陳式心意混元二十四式太極拳要求及要領(lǐng)
陳式心意混元二十四式太極拳要求及要領(lǐng)
陳式心意混元太極拳是馮志強(qiáng)老師集畢生之研修、在其武功練達(dá)化境后而總結(jié)創(chuàng)立于世的優(yōu)秀拳種,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式心意混元二十四式太極拳要求及要領(lǐng)。歡迎閱讀!
陳式心意混元二十四式太極拳要求及要領(lǐng)
一,預(yù)備式
要求無(wú)極站樁,意守丹田.太極起勢(shì),要求園渾流暢,所畫(huà)之圏要大些,要有深抜之意,以后的動(dòng)作都要求如此.要掌握陰陽(yáng)的對(duì)稱統(tǒng)一,和互為轉(zhuǎn)換.甴下向上捧,有上必有下,由后向前擠,有前必有后.甴前往后捋,有后必有前,由上向下按,有下必有上.
練拳須從無(wú)極始
掤擠捋按須認(rèn)真
掤，意在腕背
擠，意在指尖
捋，意在掌心
按，意在掌根
二,金剛搗碓
本式的折疊右轉(zhuǎn),回捋水平圈實(shí),與步法調(diào)整協(xié)調(diào)一致,園活流暢,同時(shí)完成.腿手分家,應(yīng)勻速對(duì)稱,配合得當(dāng).兩腳不要在一條直線上,相差半腳左右,以保持穩(wěn)定腳,上步勾拳與左手相合應(yīng)同時(shí)完成,拳到腳到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牽引所致,右腿振落是松氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷,無(wú)論是提腿還是振腳,右腿胯,膝,足三節(jié)要放松,若斷若連,以后動(dòng)作均如此.
正面立圓順時(shí)圈
平圓左弧腰左旋
平圓右弧擺右腳
雙掌右捋鏟左腳
左手反撩上右步
弓步右手出勾拳
右側(cè)立圓反背拳
三,攬?jiān)?/strong>
本式的提腿,開(kāi)手和纏腿合手,上肢和下肢運(yùn)動(dòng),應(yīng)協(xié)配一致,相反相成同時(shí)完成.右轉(zhuǎn)平開(kāi)前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圏,定勢(shì)時(shí)手不能出圈,即手不能開(kāi)過(guò)右腿并保持周身的園渾.
正面立圓順時(shí)圈
右拉左采如拔劍
雙臂左合如十字
平開(kāi)雙掌提右腿
雙臂再合落右足
右臂向右托左臂
沉肘坐腕立右掌
左掌按摩到丹田
四,六封四閉
本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引帶右拖手,兩配合與捋手變化,即橫捋手變捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜線,流暢下按,虛實(shí)分清.
兩掌順時(shí)轉(zhuǎn)小圈
掌背連根向右擠
正面立圓順時(shí)圈
左刁右托再合腕
兩掌松落腰轉(zhuǎn)左
兩掌畫(huà)弧到耳側(cè)
左足內(nèi)收虛點(diǎn)地
兩掌下壓如拔胡
五,單 鞭
本式的勾手左轉(zhuǎn)圈,是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運(yùn)動(dòng)圈,似盤旋抽絲一般,勾手時(shí)拇食中三指撮攏,謂心肝脾相合,也可五指撮攏,渭五腑相合,松開(kāi)左手,是左手與右勾手與右腳之間的放松對(duì)開(kāi),閉氣要甴衷而開(kāi),又有混元博大之意.
右合左開(kāi)運(yùn)兩掌
雙掌大圓對(duì)開(kāi)合
右手出鉤左仰掌
起左足鉤收落鏟
左手蕩開(kāi)右腳叩
左手順時(shí)轉(zhuǎn)丹田
左開(kāi)單鞭弓馬步
六,白鶴亮翅
本式的兩個(gè)斜開(kāi)合圈,根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開(kāi)合,前者為上合下開(kāi),右肩靠,作運(yùn)氣準(zhǔn)備,后者為白鶴亮翅,作運(yùn)氣準(zhǔn)備.前者又稱玉河先開(kāi),后者又稱玉開(kāi)先河,又都于內(nèi)展騰挪和化引之用法.
雙手下松左膝側(cè)
雙掌順時(shí)一大圈
雙掌平胸向右捋
順時(shí)小圈左足收
上動(dòng)不停左足擺
左掤右捋上右足
交叉順時(shí)混元圈
雙臂合十右足鏟
重心前移亮右翅
七,斜形拗步
本式的左腳開(kāi)步,與右手斜伸是沿東北和西南,兩個(gè)腢角成一條斜線,跟步斜行,和上步斜行都是沿這一斜線方向運(yùn)行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手為主斜行反轉(zhuǎn)圈,左手為輔,斜行反轉(zhuǎn)圈,兩圈交替斜運(yùn),右腳跟步.是右手向前斜行牽制所制.
