太極拳為全球第一大拳種。中國武術(shù)國粹代表拳系。中國三大內(nèi)家拳(太極拳、形意拳、八卦掌)之一。是中國傳統(tǒng)文化的載體和符號。它是用身體詮釋和表達中國傳統(tǒng)哲學的學問。下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極拳密碼的。

太極拳密碼的

武術(shù)區(qū)別于其他門類學問的本質(zhì)，就是具備克敵制勝、強身自衛(wèi)的功能。任何一種拳法，都是從實戰(zhàn)中創(chuàng)來，太極拳更不例外。 一般人認為，與人相爭，勝在力，所謂力強勝力弱;勝在速度，所謂以快打慢。 而中國拳術(shù)更注重，巧勝，智勝。但不代表不注重力量與速度，而是強調(diào)對力量和速度的過程控制，以期達到最大的打擊敵人保護自己的對抗效果。 　　 戰(zhàn)爭，貴在知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。太極拳的精髓，也充分體現(xiàn)知己知彼的功夫。在一定法則規(guī)范中從內(nèi)修煉體味，達成知己功夫，從而反推衍生，具備知彼能力。通常我們看到的太極拳，都是慢騰騰軟綿綿，于是乎大家就認為太極拳的特點就是“慢”“綿軟無力”，誤解也，偏見也。而真正的太極拳，其勁力剛猛無比，無堅不摧;其速度迅雷不及掩耳，一觸即發(fā)。其所以“慢”，在于其重視力量自始至終、此消彼長的感應控制和因勢利導，而實際應用要求慢來慢應，快來快應實現(xiàn)更精確的戰(zhàn)力投送;其所以“綿”，在于重視力量的隱藏和儲蓄，而實際應用表現(xiàn)出綿里裹鐵以逸待勞的玄妙。

那么，太極拳的本來面目到底是什么?高手少有，有緣見之者則更少;太極拳到底好么?那為什么高手如此之少，出功夫如此之慢?真的是“十年不出門”嗎?既如此其優(yōu)勢又在哪里?

“有用才有價值”，相比其他，有大用而且見效快，才算真的先進，才算占優(yōu)勢，否則，便是落后，該淘汰了。太極拳，要說好，那就該做到，克敵制勝優(yōu)于其他武功;練習得法，進步當一日千里，無需太刻苦太勞累，無需皮肉痛苦打熬，在相對短的時間內(nèi)自然而然成就絕世武功，可在談笑間克敵制勝，而且隨著年限的增長，功力可以與日俱增，老當益壯。能做到嗎?能!因為太極拳是真功夫，真學問，先進文化。

陰陽論------中國式相對論

中國傳統(tǒng)的文化核心就是陰陽五行學說，(而八卦學說(易學)本身就是陰陽學說)，由此而包羅萬象和闡述其內(nèi)在的聯(lián)系。陰陽學說與五行學說各自獨成體系，又可相互兼容。中國三大內(nèi)家拳分別以陰陽五行八卦學說為理論依據(jù)。太極拳理論主要運用的是陰陽學說，形意拳理論主要運用的是五行學說，八卦掌理論主要運用的是八卦學說。

說到太極拳就不能不了解陰陽學說。陰陽學說包括了幾個內(nèi)容：

1、陰陽可分，一分為二，以至無窮。

2、陰陽互根，獨陽不生，孤陰不長，陰為陽之體，陽為陰之用。

3、陰陽可易，陰極生陽，陽極生陰，此消彼長，循環(huán)往復，如環(huán)無端。

陰陽學說，實際就是表述的幾個哲學問題：矛盾統(tǒng)一論，普遍聯(lián)系觀，物質(zhì)和意識(功用)觀，事物的運動觀。增強對陰陽各觀點的理解，將有助于太極拳的正確體會。

欲，掌握太極拳的奧妙，必先太極拳的密碼，即太極拳的總法則規(guī)范。得此，即為得法，所練舉手投足皆太極拳，不得此法，所有拳架即為太極操。

太極密碼

一、太極基礎(chǔ)密碼

1、三維支架：身體站立時，有三個軸，即在上下方向、前后方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求，上下懸拉(懸頂---五趾抓地，以肚臍--命門為中心上下分拉)，前后扳機(吸胯--斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉(zhuǎn)扳緊，形成彈簧扳機)，左右相掙(扣膝---圓襠，大腿骨內(nèi)旋形成下部膝內(nèi)扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐)。如此身體在上下、前后、左右三維，都具備了矛盾統(tǒng)一的控制力量。

