太極拳的科學(xué)練法
太極拳的訓(xùn)練方法具有一定的科學(xué)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的科學(xué)練法 。歡迎閱讀!
太極拳的科學(xué)練法
太極拳的科學(xué)練法1、科學(xué)的架子
太極拳的架子，嚴(yán)格的說來，與其他拳術(shù)相比沒有什么大的區(qū)別，對于身法的要求上也沒有十分的特別之處，但是對于腰部及脊椎的運(yùn)用那是有著獨(dú)到之處。其要求腰部要松塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。從這里一點(diǎn)上可以看出，太極拳巧妙的運(yùn)用了幾何學(xué)和物理學(xué)。兩臂的運(yùn)動(dòng)，在沉肩、墜肘的基礎(chǔ)上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進(jìn)行圓弧運(yùn)動(dòng)。圓弧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是使其產(chǎn)生離心力和向心力，這樣運(yùn)用很小的力就能產(chǎn)生很大的效果。
(1) 科學(xué)的勁力
太極拳的勁力，不同于其他拳術(shù)的勁力。根據(jù)太極拳其拳理的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁。“八法”之中包涵這些。從力學(xué)的角度可以分析，這幾個(gè)勁是科學(xué)的?；旧鲜抢眯〉牧νㄟ^離心或向心運(yùn)動(dòng)而贏得大的力矩。
太極拳的纏絲勁力的產(chǎn)生是太極拳不間斷的圓弧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。纏絲勁，不僅體現(xiàn)在兩臂的運(yùn)動(dòng)上，而且體現(xiàn)在整個(gè)軀干上。每一舉動(dòng)，都含有纏絲勁。纏絲勁的運(yùn)用，不同于其他勁路，它運(yùn)用沾、連、粘、隨，巧妙的運(yùn)用圓弧將對手的勁力化掉，然后隨即順著對手的勁路發(fā)力。
太極拳螺旋勁的產(chǎn)生是肢體內(nèi)部自身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。螺旋勁，同樣體現(xiàn)在身體的每個(gè)部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁的培養(yǎng)對于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內(nèi)部的圓弧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的效果同樣是離心力的效果。
太極拳彈簧勁的產(chǎn)生是肢體在放松時(shí)首先內(nèi)合，然后瞬間發(fā)放產(chǎn)生的。彈簧勁的產(chǎn)生就向彈簧的運(yùn)用一樣，先收后放，是太極拳的練習(xí)中最為難練的。
太極拳內(nèi)勁的具體的練習(xí)方法，必須在練好架勢的基礎(chǔ)上，充分的理解太極拳的拳理，科學(xué)的運(yùn)用太極拳的招數(shù)，堅(jiān)持持久的練習(xí)，才能把外形的東西轉(zhuǎn)換為內(nèi)在的東西。
(2) 科學(xué)的訓(xùn)練步驟
對于太極拳的訓(xùn)練，恩師在世時(shí)，曾經(jīng)講過傳授太極拳有一套的方法。并講：此為太極拳祖師爺傳拳時(shí)立下的規(guī)矩。練習(xí)太極拳必須按照祖師爺?shù)膫魇诜椒ㄟM(jìn)行練習(xí)，否則練習(xí)的效果不會(huì)明顯。
我們不妨對對太極拳的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析：
(1)盤架
盤架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術(shù)一般由無數(shù)個(gè)拳架子組成。每個(gè)拳架子都有自己的使用招數(shù)，有自己的獨(dú)立性，又有相互的聯(lián)系性，整個(gè)套路就是無數(shù)個(gè)招數(shù)的組合。所以說，練習(xí)好架子也是對招數(shù)的練習(xí)。太極拳的盤架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，對于每個(gè)架式進(jìn)行拆開練習(xí)，達(dá)到對每個(gè)架式都融會(huì)貫通，對于每個(gè)招數(shù)的運(yùn)用達(dá)到隨心所欲。太極拳的架子練習(xí)有以下幾個(gè)步驟：
第一、松靜的練習(xí)。
松靜的練習(xí)是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。首先“靜”講的是要靜下來，使大腦排除一切雜念，意識(shí)集中在練習(xí)拳術(shù)上來，一舉動(dòng)則要在意識(shí)的支配下運(yùn)動(dòng)，這就是太極拳練習(xí)時(shí)所講的用意不用力的說法。“松”講的是用意念支配四肢關(guān)節(jié)及肌肉群的放松，化掉原來的僵硬之力，使氣血達(dá)到四梢。“松”的練習(xí)，要在大腦意識(shí)支配下有的放松，不是無意識(shí)的放松，是運(yùn)化僵勁，靈活關(guān)節(jié)、肌肉群的運(yùn)動(dòng)，也是培養(yǎng)纏絲勁、彈簧勁的關(guān)鍵。太極拳所講的“化僵為柔，練柔蓄剛”就是在“松”的練習(xí)的基礎(chǔ)上練成的。