右掌化弧落中線
重心後移右腳擺
重心前移左手揚(yáng)
左腳鉤鏟撐兩掌
重心左移收右腳
摟膝拗步左手鉤
右掌平圓反時(shí)圈
面向中央背撐圓
八,提 收
提收圈中寓捋引化拿續(xù)等變化，要與丹田內(nèi)旋，腰身右轉(zhuǎn)相配合,提膝與推掌同時(shí)完成,右腿沉好,左腿提好.
右足上步虛點(diǎn)地
雙手松落兩胯側(cè)
右足後撤一大步
左足拖回虛點(diǎn)地
兩手大圓落腹前
雙掌提升右肩前
按掌提腿右腳立
虛領(lǐng)頂勁命門撐
九,前膛拗步
上步指手需上下相隨,移到拳到漸發(fā)于足,前弓后蹬,節(jié)節(jié)貫通.雙開(kāi)水平圈時(shí),兩臂肩肘手與兩腿胯膝足,由內(nèi)而外依次伸展,對(duì)稱相開(kāi),開(kāi)中有合,氣勢(shì)愽大.
落腳左掤右掌擠
右合左開(kāi)左腳擺
右掌左捋扣左腕
右腿里合落地鏟
雙手反時(shí)正立圓
右掌向右平拉開(kāi)
馬步坐腕沉兩肘
十,掩手肱捶
右手要反轉(zhuǎn)平圈,左手是正轉(zhuǎn)平圏,轉(zhuǎn)體是回旋折疊平圈,要蟯丹田垂直軸轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體扣拳扣腳提腿合手，需同時(shí)完成,一轉(zhuǎn)而就。重心不升起，沉住氣,右腿提好頂勁領(lǐng)好,左右平準(zhǔn),中正獨(dú)立,以后獨(dú)立腿步都需如此。
雙臂合十左旋腰
右領(lǐng)左隨右旋腰
左領(lǐng)右隨左旋腰
震腳開(kāi)步松兩掌
左蓋右炮反背捶
磨盤穿掌反時(shí)展
先合後開(kāi)八字手
左掩右沖發(fā)寸勁
右把左扣提右膝
十一,披身捶
披身捶的環(huán)形開(kāi)合圈,要園活飽滿,胸腹腰背臀胯同時(shí)開(kāi)合折疊,全身充滿彈性,上開(kāi)下合,下開(kāi)上合需對(duì)稱,協(xié)調(diào)同時(shí)完成。磨盤轉(zhuǎn)圈要合住，周身之氣運(yùn)轉(zhuǎn),氣運(yùn)帶脈轉(zhuǎn)丹田，連環(huán)炮應(yīng)勻速對(duì)稱,前后對(duì)拉,兩腎抽換,勁由足發(fā).披身擺拳要合著腰當(dāng)勁,領(lǐng)住周身氣,圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)，飽滿園渾,虛実互換,落氣到腳。兩腳心有擰轉(zhuǎn)下轉(zhuǎn)之意。
左側(cè)小合混元圈 右掌順時(shí)掃大圓
雙掌松落如無(wú)極 陰掌前掤陽(yáng)掌落
平弧合十右在上 兩掌側(cè)開(kāi)提右腿
右足開(kāi)步再合十 平圓反時(shí)抓一把
左拳右探眼朝上 右拳吊擺沿走前
右掛左攔要蓄勁 左掛右攔意為先
十二,背折靠
背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。
右拳松落反時(shí)圈
右拳左領(lǐng)腰轉(zhuǎn)左
左拳下?lián)未笸雀?/p>
右臂逆纏腰轉(zhuǎn)右
十三,靑龍出水
要求左擺拳時(shí)右掛肘,右反背拳時(shí)左掛肘,左抑揚(yáng)指時(shí)左掛肘,右陰俯拳時(shí)左掛肘,節(jié)左右對(duì)稱,曲身相配,由衷而運(yùn)。
右掌松落順時(shí)圈
右掛左攔似從前
左掛右攔拳反背
左手撩指右拳落
右拳吊擺左手回
十四,雙推手
轉(zhuǎn)身上歩時(shí)兩手領(lǐng)住周身之氣,自右向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心,與右腳上步需同時(shí)完成。
右拳變掌順時(shí)圈
左掌丹田轉(zhuǎn)小圓
右足內(nèi)叩隨腰轉(zhuǎn)
左足微收雙掌捋
雙掌松落左足擺
雙掌左捋上右足
雙掌合十再松落
大圓合勁左肩前
右足前跨一大步
左足拖步雙掌推
勢(shì)如推倒萬(wàn)重山
十五,三換掌
是重心定在右腿上,通過(guò)兩腰左右抽換來(lái)迏到換掌.達(dá)到換虛實(shí),即四次轉(zhuǎn)腰三次換掌。
兩掌松落腰轉(zhuǎn)右
雙臂提升折右臂
轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌
轉(zhuǎn)腰前抹左陰掌
轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌
十六,倒卷肱
