24式簡(jiǎn)化太極拳的演練注意事項(xiàng)
24式簡(jiǎn)化太極拳的演練注意事項(xiàng)
24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳,是國(guó)家體委(現(xiàn)為國(guó)家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內(nèi)容更顯精練,動(dòng)作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:24式簡(jiǎn)化太極拳的演練注意事項(xiàng)。
24式簡(jiǎn)化太極拳
演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切 雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持 身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“ 節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始,勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛??傊搶?shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國(guó)家本著 弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳,它動(dòng)作簡(jiǎn)練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實(shí)在是居家晨練之必備佳品!