如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法
太極拳是一種哲理性拳術(shù),它以易理為拳理,以陰陽變化為靈魂。其拳法細(xì)膩松柔,節(jié)節(jié)貫串,內(nèi)外如一。古有“太極十年不出門”之說,因此初學(xué)起來有很大難度。如何讓從來沒有接觸過太極拳的老年朋友喜歡上太極拳,并能持之以恒地學(xué)下去?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法。
如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法一、調(diào)整心態(tài),增強(qiáng)活力
參加太極拳班的老同志,不少人入學(xué)時都有過這樣或那樣的心結(jié)。有的是在過去工作中形成的不平衡、不愉快,久久不能揮去;有的因家庭矛盾或事業(yè)挫折而常常煩惱、郁悶,時時受著折磨;有的是因?yàn)榉N種不幸而形成的悲傷、痛苦久久纏繞在心,郁悶難消;有的是因?yàn)轶w弱多病久治不愈而悲觀厭世、對什么都不感興趣。這些不良心態(tài)如不幫助他們及時排除,就無法讓他們樹立起練好太極拳的興趣和信心。
學(xué)員入學(xué)時,我要了解他們的健康狀況和心態(tài)情況,然后聯(lián)系實(shí)際,從拳理哲理、現(xiàn)代科學(xué)知識等方面,給他們講清“心態(tài)對健康的重要意義”。
心態(tài)的產(chǎn)生,是一種由外部原因促發(fā)的體內(nèi)的一種化學(xué)反應(yīng)。一種良好的心態(tài)出現(xiàn),體內(nèi)就會分泌出大量的對人體有益的弱堿性物質(zhì),它可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),抑制或減弱體內(nèi)致病毒素的生成;反之,一種不良心態(tài)的出現(xiàn),也同樣會促使體內(nèi)分泌出大量的、有害健康的酸性物質(zhì)和自由基。酸性物質(zhì)和自由基在體內(nèi)聚集,時間長了就會出現(xiàn)三高(血壓高、血脂高、血糖高)疾病和惡性腫瘤。急怒、煩躁、悲哀、愁苦的心態(tài)是多種疾病和腫瘤形成的重要根源之一。
持久的良好心態(tài),才能增強(qiáng)自身的生命活力。一個人的生命活力主要表現(xiàn)在三個方面:一是童心,即好奇心、上進(jìn)心;二是童體,即動作輕靈,肢體富有彈性;三是童顏,即樂觀無憂的表情。這三方面起決定作用的是童心,童心是一種最良好的心態(tài)。想辦法把老年朋友的童心煥發(fā)出來,這是讓他們學(xué)好、練好太極拳的第一步。
比如老干部陳壽峰,入學(xué)時身患多種疾病,百藥不治,家人動員他來到太極拳班,但他并沒有興趣和信心,他悲觀地認(rèn)為“七十三(歲),八十四(歲),閻王爺不請自己去”,整天無精打采,覺得練什么都沒有用。但他聽過幾次太極拳講座之后,心里感覺豁亮了,從太極拳的拳理拳法中認(rèn)識到了“精神可以改造體質(zhì)”和“人體自身潛能可無限開發(fā)”之理,從而煥發(fā)了生命的活力。他努力克服記憶力差、肢體協(xié)調(diào)能力差的困難,一直堅持跟班學(xué)習(xí),從初級班到提高班,不遲到、不早退、不缺課,現(xiàn)在它不但學(xué)會了吳式太極拳37式、太極刀、太極劍,更重要的是胰腺炎、高血壓等多種疾患都不治而愈,血液化驗(yàn)的多種指標(biāo)均已正?!,F(xiàn)在的他面色紅潤,身強(qiáng)體壯,精神矍鑠。太極拳使他獲得了新生。去年他又把自己的兒子、兒媳、女兒帶進(jìn)了太極拳班。他說:我今生已和太極拳結(jié)下了不解之緣。
如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法二、陰陽平衡,祛病強(qiáng)身
長期失衡的心態(tài)會導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,同樣,長期失衡的體位、運(yùn)動方式和生活方式也可以導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們,很多疾病都與自身某些方面的長期失衡有密切關(guān)系。如長期的心態(tài)不舒會導(dǎo)致某些生理指標(biāo)的變化;長期的體態(tài)失衡會造成頸椎、腰椎發(fā)生褪變,形成骨質(zhì)增生、椎管狹窄、椎間盤突出等;長期的不良生活習(xí)慣,如吸煙、酗酒、吃過于肥膩的食品、起居無常和缺乏運(yùn)動,就會形成很多現(xiàn)代的“富貴病”,如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的《上古天真論》中說:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。今時之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務(wù)快其心,逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也。”
陰陽學(xué)說是中國古老的哲學(xué)思想,全面客觀地反映著宇宙萬事萬物的存在形式和變化規(guī)律。陰陽平衡是萬事萬物運(yùn)動變化的最佳狀態(tài)——宇宙陰陽平衡則風(fēng)調(diào)雨順,國家陰陽平衡則國泰民安,家庭陰陽平衡則和睦幸福,人體陰陽平衡則健康長壽。
我們教練太極拳,主要是通過拳理拳法讓學(xué)員明白陰陽平衡的道理和重要性,以及怎樣尋求科學(xué)平衡的方法。