撤步時(shí)需貼地走斜弧線,有如腹簿冰之意,重心后移身后坐,轉(zhuǎn)腰與兩手前后對(duì)開(kāi),需同時(shí)完成,協(xié)調(diào)一致,移到拳到。
雙掌順時(shí)一圈半
右掌變?nèi)易笾?/p>
左肘隨腰推向前
左足斜退一大步
右掌浮抹左陽(yáng)臂
左掌松落大腿旁
左掌前捋左腳扣
右足斜退一大步
左掌浮抹右陽(yáng)臂
右掌松落大腿旁
左式重覆再一遍
十七,退步壓肘
退步壓肘不是局部的,單移肘部下壓,而是整體的抱肩含肘身下沉的自然壓肘,右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步再貼地斜弧形撤步，
磨盤穿掌小立圓
右掌平掃過(guò)左膝
左掌平掃到右膝
右肘下壓左仰掌
身微下沉頂勁領(lǐng)
重心後移身微起
兩掌對(duì)拉分陰陽(yáng)
磨盤穿掌扣左足
右足弧形撤大步
左肘下壓右仰掌
余式同前方向反
十八,中盤
中盤要斜開(kāi),也以左手為主,右手為輔,領(lǐng)住周身之氣甴內(nèi)而外的斜開(kāi)分行,兩手開(kāi)腿也開(kāi),上下同時(shí)對(duì)開(kāi),開(kāi)而不出圈,左手與左腿相應(yīng),右手與右腿相合,開(kāi)而不散。
雙掌反時(shí)側(cè)立圓
左足回收虛點(diǎn)地
左手隨腰甩仰掌
左足畫(huà)弧外擺落
右腿提平右臂舉
震腳斬手腕相合
左足開(kāi)步腰右轉(zhuǎn)
右合左開(kāi)右跟步
左足側(cè)開(kāi)大馬步
右捋左臂定中盤
十九,閃通背
又稱運(yùn)氣通背,通背就是通三關(guān),通周天,本式中的堅(jiān)粒圈就是通背圈,周天圈,要求園轉(zhuǎn)通順。而又在意不在氣意為氣頭,氣隨意行,只要練好先天混元?dú)?塾練混氣圈,就能自然通背通周天。轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法,要園轉(zhuǎn)自如,一氣呵成,一轉(zhuǎn)而就,無(wú)滯緩。
雙手原地順時(shí)圈
右足回收虛點(diǎn)地
順時(shí)再圓雙臂合
右足前伸重心左
弓步左采右掌劈
左足上步穿右掌
雙掌反時(shí)向後捋
左足平移橫叩步
雙掌下游右足虛
右足後掃再落實(shí)
左按右采勁在腰
二十,擊地捶
左右擺拳是連環(huán)進(jìn)擊法,也是腿手并用法,定勢(shì)時(shí)兩肩要平準(zhǔn),脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。
順時(shí)捋采掌變?nèi)?/p>
右拳前崩心向下
左拳平拉到左側(cè)
右足踏地小并步
右拳反時(shí)內(nèi)擺捶
右足上步順自然
左拳順時(shí)內(nèi)擺捶
左足上步順自然
右拳反時(shí)栽向地
左拳順時(shí)小臂斜
頂勁不丟弓左步
卄一,平心捶
回身反轉(zhuǎn)圈,要園轉(zhuǎn)自如,氣勢(shì)宏大,如車輪倒轉(zhuǎn),,右肘與左拳要對(duì)稱打開(kāi),一線穿成,肘平肩沉,上開(kāi)下開(kāi),即兩腿左蹬右弓相開(kāi),右肘與右膝右腳三尖相對(duì),右臂右腿屈,左臂左腿伸。
右拳反背穿心肘
上左足海底翻花
雙拳松落心向後
雙臂順纏向後引
震右腳雙臂合十
左上右下於腹前
兩掌側(cè)開(kāi)左足開(kāi)
磨盤穿掌反時(shí)展
左掩右沖發(fā)寸勁
卄二,煞腰壓肘
煞腰壓肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次傳遞。
左足前移虛點(diǎn)地
右拳順時(shí)反背捶
左足後撤一大步
雙臂合十腰轉(zhuǎn)左
雙拳隨腰順時(shí)甩
松腰坐胯體松沉
卄三,當(dāng)頭炮
當(dāng)頭炮,收腿收拳時(shí),眼神心意甴前往回收,而又?jǐn)z神收氣作用。
雙拳變掌順時(shí)圈
上捋下采再抓拳
右足回收虛點(diǎn)地
右足外擺再震落
雙拳采落右下方
左足上步成弓步
左掤右沖當(dāng)頭炮
卄四,收勢(shì)
收功很重要,若只練不收,枉費(fèi)功夫.全套結(jié)束,靜歸無(wú)極,即始于無(wú)極,歸于無(wú)極.
雙掌前引再後捋
右足上步虛點(diǎn)地
右臂前撩左臂合
右足回收成并步
雙掌松落歸無(wú)極
捧氣收功
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