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      太極拳的五層功夫

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      太極拳的五層功夫

        練習(xí)太極拳同學(xué)生上學(xué)時(shí)同樣道理,從小學(xué)到大學(xué),逐步掌握越來(lái)越多的知識(shí)。沒(méi)有小學(xué)、中學(xué)的文化基礎(chǔ),就接受不了大學(xué)的課程。學(xué)習(xí)太極拳也是一層一層由淺入深,循序漸進(jìn),如果違背了這個(gè)原則,結(jié)果是欲速則不達(dá)。學(xué)習(xí)太極拳從開(kāi)始到成功,可分五個(gè)階段,也稱(chēng)五層功夫。每層功夫都有一定的客觀標(biāo)志,表示功夫的現(xiàn)有水平,第五層功夫?yàn)樽罴?。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的五層功夫。歡迎閱讀!

        太極拳的五層功夫

        太極拳的第一層功夫

        練習(xí)太極拳要求立身中正,虛領(lǐng)頂勁,松肩沉肘,含胸塌腰,開(kāi)髖屈膝,達(dá)到心氣下降,氣沉丹田。而初學(xué)者一下不可能掌握這些要領(lǐng),但應(yīng)按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運(yùn)行路線等進(jìn)行練習(xí)。因此,這一階段對(duì)身體各部位的要求不必過(guò)于強(qiáng)調(diào),適當(dāng)簡(jiǎn)化。如:對(duì)頭和上體要求虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、第一層功夫只要求頭自然端正,立身中正,不前俯后仰、左右歪斜即可,這和初學(xué)寫(xiě)字一樣,只要筆畫(huà)對(duì)就行。但練拳時(shí),從肢體上看,動(dòng)作僵硬,外剛內(nèi)空,有猛打、猛沖、猛起、猛落,有斷勁,頂勁,系正?,F(xiàn)象,只要堅(jiān)持每天認(rèn)真練習(xí),一般有半年時(shí)間即可熟知拳架,并且隨著動(dòng)作質(zhì)量的提高,將會(huì)逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動(dòng),即達(dá)到以外形引內(nèi)氣的階段。由招熟而逐漸懂勁的過(guò)程,為第一層功夫。

        第一層功夫在技擊方面達(dá)到的效果是很有限的。由于動(dòng)作不夠協(xié)調(diào),運(yùn)動(dòng)不成體系,姿勢(shì)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn),存在著僵勁、斷勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處,內(nèi)氣僅有感覺(jué),不能一氣貫通,發(fā)出來(lái)的勁,不是起于腳跟行于腿,主宰于腰,而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應(yīng)不了技擊。如與不會(huì)練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引勁落空,有時(shí)偶然把對(duì)方發(fā)出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱(chēng)為"一陰九陽(yáng)根頭棍“。何為陰陽(yáng)?按練習(xí)太極拳來(lái)說(shuō):虛為陰,實(shí)為陽(yáng),合為陰,開(kāi)為陽(yáng);柔為陰,剛為陽(yáng)。陰與陽(yáng),是對(duì)立的統(tǒng)一、缺一不可,二者又可以相互轉(zhuǎn)化,把二者按十份計(jì)算,練到陰陽(yáng)相等,即為五陰五陽(yáng),這也是練習(xí)太極拳成功的標(biāo)準(zhǔn)。第一層功夫”一陰九陽(yáng),剛多柔少,陰陽(yáng)很不平衡,不能做到剛?cè)嵯酀?jì),運(yùn)用自如。所以,在第一層功夫期間,對(duì)逐式的技擊含義不必追求。

        太極拳的第二層功夫

        從第一層功夫末期,有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺(jué)開(kāi)始至第三層功夫的初期,為第二層功夫。第二層功夫是進(jìn)一步克服練拳時(shí)身體內(nèi)外產(chǎn)生的產(chǎn)生的僵勁、丟頂和動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,使內(nèi)氣按照拳架動(dòng)作的要求有規(guī)律的在體內(nèi)運(yùn)行,達(dá)到一氣貫通,內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

