕松松
別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān),宋世榮老先生說(shuō)“要玩而求之”,這是太極拳入門(mén)的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè),可以看風(fēng)景。
3.4、重心在前腳掌上
保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性,千萬(wàn)不要把腿站死了。站滿(mǎn)腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng),后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。
小孩學(xué)太極拳有什么好處
1、鍛煉意志力
練習(xí)太極拳需長(zhǎng)期堅(jiān)持,如果小孩能長(zhǎng)久堅(jiān)持每天練習(xí),會(huì)提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,當(dāng)遇到坎坷挫折,能更加從容面對(duì),不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。
2、能強(qiáng)身健體
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,讓你的小孩相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯,特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種,也能達(dá)到練武防身的作用。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒(méi)有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過(guò)練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。
4、構(gòu)建良好的心理環(huán)境
太極拳講究靜心、沉著,內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性。克服膽怯、懶惰,養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極,永不自滿(mǎn)的品質(zhì)。
小孩學(xué)太極拳要注意什么
1、速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4～6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘,但也不可太慢。
2、要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。
3、要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅(jiān)持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習(xí),而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況,最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。
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