第二、‘八法’的練習(xí)。
八法既是太極拳的骨干，太極拳每個(gè)門派都遵循八法。八法之中棚是基礎(chǔ)，是關(guān)鍵。捧法：貫穿于太極拳的始終，貫穿于太極拳的每一個(gè)招式。捧法的產(chǎn)生是在人體關(guān)節(jié)放松外撐，拉動(dòng)肌肉群產(chǎn)生的，是由里向外的一個(gè)勁，是一個(gè)無形于招數(shù)的勁，也是太極拳的實(shí)戰(zhàn)接手常用的基礎(chǔ)方法。捋法：是在捧住對手后借對手之力，順勁捋帶。擠法：是在捧住對方的手后，用手或臂將對手?jǐn)D出。按法：是在捧住對方的手后，用自己的雙手由里向外推出。采法：既拿法。是在捧住對方的手后，順對方的勁將對方采住。列法：是在采住對方后，向左或右突然法力將對手列出去。肘法：肘法的運(yùn)用很多,是近距離時(shí),采住對方或被對方采住時(shí)運(yùn)用。靠法：靠法的運(yùn)用也是近距離時(shí)，捧住對方化掉對方的勁路進(jìn)步利用肩、臂、臀、背進(jìn)行靠打?qū)Ψ健?/p>
“八法”貫穿于太極拳的每一個(gè)招數(shù)，而且不是孤立的，每一個(gè)的勁路都是隨著對方的變數(shù)而變化。“八法”的的練習(xí)，首先進(jìn)行單勢的練習(xí)，然后兩個(gè)或者幾個(gè)勁路聯(lián)系起來進(jìn)行練習(xí)，久而久之就能熟能生巧。
第三、“五行”的練習(xí)。
“五行”的練習(xí)，不單單是對于步法的練習(xí)，而且是對于身法、手法的綜合練習(xí)。“五行”之中“定”最為關(guān)鍵，“定”的練習(xí)也就是樁功的練習(xí)。一個(gè)練拳多年的拳師，與對手搭手后被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現(xiàn)。“進(jìn)”、“退”、“顧”、“盼”的練習(xí)都是在“定”的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。進(jìn)退顧盼步法的運(yùn)用，是在手法的配合下進(jìn)行，并不是孤立運(yùn)用。太極拳拳架對于步法的要求十分的嚴(yán)格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進(jìn)退的靈活。與對手的搭手后，八法的運(yùn)用必須在五行的配合下進(jìn)行，只有這樣才能夠巧妙的發(fā)揮身體的整勁。
第四、單式練習(xí)。
一套太極拳是由無數(shù)個(gè)單勢組合而成。對于每一個(gè)拳勢的練習(xí)必須要融會(huì)貫通，首先要擺正架勢，然后要順其勁路，最后要掌握每個(gè)架勢的功防含義。單勢的練習(xí)，雖然干枯無味，但是對于太極拳系統(tǒng)的功法將是一個(gè)基礎(chǔ)。
第五、組合練習(xí)
太極拳的單勢練習(xí)成熟后就可以進(jìn)行組合練習(xí)。組合練習(xí)的原則是：使每個(gè)拳勢有機(jī)的結(jié)合起來，做到首位呼應(yīng)，既前一個(gè)拳勢的收勢是后一個(gè)拳勢的起勢。這樣練習(xí)就能達(dá)到連綿不斷的效果。
太極拳的科學(xué)練法2、帶拳
帶拳是在練習(xí)完一套拳術(shù)后，有老師在前面，學(xué)生在后面進(jìn)行帶領(lǐng)練習(xí)。關(guān)鍵的是進(jìn)一步的掌握整套拳的快慢節(jié)奏，調(diào)整拳術(shù)架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開合。通過老師的帶拳，學(xué)生的架勢才能規(guī)范。帶拳的過程是一個(gè)長期的過程，只有在老師長期的帶拳的情況才能逐步的完善太極拳的整套拳術(shù)的演練。
太極拳的科學(xué)練法3.拆招
拆招主要講的是拳術(shù)的具體運(yùn)用。太極拳的招數(shù)可以說由無數(shù)個(gè)招數(shù)組成，每個(gè)招數(shù)既有著獨(dú)立的用法也有著相互聯(lián)系的用法。對于太極拳一個(gè)招數(shù)的應(yīng)用，可以理解為無數(shù)個(gè)用法。這一點(diǎn)也說明了太極拳為什么出現(xiàn)眾多門派的原因。太極拳拆招的練習(xí)，包括以下幾種練法：首先為配套練習(xí)，然后為散推手練習(xí)，最后為技擊練習(xí)
太極拳的科學(xué)練法4、內(nèi)功的練習(xí)
大凡練習(xí)武術(shù)的人都知道，內(nèi)功的練習(xí)是提高技法得的關(guān)鍵，不論是哪個(gè)門派，內(nèi)功的修煉雖然方法不同，但是都把內(nèi)功的修煉作為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。所謂的：“練拳不練功到老一場空”就是說的這個(gè)問題。太極拳有著獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現(xiàn)了太極拳的陰陽學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)的結(jié)合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內(nèi)功的練習(xí)方法是科學(xué)，是符合中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)的。太極拳的練習(xí)中最后一個(gè)練法就是帶功練拳，經(jīng)過長期的帶功練拳，功夫會(huì)大增，有一種萬夫不擋之勇。
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