簡述太極拳的兩種領(lǐng)勁

　　談起太極拳，人們不得不說太極拳中的兩種領(lǐng)勁，即整體性領(lǐng)勁和局部性領(lǐng)勁。太極拳的運動特點圓活輕靈，勁法在其中起著重要作用。太極拳實戰(zhàn)能體現(xiàn)領(lǐng)勁的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：簡述太極拳的兩種領(lǐng)勁。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳的兩種領(lǐng)勁

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，很多人說練太極拳不能用力，但是細(xì)想一下，練習(xí)武術(shù)能不用勁力嗎?沒有勁的武術(shù)還是武術(shù)嗎?

　　“領(lǐng)”字取意甚多，其本意為衣服圍繞脖子的部分，引申義有事物的綱要、領(lǐng)導(dǎo)者、帶、引、率等意思。“領(lǐng)勁”在太極拳中尤為重要。其作用確定動作的先後順序和方向，辯證地使用陰陽，使內(nèi)氣暢通，力點明確。

　　拳論曰：“心勁一領(lǐng)起來，而五官百骸皆隨之而起”。此理強調(diào)了太極拳以心為先。能意識集中，動作才能規(guī)范，加速量質(zhì)的變化，才能提高練太極拳的功效。太極拳中的領(lǐng)勁，有整體性和局部性兩類。

　　習(xí)練太極拳要熟練勁力，其中領(lǐng)勁起著重要作用，領(lǐng)勁具有帶領(lǐng)作用，是勁力的開始。

　　太極拳的領(lǐng)勁一、整體性領(lǐng)勁

　　太極拳是一種意拳。因此，練意為先，形隨其後，氣在其中。拳論曰：“心為令，氣為旗，神為主帥，身為軀(驅(qū))使，刻刻留意，方有所得。”此理強調(diào)指出，領(lǐng)勁決定於心，同時也告誡練者，應(yīng)注意主次順序。

　　練拳無人似有人，像上戰(zhàn)場一樣，要有對陣作戰(zhàn)的形感。心神為主帥是指揮官，身肢為士兵，聽命于主帥調(diào)遣，四肢好似功防的武器，內(nèi)氣是武器的彈藥。心神主帥不領(lǐng)，其果軍無首領(lǐng)，士氣分散，逢戰(zhàn)必敗。

　　緡拳也是如此。心神不領(lǐng)，拳架散空，套路混淆;練遍雖多，也不增功。因此，要遵循“心靜用意”的原則。在意識支配下，思想始終集中在拳架動作上，排除思緒干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和動作的協(xié)調(diào)，提高神經(jīng)系統(tǒng)意念控制能力，正確地傳達(dá)和接受各器官的動作變換。

　　太極拳運動用意不用力，用意念引導(dǎo)身體四肢，讓整個周身協(xié)調(diào)運動，練太極拳能提高身體穩(wěn)定性。

　　傳達(dá)命令者在於眼睛，眼睛是心之苗，它是先鋒官，眼神應(yīng)領(lǐng)先於動作，眼神定目標(biāo)，眼到手到，內(nèi)氣隨之而到。眼神的領(lǐng)勁決不能忽視，應(yīng)當(dāng)抽單式練習(xí)，如“云手”，“懶扎衣”，“倒攆猴”等。

　　拳論曰：“虛領(lǐng)頂勁”。身法中正，頭要領(lǐng)起。“虛領(lǐng)頂勁”是身法中正不偏的標(biāo)志。頭是全身的綱領(lǐng)。練太極拳最忌低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。走架時要求頭頂百會穴輕輕上提，使頭自然垂直。頭為百穴之宗，若要身法中正，必須從頭開始。

　　命門穴要領(lǐng)勁太極拳的四肢動作，以腰為綱、為軸心。太極五弓，腰為主弓，主弓練好在於腰脊命門穴，前對臍部，是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體發(fā)力的來源。

　　靜勢應(yīng)注意塌腰，命門穴要向後領(lǐng)勁。這樣腰圍自然能松沉，有助於氣沉丹田，促使腰的旋轉(zhuǎn)幅度，合乎生理和技擊上的要求。練拳和推手的時候，時刻注意著腰脊命門穴的樞紐作用，可收到事半功倍的效果。

　　上肢走架行氣原則，動作外開，是離心力即逆纏絲旋轉(zhuǎn)，內(nèi)氣由丹田行至肩，再到肘，通達(dá)手與指。動作里合，是向心力，即順纏絲旋轉(zhuǎn)，使氣回歸于丹田，由指頭到掌，由掌到肘，由肘到肩，注入丹田。

　　下肢動作行氣原則，將丹田勁四分往下運行經(jīng)胯分達(dá)兩腿纏絲轉(zhuǎn)至膝、足，透達(dá)於兩足尖，先小趾，依次至大趾，呼氣發(fā)勁。收合蓄勢時，復(fù)由原路線纏退行至腹部。由趾到足，至膝回歸胯與腹部丹田。吸氣收勢。

　　太極拳的領(lǐng)勁二、局部性領(lǐng)勁

　　太極拳的運動攻防在于圓方的辯證。柔走圓，剛出方。攻與防，圓與方都應(yīng)有領(lǐng)勁。領(lǐng)勁的確定應(yīng)符合客觀的拳架和主觀進(jìn)攻的目的。

