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      防治太極拳的九大錯(cuò)誤

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        初學(xué)太極拳往往會(huì)進(jìn)入誤區(qū),為了每位習(xí)武者少走彎路,下面是學(xué)習(xí)了小編整理分享的:防治太極拳的九大錯(cuò)誤。歡迎閱讀!

        防治太極拳的九大錯(cuò)誤

        初學(xué)太極拳要求放松,舒展各個(gè)關(guān)節(jié),全神貫注修煉,長期這樣練習(xí)能達(dá)到理想的健身效果。

        錯(cuò)誤一,聳肩的防制

        聳肩表現(xiàn)縮脖,提心吊膽,肩往上聳,內(nèi)氣上浮,腳下拔根,重心不穩(wěn)。

        糾正

        頭往上領(lǐng)起,肩自然下沉,頭頂肩沉,形成對拉勁。兩臂如繩系肩,要沉肘松擺,加大沉重感。

        頭部為身體之首,因此,在練習(xí)中,首先要保持頭部中正,這樣才能保證身體不偏不倚。

        錯(cuò)誤二,挺胸的防治

        挺胸表現(xiàn)為開胸過大,胸往前突,兩臂后背,昜氣滯填胸,不易氣沉,形不成胸空腹實(shí)。也違背實(shí)用原則,暴露自己,失去了護(hù)胸作用。

        糾正

        解決開胸過大的方法是含胸拔背,兩肩前裹,雙臂如抱大樹之感。

        錯(cuò)誤三,貓腰的防治

        貓腰表現(xiàn)為彎腰突臀,這樣不易氣血下沉,練拳不產(chǎn)功力。

        太極拳以腰為軸,訓(xùn)練腰部力量,腰在身體中起著承上啟下的作用,因此,多訓(xùn)練腰部,能提高身體機(jī)能。

        糾正

        要做到立身中正,百會(huì)至尾閭一線垂直,重心要放到腳根。要增加腿部力量,減輕腰的承重,做到上輕下實(shí)身中正。

        錯(cuò)誤四,低頭的防治

        低頭表現(xiàn)為練太極拳時(shí)低頭,眼往下看出腳,同樣轉(zhuǎn)換時(shí)也愛低頭,這樣使拳的美觀程度大打折扣。

        糾正

        首先要頭上頂,百會(huì)上領(lǐng),下頦里收。其次眼要平視,看下手時(shí)要用余光。三是兩手要遠(yuǎn)離兩眼,保持一定的距離。

        錯(cuò)誤五,沒眼神的防治

        沒眼神表現(xiàn)為眼不知看哪,眼手游離,眼里無神,拳中無內(nèi)涵。

        糾正

        多次提到眼神在后腦,也就是眼凝神,注意力在后腦。動(dòng)作中眼要看前動(dòng)手,定勢看前方,無人似有人,凝視意中人。

        錯(cuò)誤六,跪膝的防治

        跪膝表現(xiàn)為,一是吃重腿的膝前突,上身前傾,重力壓在膝蓋處,極易傷膝。二是輔助腿的膝部沒有用上勁,皮蹋。

        糾正

        一是要讓襠撐圓,加大襠內(nèi)合勁。二是加大后腳根的下扎勁。

        錯(cuò)誤七,胯緊的防治

        胯緊表現(xiàn)為胯不會(huì)松,大腿根內(nèi)側(cè)凹不下去,屁股外支,腰不靈活。

        糾正

        注意呼氣下沉胯,襠走下弧,松開大腿根內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)換重心以腰為軸。

        錯(cuò)誤八,身晃的防治

        身晃表現(xiàn)身體前俯后仰,左右歪斜,兩腳在一條線上,臀部歪扭。

        糾正

        首先立身中正,含胸拔背,兩手前送,兩腳要有一定的寬度,形成圓襠,拳架要正,重心要穩(wěn)。

        錯(cuò)誤九,不扎根的防治

        不扎根表現(xiàn)身體漂浮,形軟松懈,腳下無根,身體易動(dòng),重心不穩(wěn)。

        糾正

        行拳放松,意想氣下沉腳下,腿弓不變,襠內(nèi)合勁,上輕下實(shí),身如樹干挺立,上肢似風(fēng)擺楊柳,下肢好比根深蒂固。

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