很多老同志在入學(xué)前患有頸椎病、腰腿病、心腦血管病、“三高病”等,通過練習(xí)一段時間的太極拳,病痛就減輕了,慢慢地、不知不覺地就好了。這是什么原因呢?就是他們通過學(xué)練太極拳的拳理、拳法,充分認(rèn)識到了“調(diào)整自身各方面陰陽平衡的重要性”,并運(yùn)用調(diào)整陰陽平衡的方法鍛煉而取得了效果。
太極拳是鍛煉頭腦的功夫,強(qiáng)調(diào)中正安舒、松靜自然,用意不用力。我在教老同志練太極拳時,注意每一個動作都讓老同志明白“何處是陰何處是陽”,強(qiáng)調(diào)以陰助陽、以陽導(dǎo)陰,要求做到處處陰陽平衡。并由拳理引申到為人處事之理、生活之理。這種在陰陽哲理指導(dǎo)下,隨著每個動作的不斷規(guī)范、純熟,就會從多方面不斷加深對陰陽的理解和認(rèn)識,就會逐漸在頭腦中形成一個保證陰陽平衡的良好程序,就能把原來在思想上、生活中、工作中和運(yùn)動中形成的各種失衡現(xiàn)象慢慢地調(diào)整過來,身體狀況、思想狀況和心態(tài)就會漸入佳境。
如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法三、體腦并練,延緩衰老
人體的衰老現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個方面:一是腰腿不靈了,行動遲緩了;二是大腦記憶力差了,反應(yīng)遲緩了。
腰是連接四肢的總樞紐,腰部傷痛會使四肢失靈,甚至連呼吸都要受限。腰部是先天之本——腎臟的所在,是諸條經(jīng)絡(luò)相連的帶脈之居。腰部前后左右運(yùn)動可使全身肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及臟腑、經(jīng)絡(luò)得到鍛煉,太極拳理論中有“身如車輪腰如軸”“命意源頭在腰際”“刻刻留意在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”等重要論述,把腰部鍛煉對健身和技擊的重要性放到了極為重要的位置。
俗話說:“人老腿先衰。”人的兩腿如同樹之根、機(jī)器之馬達(dá)、房屋之承重墻。腿之衰老如樹根枯、馬達(dá)失靈、承重墻受損。醫(yī)學(xué)認(rèn)為:人到老年不怕頭發(fā)白、不怕皮膚松,就怕腿不靈。因?yàn)槿梭w50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神經(jīng)都在兩條腿上,人的兩條腿上還流淌著全身50%的血液,人的一生中的活動和能量消耗的70%都由兩腿完成。兩腿是連接身體各部分的大循環(huán)組織,其經(jīng)絡(luò)是否暢通決定著人的健康和壽命。
《太極拳論》中說:“每練數(shù)年不能運(yùn)化者,必由腰腿求之。”太極拳不僅極為重視腰腿的鍛煉,還有規(guī)范、科學(xué)、有效的方法,可以使腰腿經(jīng)絡(luò)暢通、氣血和順、健康有力。人的腰腿健康了,身體的各個器官、特別是心腦和消化系統(tǒng)就會隨之恢復(fù)健康狀態(tài)。
人的大腦是人體“司令部”,主管統(tǒng)帥著人體的各項(xiàng)運(yùn)動。人腦就是一臺大的計算機(jī),每分鐘要接受1000萬個信息,同時進(jìn)行加工、反饋,其耗氧量是整個人體耗氧量的25%。有科學(xué)家推算,如果造一臺機(jī)器代替人腦的功能,這臺機(jī)器要比地球大若干倍。人的大腦分左右兩個半球,就像太極圖,陰陽交合,同步運(yùn)動。但各有分工,左腦負(fù)責(zé)管理信息與運(yùn)動,右腦負(fù)責(zé)管理形象思維和潛意識;左腦主管后天獲取的信息,而右腦本身存在著人類久遠(yuǎn)以來的先天信息。右腦的開發(fā)是無限的,是極其重要的。開發(fā)右腦可以使人恢復(fù)本心、消除妄心,可促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽能使人高興、促進(jìn)血液循環(huán)、抑制過量自由基的生成,使身體重要器官和免疫系統(tǒng)少受攻擊和損害,減緩免疫細(xì)胞老化,因而具有抗衰老的作用。但右腦開發(fā)必須滿足一個條件——左腦要靜下來。左腦靜下來以后右腦才能更好的開發(fā)。而太極拳訓(xùn)練要求端莊平穩(wěn)、松靜自然、中正安舒,用意不用力,這就使左腦處于“動中寓靜”的最佳松靜狀態(tài),為開發(fā)右腦創(chuàng)造良好條件,使人思維敏捷,想象力豐富。從而激發(fā)人體潛能,使人喚回遠(yuǎn)去的童年,踏上返先天的長壽之路。我教授老同志學(xué)練太極拳時,除了教他們怎樣用科學(xué)的方法練腰、練腿、練腦外,還特別注意運(yùn)用通俗有趣的比喻,傳授保健知識,詮釋健身理論,幫助他們腰、腿、腦并練,在延緩衰老方面收到了良好效果,學(xué)員普遍反映受益匪淺。
如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法四、量變質(zhì)變,鞏固提高
向老同志傳授太極拳不能急躁,不能要求過高。一個動作要反復(fù)講、反復(fù)示范、反復(fù)練習(xí),一個拳理也要反復(fù)講,只有這樣才能在他們的頭腦中建立起穩(wěn)定的信息程序。雖然老同志記憶力差了、協(xié)調(diào)能力差了,但是理解能力強(qiáng),只要教學(xué)雙方都有耐心、有信心,肯于在“量變”上下功夫,時間長了、次數(shù)多了,就會有質(zhì)的變化,就會有明顯的提高。