　　螺旋纏絲是陳式太極拳的獨特風(fēng)格。要練好纏絲勁須明大小指的領(lǐng)勁。陳照奎老師講：“小指領(lǐng)勁大指俁為順纏，大指領(lǐng)勁小指開為逆纏。”如“云手”拳勢的上肢動作，承接單鞭，由右勾手變掌，從上向下畫弧時，應(yīng)注小指領(lǐng)勁，這是順纏絲，右手由下向上畫弧時，應(yīng)注意中指尖領(lǐng)勁。左手畫弧從上向下，要小指領(lǐng)勁。右手旋轉(zhuǎn)向外畫弧時，應(yīng)注意大拇指領(lǐng)勁。在手向上穿時，用中指尖領(lǐng)勁，應(yīng)反復(fù)照此練習(xí)。

　　再如：“野馬分鬃”勢，承“后招”勢，右掌先順后逆纏絲動作與云手一樣，先小指領(lǐng)勁，再中指領(lǐng)勁然后拇指領(lǐng)勁，下肢出右腿變成右弓步。左野馬分鬃上肢領(lǐng)勁與右勢同，出左腿變成左弓步。

　　拳擊領(lǐng)勁根據(jù)出拳的方式與目的不同，領(lǐng)勁部位也不同。

　　前沖拳要求小指和無名指蜷屈的第二節(jié)處領(lǐng)勁。因它是弓背的另一端，如“掩手肱捶”。

　　向上沖拳要以中指與食指的蜷屈的第二節(jié)處領(lǐng)勁。如“白猿獻(xiàn)果”。

　　向下沖拳要以中指與食指的蜷屈的第二節(jié)處領(lǐng)勁。如“擊地捶”“指襠捶”。

　　里合拳，單勾拳都應(yīng)以虎口領(lǐng)勁。如“雙風(fēng)貫耳”，“全炮捶”。

　　外崩拳要以拳背領(lǐng)勁。如“裹變炮”，“青龍出水”。

　　翻砸拳要以拇指與食指第一關(guān)節(jié)處領(lǐng)勁。如“指襠折手”，“背折背”等。

　　手腕領(lǐng)勁

　　太極拳中，以手腕領(lǐng)勁拳勢甚多。拳論講：“手活于腕”。手的技擊功能在于腕活。陳式太極拳新架表現(xiàn)突出。如“單鞭”，“摟膝”，“六封四閉”，“撇身捶”，“抱頭推山”等勢。

　　肘領(lǐng)勁

　　拳論講：“遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身打靠”。肘的使用是通過畫圓纏絲趁機而擊發(fā)的。根據(jù)各種肘擊發(fā)力部位確定領(lǐng)勁。橫平肘擊發(fā)要以肘尖與尺骨連接處領(lǐng)勁。如“懶扎衣”，“護心拳”等。里克肘，應(yīng)以肘尖的里側(cè)部位領(lǐng)勁。如“白鶴晾翅”“撇身捶”等。外克肘，應(yīng)以肘尖外側(cè)領(lǐng)勁。如“野馬分鬃”，“前招后招”等。

　　肩的領(lǐng)勁

　　要做好“含胸拔背”姿勢，須得兩肩領(lǐng)勁微扣，撇身拳用意打靠時，應(yīng)注意左肩里側(cè)領(lǐng)勁，打右肩靠應(yīng)肩背領(lǐng)勁。“上步七星”，“金雞獨立”勢，都要用肩頭向前領(lǐng)勁沖擊起身。

　　臀部領(lǐng)勁

　　俗稱用屁股打人。臀部領(lǐng)勁就是向扣猛撅，使勁力從臀部發(fā)出。防御時臀部后撅，可減輕胸腹部對方進(jìn)攻的壓力。能破對方摟抱的合力。進(jìn)攻能侵占對方面積，破其重心。配合上身能把對方從身后向前拋出。如“閃通背”，“裹變炮”，“野馬分鬃”等。

　　膝蓋領(lǐng)勁

　　學(xué)者常犯下肢弓步虛實不清的毛病，練時應(yīng)注意膝蓋領(lǐng)勁。若用膝蓋提頂進(jìn)擊，更應(yīng)該注意膝蓋領(lǐng)勁。如“金雞獨立”，“白猿獻(xiàn)果”，“抱頭推山”，“左右蹬跟”等。

　　腳跟領(lǐng)勁

　　太極拳向前，或左右出步，都要求腳跟鏟地而出，因此要腳跟領(lǐng)勁。有時要用腳蹬踹對方，也常以腳跟領(lǐng)勁。如“左右蹬跟”，“抱頭推山”，“玉女穿梭”等。

　　腳尖領(lǐng)勁

　　太極拳動作中，腳尖領(lǐng)勁定向姿勢甚多，拳架轉(zhuǎn)身需知腳尖領(lǐng)勁，外撇里扣，根據(jù)拳勢進(jìn)攻防守目的而定。有的直接用腳尖出勁進(jìn)攻。如“白蛇吐信”，“旋風(fēng)腳”，“金剛搗碓”，“左右分腳”等。

　　腳心領(lǐng)勁的拳勢有，“高探馬”提左腳勾掛時，“玉女穿梭”右腳前踩，“搗岔”提腳，“旋風(fēng)腳”、“裹變炮”提下踩，都應(yīng)注意用腳心領(lǐng)勁。腳幫領(lǐng)勁如“雙擺蓮”，“十字?jǐn)[蓮”等勢。

　　總之，心勁領(lǐng)起意集中，四肢百骸都聽命，上下內(nèi)外能相合，技擊內(nèi)勁自然通。虛領(lǐng)頂勁身法正，命門后撐練丹功。逆纏行氣肩肘手，順纏氣歸丹田中。局部領(lǐng)勁攻防定，圓轉(zhuǎn)方點為先鋒。領(lǐng)勁定向又定序，久練內(nèi)勁能暢通。