        完成第一層功夫,已經(jīng)能夠熟練的按照逐式動(dòng)作初步的要求來(lái)練習(xí),有了內(nèi)氣活動(dòng)的感覺(jué),但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行,其原因主要有二:其一,對(duì)身體各個(gè)部位的具體要求和互相配合的關(guān)系皆未準(zhǔn)確的掌握,如:含胸過(guò)度則彎腰弓背,塌腰過(guò)度則挺胸凸臀,因此必須進(jìn)一步嚴(yán)格要求,準(zhǔn)確的掌握身體各個(gè)部位的要求和相互之間的關(guān)系,解決矛盾,使之統(tǒng)一起來(lái),達(dá)到周身相合(即內(nèi)合和外合。內(nèi)合——心與意合、氣與力合、筋與骨合,外合——手與足合、肘與膝合、肩與髖合),內(nèi)外俱開(kāi),同時(shí)開(kāi)中俞合,一開(kāi)一合,開(kāi)合相承。其二,在練拳當(dāng)中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象,即某個(gè)部位動(dòng)作較快,過(guò)了,產(chǎn)生頂勁;某個(gè)部位動(dòng)作較慢,不及,產(chǎn)生丟勁,二者皆違背了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。陳式太極拳要求一舉一動(dòng)都不離纏絲勁。拳論中說(shuō):“纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無(wú)時(shí)不然”。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,嚴(yán)格掌握纏絲法(即纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來(lái)的勁),需在松肩沉肘,含胸塌腰、開(kāi)髖屈膝等要求下,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn),以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩領(lǐng)腰(指的是該側(cè)的腰,實(shí)質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn),以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿,表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背,三者結(jié)合起來(lái),形成一條根在腳、主宰于腰而形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過(guò)程中,在練拳過(guò)程中,如果感到某一動(dòng)作有不得勢(shì)或不得勁之處,就可以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一下腰腿,以求的動(dòng)作協(xié)調(diào),這樣即可使動(dòng)作得到糾正。所以,在注意身體各部位的要求,使之周身相合的同時(shí)、掌握纏絲法和纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,是第二層功夫練習(xí)過(guò)程中解決矛盾的手段和自我糾正的方法。

        在第一層功夫期間,練拳者開(kāi)始學(xué)拳架,架子熟練就能感覺(jué)到內(nèi)氣在身體內(nèi)活動(dòng),于是很感興趣,不會(huì)有厭倦之感。但有的進(jìn)入第二層功夫,卻感到?jīng)]有什么新鮮之處,同時(shí)往往對(duì)要領(lǐng)產(chǎn)生誤解,掌握不準(zhǔn)確,練起來(lái)很別扭,或者有時(shí)候練得非常順?biāo)?,發(fā)勁也是呼呼帶風(fēng),但是推手是卻用不上,因此容易產(chǎn)生煩悶情緒,失去信心而中斷。只有以百折不撓的精神,處處循規(guī)蹈矩,刻苦盤(pán)架子,把周身練成一體,一動(dòng)全動(dòng),組成一個(gè)完整的體系,才能達(dá)到在運(yùn)動(dòng)中不丟不頂,任其變化、圓轉(zhuǎn)自如。常言道:理不明,延明師,路不清,訪良友;理明路通,持之以恒,終將成功。拳論中說(shuō):"人人各具一太極,但看用功不用功“。又說(shuō):”只要用功之久,而一旦豁然貫通矣!“一般需四年即可完成第二層功夫。達(dá)到一氣貫通的程度,便會(huì)恍然大悟,此時(shí)練拳信心百倍,越練興趣越高,欲罷不能。

        第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣,實(shí)用價(jià)值不大。第二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫,尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功夫中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹(以下第三、四、五層都按照中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹)。

