亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運動>武術(shù)>太極拳>

      零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳

      時間: 彥剛1197 分享

        羊年春晚上武術(shù)演員吳京的一段太極拳讓觀眾看的熱血沸騰,那么零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳,看看吧。

        零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳:姿勢要求

        頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。

        頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張。

        肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。

        肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。

        腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。

        胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。

        背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。

        腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。

        脊──中正豎直,保持身型端正自然。

        臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。

        胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。

        腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

        零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳:打拳要領(lǐng)

        太極拳十大要領(lǐng):虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。

       ?、偬擃I(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

       ?、诤匕伪?、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

       ?、凼盅巯鄳?yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

        ④意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

       ?、菀鈿庀嗪希瑲獬恋ぬ铮壕褪怯靡馀c呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

       ?、迍又星箪o,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內(nèi)。

       ?、呤绞骄鶆颍B綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

        零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳:訓(xùn)練方法

       ?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。

       ?、谥姓彩妫岷途徛?,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

       ?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

        ④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。

       ?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。


      如何學(xué)太極拳相關(guān)文章:

      1.初學(xué)者如何學(xué)太極拳 學(xué)太極拳的方法技巧

      2.太極拳入門基本功的學(xué)習(xí)

      3.太極拳教學(xué)視頻

      4.太極拳的兩種步法練習(xí)

      5.如何正確練習(xí)太極拳

      4046886