2、脊柱三關(guān)：人體脊柱有四個生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直，已達到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。

3、任督連接：督脈起于會陰經(jīng)過肛門沿脊柱上行至百會，任脈起于百會經(jīng)過口下行至會陰。在肛門處、口腔處斷開，于是就需要收撮谷道(肛門)----舌抵上腭這兩個動作來連接督脈和任脈。從力學的角度來看，這兩個動作主要是起調(diào)節(jié)腹腔和胸腔的內(nèi)部壓力，以便于力量的更好的收發(fā)傳遞。從生理學角度看，這兩個動作還有調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)和促進腺體分泌的作用。 　　 以上三部，即為太極拳的基礎(chǔ)密碼，是太極拳所有動作的總法則和貫穿始終的總規(guī)范。是太極拳奧妙的總法門，是進入太極拳大門的鑰匙。此為武道一式，諸式之母。不了悟此間奧妙，打一輩子太極拳也是徒勞。

二、太極拳的上肢運動密碼：

沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態(tài)的基本要求，要做到這一點，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內(nèi)對縮、外展四種，所謂力走后背，實際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導作用(肩胛骨處在沉下外展狀態(tài))，傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。

三、太極拳的下肢運動密碼：

邁步如貓行，是太極拳對下肢運動狀態(tài)的要求，要做到這一點其本質(zhì)是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節(jié)起(中節(jié)曲)稍節(jié)隨，腿部的根結(jié)是腰胯，中節(jié)是膝，稍節(jié)是腳。即動意在腰胯，起步在大腿，小腿以下當“木桿”，如踩高蹺。 　　 以上即為太極密碼。以此可以以下太極拳的奧妙。

太極勁力

1、整體發(fā)力：

太極拳重視丹田發(fā)力，而丹田實際上在這里應該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力，下蹬上頂(蹬腿頂頭，腰髖膝關(guān)節(jié)由屈而伸)，是為身體主力。力，快發(fā)如爆炸，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈崩(腰為主宰，腰不僅僅只是轉(zhuǎn)動主宰)，上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂，下沿小腿直達根底。從而表現(xiàn)出全身整體、彈簧、爆發(fā)力;力，慢發(fā)如頂簧，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈撐(腰為主宰)，不丟勁不頂勁。整體勁(身體主力)存在于一切發(fā)力之中，為萬勁之始。

2、螺絲勁與纏絲勁：

所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發(fā)勁。應該這樣理解，旋扭，并不要旋轉(zhuǎn)很大，有旋扭之意，而旋轉(zhuǎn)的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進時旋轉(zhuǎn)必伴有順直(順著主干軸直向)發(fā)力推進才有意義，此勁即為螺絲勁(如同上緊螺絲釘)。同理，抽退時，如同退螺絲釘。無論進退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。 　　 纏絲勁，稍復雜一些，加進包卷纏繞的動作，由螺絲變成螺母，不過原理相同。 　　 此勁，必由整體勁催動(身體主力)，不可丟了下蹬上頂之意(虛靈頂勁，如踩高蹺)。

3、力走圓?。?/strong>

凡力必發(fā)直線，整體主力必順軸線(腰脊)向上，而同時有以軸線(腰脊)為軸的旋轉(zhuǎn)，從而表現(xiàn)為力走圓弧。而局部力相應配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。

4、弸捋擠按採挒肘靠勁：

太極有弸捋擠按四正勁，採挒肘靠四隅勁。以應八卦，以應和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。 　　 弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意;捋勁為順向我勁，直中帶卷(腰軸轉(zhuǎn)帶);擠勁為對擠勁，擠中帶旋(螺絲式進退);按勁為順向敵勁，直中帶曲(肘似直非直，腕似曲非曲);採勁為向外順帶;挒勁為向內(nèi)順帶;肘勁為以肘進擊;靠勁為以肩靠擊。

此八勁，也必由整體勁催動(身體主力)，不可丟了下蹬上頂之意(虛靈頂勁，如踩高蹺)。

5、粘、連、跟、隨：

所謂粘連跟隨實際是一種狀態(tài)、一個過程，是敵我雙方的相對狀態(tài)的描述，而不是什么勁力。只要如上所述規(guī)范運用好，加上步法的運用(稍后再述)，其身體對力量的感應與表達自然就是是這樣的狀態(tài)。

