太極拳有益于人體的微循環(huán)
毛細(xì)血管微循環(huán)不通暢,血液將無法到達(dá)各個(gè)組織和細(xì)胞,會逐漸引起組織臟器的衰老,而微循環(huán)功能隨年齡增長呈下降趨勢。經(jīng)過一定時(shí)期的太極拳練習(xí),能促進(jìn)毛細(xì)血管的舒張,有效改進(jìn)人體組織的微循環(huán)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳有益于人體的微循環(huán)。歡迎閱讀!
太極拳有益于人體的微循環(huán)
微循環(huán)是指微動(dòng)脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河,小血管好比支流,毛細(xì)血管則像縱橫交錯(cuò)的灌溉渠道,人體的組織和細(xì)胞如同秧田里的秧苗。細(xì)胞所需要的養(yǎng)料(包括氧氣和營養(yǎng)物質(zhì))以及排出的廢物(包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳)靠上述各種血管共同完成運(yùn)送,其中毛細(xì)血管的運(yùn)送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力,不可能將血液送至各個(gè)組織和細(xì)胞,還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)。微血管的這種自律性運(yùn)動(dòng)與心跳并不同步,起著第二次調(diào)節(jié)供血的重要作用,被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱為人體“第二心臟”。
正常情況下,微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng),使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進(jìn)行。若毛細(xì)血管不通暢,就好像一塊塊秧田的”水渠“受阻,禾苗得不到水分就會枯死一樣,人體臟器也會因此而衰老和產(chǎn)生疾病?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明:人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著密切關(guān)系。毛細(xì)血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時(shí),可能會堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流,造成細(xì)胞機(jī)能和代謝嚴(yán)重紊亂,甚至發(fā)生變性壞死。"衰老微循環(huán)理論"認(rèn)為:人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細(xì)血管微循環(huán)不通暢,會逐漸引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長而呈下降趨勢,其中尤以50~60歲最為突出,是多病和衰老的危險(xiǎn)年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否,是人體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。
微循環(huán)學(xué)是近幾年發(fā)展起來的新學(xué)科,但在清代太極拳家的著作中,許多論述與微循環(huán)學(xué)理論有驚人的相似之處。人體毛細(xì)血管縱橫曲折遍布全身,微循環(huán)也隨之無微不至,武禹襄在《十三勢行功心解》中把人體的氣血通道比喻為“九曲珠”,“行氣如九曲珠,無微不到”多么貼切。王宗岳在《十三勢行功歌》中提出“氣遍全身不稍滯”,陳鑫在《太極拳論》中強(qiáng)調(diào)行氣要到達(dá)人體的“四梢”、“五臟”,都是講人體的氣血流動(dòng)應(yīng)當(dāng)暢通無阻,無處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細(xì)血管,在靜息時(shí),毛細(xì)血管大部分主動(dòng)關(guān)閉,約有20%處于開放狀態(tài),只有在需要時(shí),關(guān)閉的毛細(xì)血管才被激活,參與微循環(huán)。比如,人們進(jìn)餐后,消化道毛細(xì)血管“閘門”開放,胃腸道微循環(huán)加快;人們在思考問題時(shí),腦部毛細(xì)血管被激活,大腦微循環(huán)加快。
當(dāng)人們長期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長,毛細(xì)血管的血流不通暢,產(chǎn)生微循環(huán)障礙,就逐漸引起許多疾病和機(jī)體的衰老。我們在習(xí)練太極拳時(shí),通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和內(nèi)氣在周身各個(gè)部位的暢流,就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管,促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動(dòng),加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳,主張“以意行氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的"氣",不是呼吸之氣,因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng),它指的是人體的“內(nèi)氣”。只要練功得法,經(jīng)過一定時(shí)期的練習(xí),在行拳時(shí)就會產(chǎn)生出“氣”的感覺,如手指有脹、熱、飽滿感,腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲,有蟲爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺等等。以上的感覺,實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快,經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張,也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對太極拳運(yùn)動(dòng)對人體微循環(huán)的影響,中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會組織了14位科研工作者進(jìn)行了專題研究,收集了85位太極拳愛好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料,通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位,甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征,分五級從正常(<1)到重度異常(≥8)。隨年齡增長,人體衰老,微循環(huán)變差,甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo),反映整體的機(jī)能及測量部位的細(xì)動(dòng)脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運(yùn)動(dòng)效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)現(xiàn):太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善(主要指流態(tài)和紅細(xì)胞聚集程度),能夠有效改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中,發(fā)現(xiàn)太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗(yàn)者的行拳方法有很大關(guān)系:行拳時(shí),能夠心靜體松,動(dòng)作協(xié)調(diào),以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,正確掌握太極拳要領(lǐng)的人,其促進(jìn)微循環(huán)的效果就很明顯;反之,動(dòng)作僵硬,缺乏協(xié)調(diào),不得太極拳要領(lǐng)的人,對自身微循環(huán)的改善作用不大。因此,我們在學(xué)習(xí)太極拳時(shí),一定要在明師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地習(xí)練,盡快掌握太極拳的要領(lǐng),才能夠增強(qiáng)太極拳的健身作用,達(dá)到《十三勢行功歌》中所說的"詳推用意終何在,益壽延年不老春。"
改善微循環(huán)的方法
拍打法
用雙空掌心從上到下全身拍打,重點(diǎn)敲擊部位是背部和足三里等穴位??梢源龠M(jìn)微循環(huán),改善全身末梢血液的供應(yīng)。
抖動(dòng)法
是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。方法是挺胸站立,以腳跟和膝蓋為軸,有意識地進(jìn)行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖,此法對全身微循環(huán)有良好的促進(jìn)作用。
擦身法
每天堅(jiān)持冷水擦身或干毛巾擦身,從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅,此法是促進(jìn)體表微循環(huán)的有效方法。這個(gè)需要注意的是要視自己的身體情況而定哦
轉(zhuǎn)掌法
自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血,增強(qiáng)手腕活力之功效。
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