陳式太極拳基本功 教你打好陳式太極拳基本功
太極拳有很多的分支，陳式太極拳基本功的練習是學習太極拳的重點所在，如何練陳式太極拳基本功呢?今天學習啦小編就和大家跟著陳式太極拳基本功教學來簡單的了解一下。
陳式太極拳基本功的八大特點
陳式太極拳的特點很多，小編主要將其歸納為八個主要特點，具體請看如下。
特點一
相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時能夠進一步做到一氣呵成，內(nèi)勁不斷。
特點二
我們的大腦在這些意識形態(tài)的控制下，會在我們的身體里進行流動，這時候要留心我們的呼吸，要注意氣流的控制。
特點三
腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運動腰是左右平行轉(zhuǎn)動的中軸，脊是上下彎曲的根基。
特點四
立身中正、上下相隨的虛實運動動作能分清虛實的轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這就是一種動力活動。
特點五
順逆纏絲的螺旋運動太極拳運動必須如抽絲的形狀。
特點六
我們的身肢在放長的時候，其彈性運動在外表看來是由我們的腿的纏絲勁帶動的，而事實上，其實是身體內(nèi)部促進了腿部肌肉的延伸。
特點七
從柔到剛、從剛到柔的剛?cè)嵯酀\動要點是堅持初，仍須不失綿軟，在柔軟之下，向著更有彈性的堅剛上邁進。
特點八
從慢到快、從快到慢的快慢相間運動從慢到快、從快到慢的快慢相見運動，就成為太極拳的第八個特點。
要點分析
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。
初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
細說呼吸練習
太極拳的呼吸方式可分上下兩層，呼氣時上層之氣由鼻呼出，同時下層反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上。
凡是習練太極拳至相當程度，經(jīng)名師口傳面授均能達到，然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。
初步的練習者只要求達到動作和緩，呼吸自然，周身舒適和順即可。
在太極拳學習過程中要求我們集中思想，專注于太極拳的學習，全身放松。
達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。
初練一二年之內(nèi)，著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然，慢慢形成太極拳呼吸方法。
通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田，勢必易入歧途。
經(jīng)二三年練習后，姿勢拳架逐漸正確，周身松柔，思想寧靜，達到一定程度時，則氣之呼吸運用就不可不加注意了。
若不明此理，日后難以達到太極拳之較高境界。十三勢行功心解中云：“能呼吸，然后能靈活”，意即呼吸與動作當求其相互合拍，應呼者呼，該吸者吸。
蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活，否則虛實不清，真諦全失。近代普通的太極拳教習授徒一般分為內(nèi)外兩部，內(nèi)部為呼吸，外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內(nèi)部。
結(jié)語：關(guān)于陳氏陳式太極拳基本功，我們就分享到這里了，練習陳氏太極拳基本功，不僅可以提升我們的太極拳水平，還可以讓我們的身體更加年輕。今天，我們和大家簡單的了解了一些陳式太極拳基本功的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
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