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      提高太極拳健身功效的方法

      時間: 方婷698 分享

        太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,通過學(xué)習(xí)太極拳能提高健康水平。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,可以釋放大腦疲勞。常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性,太極養(yǎng)生是未來的趨勢,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:提高太極拳健身功效的方法。歡迎閱讀!

        提高太極拳健身功效的方法

        練習(xí)太極拳要求心靜體松,練習(xí)前,要排空思想雜念,通過太極拳運(yùn)動達(dá)到健身養(yǎng)生作用。

        提高太極拳健身功效的方法一、練心靜

        心情不要太激動,腦子里不要想太多,像準(zhǔn)備休息一會兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點(diǎn)冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實(shí)實(shí)的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達(dá)。

        提高太極拳健身功效的方法二、練松肩

        想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺 這是入門第一關(guān),把這個找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

        練習(xí)太極拳要求全身放松,整個周身協(xié)調(diào)運(yùn)動,能提高身體機(jī)能,加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。

        提高太極拳健身功效的方法三、練找感覺感

        首先找手沉的感覺,慢慢體會,手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。

        提高太極拳健身功效的方法四、練貼肩胛

        手沉了以后,肩部會進(jìn)一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

        提高太極拳健身功效的方法五、練腰腹

        等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,開始調(diào)整命門后貼,這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn),臀是內(nèi)斂的,別上翹。

        太極拳運(yùn)動以腰為軸,腰部在身體中起著承上啟下的作用,常練太極拳能提高身體素質(zhì),同時還能預(yù)防疾病。

        提高太極拳健身功效的方法六、練翻轉(zhuǎn)胯

        胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,適時地往下蹲一點(diǎn),膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了,以前說得太多,也沒幾個能練出來,后來不說了,有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

        看來關(guān)鍵還在一個“練”上。這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。呼吸不要著意,通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn),呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷,應(yīng)該減小強(qiáng)度,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

        其實(shí)說到底就四個字“大道至簡”,戒驕戒躁,踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農(nóng)民、車夫、匠人,沒什么學(xué)歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應(yīng)該有自信,每天堅(jiān)持一個小時,一定可以成功。

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