太極基本練習法

一、樁式基本運動【密碼與引導式】

1、養(yǎng)生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關(guān)、接任督二脈]

2、呼吸法：(上體)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發(fā)力呼，起步吸----落步呼等等。

3、肩胛骨運動：提-沉-縮-展，練習體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開(拔背)，以利于腰腿勁向上肢的傳遞。

4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

5、抱球式(混元樁)---體會五弓形【身弓(指軀干與頭、臂弓(2只)、腿弓(兩只)】

6、按手式(向下、向前)---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向后靠，雙手合力向前推】

7、技擊樁：雙腳站成丁八步(三體式或三七式)，練習1-6法。

8、輔助強化法：

①：吸胯、斂臀法：體會翻轉(zhuǎn)骨盆和脊柱的前后彎曲的運動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。

②：搖頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側(cè)曲運動感覺。

③：胯圈：體會骨盆的環(huán)轉(zhuǎn)運動感覺。熟練腰胯部運動姿態(tài)的精確控制。

④：抖胯：體會骨盆的縱軸線前后擺動運動感覺。

二：實用技基本模式

1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內(nèi)旋兩種螺絲形式。

外旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂內(nèi)旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。

內(nèi)旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內(nèi)旋----收手。

2、太極圓圈：只有外劃圓與內(nèi)劃圓兩種圓圈形式。

外劃圓圈：外切手式，云手式，肘外切式。

內(nèi)劃圓圈：內(nèi)切手式，貓洗臉式，肘內(nèi)切式。

3、纏絲手：外纏絲與內(nèi)纏絲兩種。

外纏絲：小纏絲手(腕尺側(cè)切)，抄肘纏絲，大纏絲手(單鞭手式)

內(nèi)纏絲：小纏絲手(腕撓側(cè)切)，包肘纏絲，大纏絲手

三：實用技發(fā)揮模式

1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一后產(chǎn)生撕勁同時隨扭腰產(chǎn)生擰勁

2、長腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產(chǎn)生拉力一手向后別。

3、摟腿獨立式：一腿摟抱敵腿，做崩(向上)---擰(旋轉(zhuǎn))。

4、采挒手式：類似涮的動作。

5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩(向上發(fā)力)

6、背崩式：半馬步蹬伸-----折疊臂----低頭----腳下拉擦

7、推沖式：手持小棒子放胸前，做馬步推沖，大崴樁推沖，長腰大崴推沖。

四：太極發(fā)力

基本力

1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部(丹田)為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經(jīng)小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。

2、陰陽力：向內(nèi)為陰，向外為陽;慢為陰，快為陽;柔為陰，剛為陽;橫為陰，直(縱)為陽;圓為陰，方(直)為陽，等等。

3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉(zhuǎn)。

4、四正力：弸(橫)、捋(順向我)、擠(相對擠壓)、按(順向敵)

5、四隅力：採(順向外)、挒(順向內(nèi))、肘(肘斜撞)、靠(肩斜靠)

6、四跤力：崩(向上蹬伸勁)、拉(順向我)、撕(相對錯撕)、沖(順向敵)

7、五行力：劈(自上向下，取斧劈之意)、崩(直前，取木順直生發(fā)之意)、橫(側(cè)橫如斜面，取土橫擋水之意)、鉆(旋轉(zhuǎn)鉆出，取水流曲轉(zhuǎn)之意)、炮(自下而上，取火性炎上之意)

8、直拳：散打直拳的改進，拳形全程采用立拳直出直回，發(fā)力時采用整體發(fā)力方式中的爆炸式發(fā)力(伸胯蹬腿--抖胯)，利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。

9、擺拳、勾拳：如上法改進，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向內(nèi)轉(zhuǎn)動。

10、鞭手、鞭拳：如上法改進，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向外轉(zhuǎn)動。

11、砸拳：如上法改進，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向內(nèi)、前轉(zhuǎn)動，手臂由上向下砸壓。

以上是一些武術(shù)的基本勁力，包括了整體勁力，擒拿的勁力，摔跤的基礎(chǔ)勁力，拳打的基本技法勁力等，此基礎(chǔ)打好后，關(guān)于踢法的勁力技法，便一帶而出了。