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      白鶴亮翅站樁法

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      白鶴亮翅站樁法

        “白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。下面是學習啦小編為專門您整理好的:白鶴亮翅站樁法。

        白鶴亮翅站樁法

        1.立正,全身放松,使心平氣和。

        2.右足向右轉(zhuǎn),使與左足內(nèi)側(cè)成90º角。

        3.屈兩膝,使人體下蹲10~20cm(根據(jù)功夫而定)。

        4.重心右移,使全身著力于右腿。

        5.提左足,將左足向正前方移動,使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右(相當一只半腳的長短)。

        6.兩手指略分開,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。

        7.右手舉起,與右耳相距一虎口,手心向前。

        8.右手置左胯旁,拇指*胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。

        9.上身略向前傾,左胯下沉,轉(zhuǎn)正身軀,使重心移向右腿腳跟,務使上身放松。

        10.頸項自然放松,舌抵下腭,面部略帶笑容。

        11.開始兩眼合攏,待自發(fā)運動后睜開。

        12.練功結(jié)束時,反將左足收至原位,兩手徐徐下垂,立正,靜立片刻即可。


      白鶴亮翅站樁法

        白鶴亮翅站樁法基本要領(lǐng)

        1.要求全身放松,一直松到腳底。開始不易做到,有些站不穩(wěn)。站幾天后,腿功進步,就能松到腳底。初學者往往上身使勁來維持,這樣就不能達到放松,不易獲得效果。

        2.上身略向前傾,務必使兩胯吃進(即內(nèi)收的意思)。

        3.重心必須移向正中,使著力右腿跟。

        只要做到上述三點,即刻會產(chǎn)生自發(fā)運動,內(nèi)氣自然沿督脈上升,導致頸部顫動。數(shù)日后,內(nèi)氣自會沖過(腦戶穴)下枕關(guān)直上囟會穴。日久后,內(nèi)氣自會順督、任兩脈運行。

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