泰拳的綜合訓練方法
泰拳的綜合訓練方法
泰拳在各種搏擊項目中,以其兇狠凌厲、強攻硬取、勇敢頑強、無所畏懼的特點而著稱于搏下面是學習啦小編為大家整理的關于:泰拳的綜合訓練方法。歡迎閱讀!擊界。
泰拳的綜合訓練方法
“泰南彗星”乃佛是當代技藝最出色的拳師,曾無敵全泰,據其教練介紹,他自初出道以至聞名全國,均依照一套固定的練習程序,十年如一日。積極備戰(zhàn),通常在賽期前約二十日開始,直到賽前一日休息。
(1)早上五點到六點練跑,從中速進行長跑。
(2)跑步10公里左右后,擇適當地點練腿功,蹬踏酸柑樹干,以增腿力。
(3)回到拳館,與教練過招,練踢和蹬,以靈活敏捷為準,教練發(fā)出掃腿,乃佛后撤半步,以毛腿或膝招回擊。
(4)其后練體操,使身體堅強耐打,重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動,到下午3點在拳館內與其他拳師一起集中訓練。
練習之前接受適當熱身按摩,尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。
(5)首先進行3回合空擊,輪流練高低踢腿與蹬腿,或接以膝擊,連環(huán)配合。然后休息一回合,作全身按摩,繼續(xù)練五回合活靶,全力以腿踢膝沖,一切近于實戰(zhàn)。每次休息時又進行按摩,其功效很好,可加速血液循環(huán),消除疲勞。隨后練沙袋兩回合,主要練飛踢法,重復發(fā)左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊,又再按摩。使肌肉放松,才洗澡休息。
每日實際練習時間,共12回合,這是平常練習程序。
在星期一、三、五,練習秩序有所變更,以五回合對打代替練靶。對打練習時,乃佛常選擇不同類型對手,如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)等拳師,以磨練適應能力。他特別著重練閃避及防守技術,養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經,以及觀察敵人拳路之本領。
乃佛不喜歡跳繩和摔跤,但極重視與對手或教練過招,故屬于較“活”的練法,每次練習時間長達20分鐘。他在內圍戰(zhàn)時,能通過觀察敵肩膀的動態(tài),預測對手膝攻的動作,以靈活身法切入破解,或從對手腋下脫出,反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍,立即以各種招數反擊,其彈肩撞入手臂解圍一招,極具效率。
這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠,屢勝強大對手,與重擊手對陣,亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關系。
同一時期的“萬年青”威倉蓮,年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位,只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓練有關。他自14歲開始打拳謀生,到34歲退休,共224戰(zhàn),只有3次被對手擊倒失敗。
威倉蓮的備戰(zhàn)程序內容大致如下:
空擊:4回合;打沙包:4回合;練靶:4回合(星期一、三、五則對打);過招:4回合。
此外,還跳繩20至30分鐘,在結束前作20分鐘的柔軟體操。每戰(zhàn)之前,必自我告誡,誓不與儕友胡混,酒則僅逢喜事時才喝一點點,更與女色絕緣,其高尚品行被拳壇中人視為模范。
泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因,除在經驗、技術方面占明顯優(yōu)勢外,其訓練方法顯然很有關系。頗值得研究的問題是:難道其他派別的武術家的訓練不夠誠懇?泰國拳師因為職業(yè)關系,練習固然嚴格,但不可忽視的是日本拳師重武士道精神,修煉何嘗不刻苦喝積極,美國武師的體格、技術鍛煉,何嘗不高度科學化?
筆者認為關鍵是質與量的問題,量大而質不足,則徒勞無功。泰拳訓練方法的獨特之處,在專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能,故一切都環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進。反觀別派武術家的訓練,大部分健身有余,善戰(zhàn)則不足,因此運動份量雖大或難度雖高,卻未必能真正提高訓練者的實戰(zhàn)能力,效果反不如泰拳實際。
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