行走坐臥立中的太極修煉
行走坐臥立中的太極修煉
人常說:“拳不離手,曲不離口。”如果我們把太極拳貫穿到日常生活之中,做到行走坐臥立都在修煉太極拳,那么,功夫不會(huì)負(fù)有心人,終有成功之日。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的:行走坐臥立中的太極修煉。歡迎閱讀!
行走坐臥立中的太極修煉
步行時(shí),頭要虛領(lǐng)頂勁,下頜微收,目光平視,不仰不俯,脖子輕輕上拔,使衣領(lǐng)輕輕貼于脖頸皮膚。胸部不挺,自然放松;兩肩松沉,肘下?lián)伍_,腋下空,似夾一個(gè)雞蛋;手臂放松,自然擺動(dòng)。邁步松胯,渾身放松,輕得感覺全身除腳之外沒一點(diǎn)分量。腳落地時(shí)五趾抓地,往地下使勁,以便地面給我們一個(gè)反作用力。后腳跟更要實(shí),這就是人們所謂的“有根”。神意在后腦勺、呼吸坦然。
騎車時(shí),主要是心靜體松,兩手握把不宜太緊,松松握住即可,如同我們練太極劍。松肩墜肘,上體隨車形自然放松,不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時(shí)意念為一虛一實(shí),虛實(shí)互換,如打太極拳時(shí)兩腿重心的轉(zhuǎn)換。目光要前視,不可低頭,用余光看路面。
坐時(shí),可練習(xí)內(nèi)功,以調(diào)心、調(diào)氣,培養(yǎng)內(nèi)氣。具體做法為,兩腿屈回,大腿放平,兩腳踏實(shí),頂頭松胯,鼓命門、小腹和后腰,含胸拔背,意守丹田,排除雜念,鬧中寓靜。
行走坐臥立中的太極修煉
臥時(shí),可默想太極拳套路,以意行拳,用手帶領(lǐng)內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn),修煉內(nèi)功。由于我們工作繁忙,一天抽不出長(zhǎng)時(shí)間去練拳,就可以靠行走,坐臥來進(jìn)行補(bǔ)充,同樣可以達(dá)到防身健身的目的,甚至效果比平時(shí)練拳效果更好。它可以對(duì)練習(xí)太極拳進(jìn)行總結(jié)和體會(huì)。
立時(shí),如站樁功,會(huì)產(chǎn)生太極內(nèi)功。工作中少坐著,雖然坐功對(duì)練太極有好處,但站功對(duì)腿部力量的產(chǎn)生、對(duì)地面反作用力的感受和內(nèi)氣的產(chǎn)生更有好處,比坐著更好。因此,工作時(shí)可嘗試站著辦公、打電腦。當(dāng)然,站著也不是隨意的、要兩腳叉開,形成圓襠;頭上頂,下頜內(nèi)收;渾身放松,輕無分量;腳趾叉開,往下踩,涌泉穴空,后腳跟要實(shí);肩下沉,肘下?lián)?,腋下?氣下沉、腹腰鼓脹。
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怎樣練好太極拳
要想練好太極拳首先要有信心,有恒心,不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大,復(fù)雜得多。其次還要有一位好老師。這個(gè)老師不一定是名師,但一定要是明師,要能明示拳理,明擺拳架。三是要鉆研理論。太極拳是文化拳,不明拳理,只求形式是難于登峰造極的。
另外練好太極拳還要經(jīng)過五個(gè)階段:一是學(xué)拳。現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多,要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí),一式一式去學(xué)習(xí),這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者非常重要。二是修拳。一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作,使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在許多練拳者不重視修拳,學(xué)完后就自己去練,往往練走了樣,結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。三是練拳。在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上,一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),接下來就需要個(gè)人去苦練,俗語講“功夫不是教出來的,而是練出來的”,“拳打萬遍自然精”。四是內(nèi)外合一。學(xué)會(huì)了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級(jí)階段,只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁,呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來,才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級(jí)階段。這個(gè)階段要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來,讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個(gè)階段進(jìn)入了太極拳的高層次,一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮,而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水。