修煉太極拳需明確“三明”
修煉太極拳需明確“三明”
太極拳從曾今的默默無(wú)聞,如今已經(jīng)家喻戶(hù)曉,但是太極拳教學(xué)版本已有多種。對(duì)于太極拳的“三明”你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:修煉太極拳需明確“三明”。歡迎閱讀!
修煉太極拳需明確“三明”
太極拳的本質(zhì)是武術(shù),在練習(xí)中,我們不僅要重視外在姿勢(shì),還要注重內(nèi)在的修養(yǎng),達(dá)到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
第一謂之“心明”
何謂“心明”?就是心里明白的階段。不管初學(xué)者還是練習(xí)數(shù)年,數(shù)十年的太極拳練習(xí)者,都要做到“心明”,要明白太極拳的理論和它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及特點(diǎn)。明白自身練習(xí)中已經(jīng)解決了的矛盾和有待解決的問(wèn)題。
練習(xí)太極拳是一個(gè)解決矛盾和問(wèn)題的過(guò)程。在練習(xí)過(guò)程中,初學(xué)者有初學(xué)者的矛盾和問(wèn)題;練習(xí)數(shù)年或數(shù)十年者同樣有他們自身的矛盾和問(wèn)題。太極拳謂之“意氣運(yùn)動(dòng)”,“終身運(yùn)動(dòng)”,就在于要想做到周身的協(xié)調(diào)一致,做到外形如抽絲,如行云流水。
在練習(xí)中,要做到快慢相間,剛?cè)嵯酀?jì),如棉里有鐵,外柔內(nèi)剛,想要做到以上幾點(diǎn),還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的練習(xí)。
這就是太極拳的理,要通過(guò)老師的傳教,通過(guò)看書(shū)學(xué)習(xí),使心里明白這些道理。在明白之后,練習(xí)中就有了方向,有了目標(biāo)。
第二謂之“體明”
“體明”就是身體要“明白”,心里想到的身體要做到,要把心里已經(jīng)明白了的理論通過(guò)練習(xí)練到身上來(lái),也就是“理論和實(shí)踐相結(jié)合”。
有很多學(xué)生和老師在練習(xí)和教學(xué)中都能看到別人的毛病,但或許自己也犯著同樣的毛病,看到別人某些動(dòng)作不到位,不順隨,自己卻也不到位,不順隨。
這就要加倍的苦練,就如常言說(shuō):“拳打萬(wàn)遍,神理自然”,“體明”階段也是練習(xí)太極拳最艱苦,最漫長(zhǎng)的階段,少則三年,五年,多則十年,二十年,要達(dá)到“身體明白”。
練太極拳必須疏通經(jīng)絡(luò),引動(dòng)內(nèi)氣,周身相隨,內(nèi)外一致,形與氣相結(jié)合,達(dá)到根基穩(wěn)固,內(nèi)氣充實(shí)的目的。
第三也就是謂之“神明”
神明是在心里明白了,并且身體能做得到之后達(dá)到的一個(gè)更高的境界,練拳到此境界,功夫已經(jīng)成熟,舉手投足皆能陰陽(yáng)平衡,內(nèi)氣已達(dá)皮膚肌毛之外。
有詩(shī)贊云:“神穆穆,貌堂堂,氣象混淪,虛靈具一心,萬(wàn)象藏五蘊(yùn),寂然不動(dòng)若愚人,誰(shuí)知道陰陽(yáng)結(jié)合在此身。只要功夫純,全憑一開(kāi)一合,一筆橫掃千人軍。”
學(xué)好太極拳的六大步驟
一、學(xué)架子(了解規(guī)律,熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。
在這個(gè)階段,要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí),通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
學(xué)完了太極拳的套路,然后就是反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和,自然大方,去掉自身的僵勁,最后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái),這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求,體現(xiàn)特點(diǎn))
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完,并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后,就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁,使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病,如挑肩架肘,彎腰蹶臀,氣血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。
學(xué)習(xí)太極拳要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí),手勢(shì)變化,方向角度,上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長(zhǎng),結(jié)合各個(gè)部位的自然放松,動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確,使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會(huì)自然消除。
還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái),如剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間,松活彈抖,螺旋纏繞等。
使自己在演練的時(shí)候能夠具備這些特點(diǎn),這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢(shì),準(zhǔn)確到位)
捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位,使身體每一個(gè)部位都符合要求,并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無(wú)誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求,都要對(duì)照到位,恰當(dāng)適中。
整個(gè)拳架經(jīng)過(guò)調(diào)整后,使動(dòng)作做到舒展大方,周身相合,開(kāi)中有合,合中有開(kāi),動(dòng)作圓滿(mǎn),氣行周身,勁達(dá)四梢,上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn),這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然,突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上,把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水,連綿不斷”的要求貫穿起來(lái)。
這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂,慢而不散,輕而不浮,沉而不僵”;符合“上下相隨,周身一家,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿”之拳理,達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合,精神氣力功飽滿(mǎn)合聚的境界。
通過(guò)了順架子階段的練習(xí),使外行與內(nèi)氣相結(jié)合,做到內(nèi)氣不動(dòng),外行寂然不動(dòng),內(nèi)氣一動(dòng),外行隨氣而動(dòng),演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣,以?xún)?nèi)氣催動(dòng)外行,使動(dòng)作如行云流水,連綿不斷,動(dòng)靜開(kāi)合,起落旋轉(zhuǎn),無(wú)不順其自然。
五、拆架子(用法明確,變化自如)
通過(guò)以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí),整套拳已達(dá)到一定水平,即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng),一靜則全體皆靜,意念一到,身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注,力達(dá)梢節(jié),每招每式掌握的恰到好處。
這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后,就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練,先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練,在推手中,相互喂勁,相互拆招,使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。
而后要將一些主要用法抽出來(lái)進(jìn)行單式訓(xùn)練,從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢(shì)利導(dǎo),避實(shí)擊虛,隨即應(yīng)變地制服對(duì)方。
六、定架子(拳架定位,久練自成)
通過(guò)以上一步步地訓(xùn)練,已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架,最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。
這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范,每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念,使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,不加思索地完成。
將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。
這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力,在練習(xí)過(guò)程中有不順之處,就可根據(jù)拳論:有不得機(jī),不得勢(shì)處,身變散亂,必致偏倚,其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針,將腰腿做以調(diào)整,使之順隨自然。
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