        推手和練拳是分不開(kāi)的,練拳是存在什么問(wèn)題,在推手時(shí)就會(huì)出現(xiàn)什么破綻,給對(duì)方以可乘之機(jī)。所以太極拳要求周身相隨,切勿妄動(dòng)。推手時(shí)要求”掤捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難侵,任他巨力來(lái)打我,牽動(dòng)四兩撥千斤“。第二層功夫是尋求內(nèi)氣貫通、調(diào)整身法、達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿的階段,而調(diào)整身法的過(guò)程就是妄動(dòng),因而在推手時(shí)還無(wú)法指揮如意,對(duì)方會(huì)專(zhuān)門(mén)尋找這些薄弱環(huán)節(jié),或者故意誘使你產(chǎn)生頂、匾、丟、抗的毛病而出奇制勝。因?yàn)橥剖謺r(shí)對(duì)方的進(jìn)攻不會(huì)給你調(diào)整身法的時(shí)機(jī),而是利用你的缺陷,乘隙而入,使你受力失重,或被迫退步,勉強(qiáng)的化去來(lái)力。當(dāng)然,如果對(duì)方進(jìn)攻速度較慢,勁力短,進(jìn)逼不緊,給了調(diào)整身法的余地,你也能比較理想的化掉對(duì)方的進(jìn)攻??傊诙庸Ψ蚱陂g,不管進(jìn)攻和走化都是勉強(qiáng)的,往往是先下手為強(qiáng),后下手遭殃,此時(shí)尚未完全達(dá)到舍己從人,隨機(jī)應(yīng)變,雖能走化,但還易出現(xiàn)丟匾和頂抗等毛病。因此,在推手時(shí)不能按掤捋擠按的次序進(jìn)行,所以說(shuō)二陰八陽(yáng)是散手”。

        太極拳的第三層功夫

        “要想拳練得好,必須把圈練小”。練習(xí)陳氏太極拳的步驟,即由大圈到中圈,由中圈到小圈,由小圈到無(wú)圈。所謂“圈”并非指手腳運(yùn)行的軌跡,而指內(nèi)氣疏通。第三層功夫是有大圈而至中圈的階段。

        拳論中說(shuō)“意氣君來(lái)骨肉臣”,即練習(xí)太極拳時(shí)要著重用意。在第一層功夫中,思想注意力主要集中在學(xué)習(xí)和掌握太極拳的外形姿勢(shì),第二層功夫時(shí)注意力主要是發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中身手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾,調(diào)整身法,達(dá)到內(nèi)氣貫通。進(jìn)入第三層功夫,已經(jīng)疏通了內(nèi)氣,要求用意不用力,動(dòng)作輕而不浮,沉而不僵,即外柔內(nèi)剛,柔中寓剛,周身相隨,禁忌妄動(dòng)。但不可只顧想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行,而忽視動(dòng)作,否則就會(huì)產(chǎn)生神態(tài)呆滯,致使氣不僅不能暢通,反而會(huì)造成氣勢(shì)渙散的病象。所以說(shuō)“在神不在氣,在氣則滯”。

        在第一層和第二層功夫中,雖已掌握了外形動(dòng)作,但內(nèi)外尚未合一。有時(shí)應(yīng)該吸氣,由于動(dòng)作僵滯,吸不滿;應(yīng)該呼氣,由于內(nèi)外不合,呼不凈。所以,練拳時(shí)要求自然呼吸而進(jìn)入第三層功夫,動(dòng)作比較協(xié)調(diào),內(nèi)外基本上合一,一般的動(dòng)作與呼吸能自然準(zhǔn)確的配合,但對(duì)一些比較細(xì)致、復(fù)雜、疾速的動(dòng)作,還需要有意識(shí)的注意與呼吸的配合,進(jìn)一步使動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致,逐步達(dá)到順其自然。

        第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,有了自我糾正的能力,動(dòng)作比較自如,內(nèi)起比較充足。這時(shí)需進(jìn)一步了解拳勢(shì)的技擊含義和使用方法,要多練推手,檢驗(yàn)拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁,以及化勁的質(zhì)量。如拳架能適應(yīng)對(duì)抗性的推手,則證明掌握了拳架要領(lǐng),進(jìn)一步下功夫就會(huì)更加充滿信心。這時(shí)可加大運(yùn)動(dòng)量,增加一些輔助練習(xí),如抖大桿子,以及刀、槍、劍、棍等器械和單式發(fā)勁,這樣練習(xí)兩年時(shí)間,一般即可進(jìn)入第四層功夫。

