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      24式簡(jiǎn)化太極拳口訣有哪些

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      24式簡(jiǎn)化太極拳口訣有哪些

        24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳,它動(dòng)作簡(jiǎn)練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實(shí)在是居家晨練之必備佳品!下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:24式簡(jiǎn)化太極拳口訣。

        24式簡(jiǎn)化太極拳口訣

        一、起勢(shì)

       ?、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、野馬分鬃

        A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

        B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        三、白鶴亮翅

       ?、俑氩叫厍氨?,②后坐舉臂,③虛步分手。二十四式太極拳

        二十四式太極拳

        四、摟膝拗步

        A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

        B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、手揮琵琶二十四式太極拳

        二十四式太極拳

       ?、俑秸故郑诤笞粽?,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

       ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

        七、左攬雀尾

       ?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

        ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

       ?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

       ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

        十一、單鞭

       ?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

       ?、俑胶笞故?,②虛步推掌。

        十三、右蹬腳

       ?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、雙峰貫耳

        ①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

       ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢(shì)獨(dú)立

       ?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢(shì)獨(dú)立

       ?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十八、左右穿梭

        ①落步落手,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

       ?、莺笞涫?,⑥跟步抱球,⑦左轉(zhuǎn)出步,⑧弓步推架。

        十九、海底針

        ①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

        二十、閃通臂

        ①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

       ?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十二、如封似閉

       ?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。

        二十三、十字手

       ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

        二十四、收勢(shì)

       ?、偈漳_合抱,②旋臂分手,③下落收勢(shì)。

        二十四式太極拳的特點(diǎn)

        (一) 輕松柔和

        太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

        (二) 連貫均勻

        整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

        (三) 圓活自然

        太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù),它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,避免直來直往。通過弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉,使動(dòng)作圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn),使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

        (四) 協(xié)調(diào)完整

        太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

        二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

        各式太極拳有不同的流派特征,然而,它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。

        (一) 神為主帥,意動(dòng)身隨

        練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作,把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如:做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動(dòng)作隨之不停,猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動(dòng)身隨”,就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。

        (二) 注意放松,不用拙力

        練習(xí)太極拳時(shí),要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動(dòng)作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng),達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。

        (三) 上下相隨,周身協(xié)調(diào)

        太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說,打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng),但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動(dòng)作,同時(shí)練習(xí)步法,然后再進(jìn)行套路練習(xí)。

        (四) 分清虛實(shí),穩(wěn)定重心

        在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后,要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中,動(dòng)作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時(shí),還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí),還是由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢(shì)斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。

        (五) 自然呼吸,氣沉丹田

        練習(xí)太極拳時(shí),由于動(dòng)作輕松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸,以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”,讓腹部存養(yǎng)涵蓄,不使上浮,這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘,并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。


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