泰拳力量訓練方法要如何掌握
泰拳力量訓練方法要如何掌握
要迅速有效地擊倒或制服對手,力量絕對是一個重要的因素。泰拳力量的訓練也是需要一定的方法。下面是學習啦小編為大家整理的泰拳力量訓練方法。歡迎閱讀!
泰拳力量訓練方法
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質,如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習,即克服自然環(huán)境,發(fā)展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
泰拳力量訓練中應把握的問題
1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排。力量訓練增強得快,停止訓練后消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以后完全不練,30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調(diào)整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓練中,最重要的一點,而且是最關鍵的一點:在做以上任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動作,一般都在15個左右一組,中間休息5分鐘,而這5分種不是要你坐在地上玩,而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!
泰拳訓練的主要意義
根據(jù)歷史學家的引證,泰文中的“泰”字,有多種不同譯法,最通用的廣義有兩種:“(一)泰族或泰人,泰拳就是“泰族的獨有拳術”;(二)自由——“泰”有和平及自由之意,泰國又有自由國之稱。泰拳的名稱,因此可以解做“自由拳術”。
華人徐松石所著的《泰族童族粵族考》一書中曾徹底剖析“泰”字的含義,其結論竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。這個結論雖然不能否定其他釋義,但也得到部分泰國民族學者的支持,所以,泰人說的泰拳,有可能就是指“土著拳術”。
然而,“泰”字又有另一個較偏狹的用義,極可能源出華文,音譯也可同“太’字共通。其義為“太極”
“至上”之意。如果用這個意思為其命意,則泰拳名稱的真義就是“至上拳術”。在法律上,泰拳的定義頗耐人尋味,但鮮為人知。據(jù)縱橫泰國拳壇三十年的名人添汶所說:“在泰國法律上,泰拳屬于一種賭博。拳師相斗,博取彩金,與斗雞和斗魚同寓一綱目。”從另一角度看,拳師竭力搏斗,置生死于度外,豈非以性命作為賭注?所以說泰拳是賭博其實很是合理。
泰國拳風鼎盛,俗話說:“十個男人,九個打拳。”可見拳斗在泰國普遍流行的程度。雖然時代進步與社會商業(yè)化令拳壇風氣腐敗,道德淪落,惟其拳術角義精神始終不變。尤其在鄉(xiāng)野地區(qū),尚武之風古今不渝。每當有寺廟盛會或重大慶典,拳賽不僅為必備的節(jié)目,而且常被列為大會的戲軸。泰人既以打拳、觀拳、賭拳為樂,換言之,泰拳就是娛樂的一種。此風由來已久。古時候王侯供養(yǎng)武士,讓他們角斗為戲,這和如今泰國拳迷熱愛拳賽是發(fā)自同一種追求刺激的心理。
泰拳當然是武術,而且堪稱格斗技中的極品。技術成熟的拳師,能運用全身武器于俄頃間擊倒對手。泰拳師決勝條件是技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合,其最高領域為機巧圓通,變化無常,而不局限于任何拳術技法或招數(shù)??梢娞┤且婚T獨特、精深和完整的武學體系。
泰拳與泰族傳統(tǒng)文化關系密切,其宗教色彩濃厚。例如入門拜師、競技禮節(jié)及拳舞儀式等等,都有宗教藝術背景。至于泰國的古典詩劇和舞蹈藝術,其中有很多動作和細節(jié)被融會于拳術之中。如多款拳術招式和拳舞拳花,追根尋源,肯定是戲劇和舞蹈藝術。由此看來,泰拳被視為泰國的民族藝術絕非牽強,實屬極具代表性的技藝。
最后,必須討論的是泰拳本身的體育價值。撇開實際比賽一面不說,泰拳的訓練無疑是上佳的體育運動。凡是正式修煉泰拳的人,生活操行都要依循嚴謹?shù)囊?guī)律,遵從師誨,接受系統(tǒng)的練習程序,導致體魄堅強,反應敏捷,拳術水平才能提高。所以泰拳又是嚴格的體育紀律。而基于泰拳技術要求全面,拳師體格的發(fā)育因訓練方式而達到均衡、美觀。泰國職業(yè)拳師常被稱頌為各類運動中體形與狀態(tài)最優(yōu)異的運動員,實是高度體育紀律的效果。
綜上所述,泰拳可謂集多項美質于一體,是沿革、娛樂、武學、藝術及體育的總結合。所以泰人常以其拳術為自豪。
最恰當?shù)男稳荩缫压侍┤趲煱①濊钜谎裕?ldquo;泰拳乃泰國民族獨有之瑰寶。”
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