        第三層功夫雖然內(nèi)氣貫通,動(dòng)作比較協(xié)調(diào),在不受外界干擾,自己練習(xí)的情況下,內(nèi)外也能夠合一,但內(nèi)氣還是比較薄弱,肌肉的活動(dòng)與內(nèi)臟器官之間建立的協(xié)調(diào)關(guān)系還不夠穩(wěn)固。因此,在對(duì)抗性推手和技擊時(shí),遇到一般比較輕緩的進(jìn)攻能夠舍己從人,隨機(jī)應(yīng)變,因勢(shì)利導(dǎo),引勁落空,避實(shí)擊虛,運(yùn)化自如。而一遇勁敵,就會(huì)感到掤勁不足,有欲將身法壓匾之意(有可能要破壞不倚不偏、八面支撐、、立于不敗之地的身法),尚不能隨心所欲,亦不能如拳論中所說(shuō)的那樣,“出手不見(jiàn)手,見(jiàn)手不能走"。引進(jìn)和發(fā)出對(duì)方,也往往生硬和勉強(qiáng)。所以說(shuō):”三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬。“

        太極拳的第四層功夫

        第四層功夫是由中圈至小圈的階段,功夫已顯高深早造詣,接近成功。對(duì)具體練習(xí)的方法,動(dòng)作要領(lǐng),逐式的技擊含義、內(nèi)氣運(yùn)行,以及注意事項(xiàng)、呼吸與動(dòng)作的配合等,都已完全掌握。但練習(xí)中還應(yīng)注意,伸手邁步都須有臨敵之意,即假設(shè)周?chē)际菙橙耍?一招一式要連綿貫穿、周身相隨,承上啟下皆有中氣收放、宰呼其中,練拳時(shí)”無(wú)人如有人“。真正遇敵交戰(zhàn),要做到膽愈大,心愈細(xì),”有人如無(wú)人"。其練習(xí)內(nèi)容(如拳、器械等)與第三層功夫相同,只要堅(jiān)持不懈,一般三年時(shí)間即可進(jìn)入五層功夫。

        第四層功夫在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層功夫是化掉對(duì)方進(jìn)攻的力,解除本身的矛盾,是自己主動(dòng)對(duì)方被動(dòng),而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。其原因是,內(nèi)勁已經(jīng)非常充足,意氣換得靈,周身組成的體系比較鞏固。因此在推手時(shí),對(duì)方的進(jìn)攻威脅不大,觸著即變換身法,很容易的將其來(lái)力化掉,表現(xiàn)出隨人之動(dòng)而不斷改變方向,不丟不頂,內(nèi)部調(diào)整,處處意在人先,動(dòng)作小,發(fā)勁干脆,落點(diǎn)準(zhǔn),威力大的特點(diǎn)。所以說(shuō)“四陰六陽(yáng)類(lèi)好手”。

        太極拳的第五層功夫

        第五層功夫是由小圈至無(wú)圈,有形歸無(wú)跡階段。拳論中說(shuō):“一氣運(yùn)來(lái)志無(wú)停,乾坤正氣運(yùn)鴻蒙,運(yùn)到有形歸無(wú)跡,方知玄妙在天工”。第五層功夫期間,動(dòng)作已經(jīng)非常活順,內(nèi)勁十分充足。但需要精益求精,仍然是費(fèi)一日之公里,即可得一日之成效,直至身體空靈,變化無(wú)端,內(nèi)有虛實(shí)變換,外面看不見(jiàn),這才是完成了第五層功夫。

        在技擊方面,達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),松活彈抖,周身處處皆太極,一動(dòng)一靜俱渾然。即身體各個(gè)部位都相當(dāng)靈敏,周身無(wú)處不似手,挨著何處何處擊,蓄發(fā)相變,八面支撐。所以說(shuō):“唯有五陰并五陽(yáng),陰陽(yáng)不偏稱(chēng)妙手,妙手一運(yùn)一太極,太極一運(yùn)化烏有。

        總之,完成第五層功夫,大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮與放松、肌肉的活動(dòng)與內(nèi)臟器官的活動(dòng)已經(jīng)建立了鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系,即偶然受到襲擊,也不易使這種協(xié)調(diào)動(dòng)作受到破壞,而能隨機(jī)應(yīng)變。但是還應(yīng)繼續(xù)深造,精益求精。

        科學(xué)發(fā)展是永無(wú)止境的,太極拳的鍛煉也是如此,終身不可盡其妙。

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