習(xí)練太極拳怎樣增強(qiáng)內(nèi)氣
習(xí)練太極拳怎樣增強(qiáng)內(nèi)氣
習(xí)練太極拳的根本目的是丹田氣的養(yǎng)成以及由此逐漸滲化的周身一勁。丹田氣的集聚與遠(yuǎn)行必須在極端松柔的情況下才有可能發(fā)生，而丹田氣的集聚與遠(yuǎn)行就產(chǎn)生了內(nèi)勁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練太極拳怎樣增強(qiáng)內(nèi)氣。歡迎閱讀!
習(xí)練太極拳怎樣增強(qiáng)內(nèi)氣
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠(yuǎn)行決定于兩大因素，即意識(shí)的干預(yù)與正確形體的引導(dǎo)，根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理，太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下，使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運(yùn)行，促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到太極拳身法的正確性。要想長(zhǎng)內(nèi)氣，首先應(yīng)有正確的意，這個(gè)意應(yīng)該是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意之內(nèi)，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒(méi)有得氣感覺(jué)，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤(rùn)，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識(shí)不正確，整體不松柔，形體運(yùn)行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，全身松柔，緩慢運(yùn)行，不尚拙力等，這樣內(nèi)氣就會(huì)加強(qiáng)。拳經(jīng)上講：太極拳的練習(xí)要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。在練氣階段其運(yùn)行規(guī)律是以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合，由內(nèi)及外，特別突出以腰帶動(dòng)四肢，追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則，在這個(gè)階段里，四肢絕非自動(dòng)，一定要用腰脊帶動(dòng)，這也是舍去拙力，走向松柔的關(guān)健。當(dāng)然要做到這些絕非易事，口頭上講的全身放松，腰帶四肢，而實(shí)際上即是滿(mǎn)身僵勁，四梢亂動(dòng)。要想真正做到腰帶四肢，本人的體會(huì)是：①聽(tīng)名師的話(huà)，按規(guī)矩辦事，做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。②拳速要慢，要?jiǎng)?，像貓步一樣輕勻。③四肢只能用意不能用力，或者只能用僅能支承重量的量小的力，此時(shí)大腦應(yīng)該給四肢下道死命令，腰脊不動(dòng)，四肢絕不能動(dòng)，手腳一動(dòng)就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動(dòng)。
楊式太極拳強(qiáng)調(diào)腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手，明確地告訴我們，手腳不要自動(dòng)，只能用腰脊來(lái)帶動(dòng)，突出腰的作用。這樣做有許多好處，首先培養(yǎng)出全身的整動(dòng)，是鍛煉全身松柔的基礎(chǔ)，是舍去拙力的關(guān)健。太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動(dòng)，亂動(dòng)，妄動(dòng)，就會(huì)把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來(lái)，使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分，內(nèi)勁長(zhǎng)一寸)，從而才能逐漸進(jìn)入到經(jīng)絡(luò)運(yùn)氣這一境界。
1、意念、形體與內(nèi)氣的關(guān)系
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠(yuǎn)行決定于兩大因素，即意識(shí)的干預(yù)與正確形體的引導(dǎo)，根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理，太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下，使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運(yùn)行，促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到太極拳身法的正確性。要想長(zhǎng)內(nèi)氣，首先應(yīng)有正確的意，這個(gè)意應(yīng)該是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意之內(nèi)，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒(méi)有得氣感覺(jué)，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤(rùn)，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識(shí)不正確，整體不松柔，形體運(yùn)行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，全身松柔，緩慢運(yùn)行，不尚拙力等，這樣內(nèi)氣就會(huì)加強(qiáng)。拳經(jīng)上講：太極拳的練習(xí)要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。在練氣階段其運(yùn)行規(guī)律是以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合，由內(nèi)及外，特別突出以腰帶動(dòng)四肢，追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則，在這個(gè)階段里，四肢絕非自動(dòng)，一定要用腰脊帶動(dòng)，這也是舍去拙力，走向松柔的關(guān)健。當(dāng)然要做到這些絕非易事，口頭上講的全身放松，腰帶四肢，而實(shí)際上即是滿(mǎn)身僵勁，四梢亂動(dòng)。要想真正做到腰帶四肢，本人的體會(huì)是：①聽(tīng)名師的話(huà)，按規(guī)矩辦事，做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。②拳速要慢，要?jiǎng)?，像貓步一樣輕勻。③四肢只能用意不能用力，或者只能用僅能支承重量的量小的力，此時(shí)大腦應(yīng)該給四肢下道死命令，腰脊不動(dòng)，四肢絕不能動(dòng)，手腳一動(dòng)就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動(dòng)。楊澄甫式太極拳強(qiáng)調(diào)腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手，明確地告訴我們，手腳不要自動(dòng)，只能用腰脊來(lái)帶動(dòng)，突出腰的作用。這樣做有許多好處，首先培養(yǎng)出全身的整動(dòng)，是鍛煉全身松柔的基礎(chǔ)，是舍去拙力的關(guān)健。太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動(dòng)，亂動(dòng)，妄動(dòng)，就會(huì)把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來(lái)，使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分，內(nèi)勁長(zhǎng)一寸)，從而才能逐漸進(jìn)入到經(jīng)絡(luò)運(yùn)氣這一境界。
2、呼吸與內(nèi)氣的關(guān)系
呼吸與內(nèi)氣是什么樣的關(guān)系呢?呼吸對(duì)誘導(dǎo)內(nèi)氣的產(chǎn)生起關(guān)健性的作用，內(nèi)氣趨于丹田與呼吸的關(guān)系是這樣的，吸氣時(shí)丹田閉合，內(nèi)氣由督脈上升，過(guò)百會(huì)至舌尖，內(nèi)氣有待充實(shí);呼氣時(shí)丹田開(kāi)啟，即橫隔肌氣機(jī)打開(kāi)，內(nèi)氣沿任脈動(dòng)下降至丹田，稱(chēng)氣沉丹田，此時(shí)腹部極松，只靠地心引力，使腹部下墜，并有孔穴感。此時(shí)肩、腰、胯、碗要松勁，要虛領(lǐng)，讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經(jīng)末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出現(xiàn)。拳經(jīng)曰：腹內(nèi)松凈氣騰然。腹內(nèi)不松凈氣就不會(huì)騰然，因此丹田氣產(chǎn)生的前提下是全身松透，腹內(nèi)松凈，并合理地配合呼吸。拳經(jīng)曰：“能呼吸然后能靈活。”這樣舉體自然和順，運(yùn)用自能隨意。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的鍛煉，內(nèi)氣就會(huì)充盈起來(lái)。呼吸像氣筒，隨著呼吸的運(yùn)動(dòng)，像氣球一樣的內(nèi)氣充滿(mǎn)身，內(nèi)氣便向外萌發(fā)，可能按經(jīng)脈運(yùn)行，也可能向四周彌散。沿經(jīng)脈運(yùn)行時(shí)，或通周天，或趨病灶，疏通經(jīng)絡(luò)，防病治病;向四周彌漫時(shí)，內(nèi)氣充滿(mǎn)全身，這種氣就能洋溢四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之中，無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有，內(nèi)外一氣，流行不息，拳的開(kāi)合動(dòng)靜，即據(jù)此氣而生，放伸收縮之妙，也由此氣而得，內(nèi)氣所到之處，身體自覺(jué)輕靈，輕飄和失重感。
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