太極拳入門須知的要領
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。那么初學太極拳需要注意揮著了解哪些事情呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳入門須知的要領。歡迎閱讀!
太極拳入門須知的要領一、學會入靜
所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。
所謂調(diào)心，就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。
即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。
太極拳入門須知的要領二、夯實下盤
太極拳入門，首先要練就下盤的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動，拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了，練拳時才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動作敏捷。要使下盤穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎。
增強腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關節(jié)之間變化，襠要撐圓。
練“馬步樁”必須循序漸進。根據(jù)體能的增強逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。
要求一腿著地，另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應與身體脊椎末端的長強穴垂直相對并屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。
以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫，必須具有堅韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅持下去，一定能取得好成果。
太極拳入門須知的要領三、正確掌握身、眼、手、法、步
身眼手法步是太極拳入門最基本的元素，指的是拳勢中的身形與身法，眼神與眼法，手形與手法，步形與步法。
太極拳入門的身形要求立身中正。即身形隨時保持頭頂百會穴、腰脊命門穴以及會陰穴在一條直線上。即使個別動作要求前傾(誠如“海底針”)，這三個穴位的連線仍是直線。
楊式太極拳中的“中正安舒”，吳式太極拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法為以腰為軸帶動四肢，上肢動作以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手;下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
眼神是太極拳演練者的精神體觀。習練太極拳要做到神形兼?zhèn)?，即通過動作展現(xiàn)出太極拳的氣勢和神韻，要求眼神與肢體動作協(xié)調(diào)配合，從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。
因此，太極拳入門行拳中才會有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法，動作就無生機;如果運用得當，就會充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵，且富有表現(xiàn)力。
眼法主要有兩種，一為“注視”，一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時，是指眼神平視前方，力達專注，展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌。
“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運轉(zhuǎn)，直到動作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運用于動勢之中，即“勢動神隨，手到眼到”。
太極拳入門手形有三種，即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，側(cè)立掌和橫立掌，均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。
手法變化很多，除太極十三式中的八法，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外，沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動作中使用。
氣功對調(diào)身重要性的認識，體現(xiàn)在“形不正則氣不順，氣不順則功不成”的古語中，包括姿勢與動作兩部分。
馬王堆出土的《導引圖》反映了早期氣功調(diào)身方式的多樣性，其中似乎也可見到太極拳的某些“影子”。但無論是難度還是對身體各部作用的廣度，氣功均不如太極拳，故太極拳的形體動作可謂“源于氣功又高于氣功”。
至于虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘等的形體要求與特點，太極拳與氣功完全一致。
在“三調(diào)”合一方面，氣功認為“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，此三應合用，不得別說”，要“令身息及心三事調(diào)適，無相乘越，和融不二”，即有“三調(diào)融一”或“三調(diào)合一”的練功要求。
太極拳雖沒有相似的文字，但也有類似的要求，《太極拳論》曰：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫通，宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。
《太極拳之練習談》的“以意運臂，以氣貫指”等“拳手”之論，及太極拳特點中的“上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜”等，都含有三調(diào)合一的意思。
太極拳入門須知的要領四、練好單式
太極拳入門的套路是由多個不同或相同的單式組成的。姿勢正確、動作規(guī)范的單式，是學練好相關套路的重要基礎。
單式是身、眼、手、法、步按武術攻防要求組合而成的，其中包含著動與定二式。動式是一個單式從動作開始到結(jié)束之間的動作轉(zhuǎn)換過程，而定式則是結(jié)束瞬間所處的姿勢。
以“攬雀尾”為例，動作開始時的手法為掤式，中間經(jīng)過捋擠式的有機轉(zhuǎn)換，最后定式為按式;而步法則以虛步、弓步相配合，最后定式為弓步;身法則是以平行移動加旋腰轉(zhuǎn)臂配合手法來完成整個動作的。
太極拳入門學練單式要弄清其中的拳理拳法，如“攬雀尾”式中的捋法為什么要向自身的左側(cè)或右側(cè)運行?掤勁向上不能丟，擠勁平行，而按勁向下以及它們之間的攻防關系，都需要在單式的學練過程中來加以解決。
學練單式，動作一定要到位，一舉手、一投足，都要遵循“無過無不及”的原則。既不要過分，也不能不到位。
習練單式是學練太極拳人門的關鍵，要認真細致地準確掌握好每一招每一式，套路的學練定將水到渠成。
初學太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，
都要從頭到尾保持均勻。打一套“36式陳式太極拳普及架”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“陳式太極拳老架一路”為12～15分鐘， “陳式太極拳老架二路"需要6分鐘左右。
2.架勢不可忽高忽低
學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“雀地龍、金雞獨立”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿負擔，而這條腿又是在膝關節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應根據(jù)工作和學習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子，如陳式太極拳從起勢到第二個金剛倒碓反復練;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在一起，采用互教互學的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練，然后依次輪換。要仔細地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領。這比一個人自己看圖解學拳，要快一些，好一些。
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