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      跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法訓(xùn)練是什么

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      跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法訓(xùn)練是什么

        跆拳道是一門(mén)專業(yè)的武術(shù)技術(shù),既可以強(qiáng)身健體,還可以自衛(wèi)防身,想要學(xué)習(xí)的人可以看看自學(xué)跆拳道教程。本文是跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法訓(xùn)練是什么,跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有幫助!

        自學(xué)跆拳道教程:準(zhǔn)備姿勢(shì)(格斗勢(shì))

        準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì),是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。

        在比賽中,雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間,既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢(shì),原因是:等待對(duì)方進(jìn)攻,自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大,猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息,調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

        一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢(shì),或是準(zhǔn)備進(jìn)攻,或是準(zhǔn)備防守反擊,此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松,重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。

        1、動(dòng)作過(guò)程

       ?、賰赡_開(kāi)立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。

       ?、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對(duì)對(duì)方,同時(shí)兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì),右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì))。

        ③重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對(duì)方面部,下顎微收。

        2、動(dòng)作要領(lǐng)

       ?、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ模部梢砸槐巯麓够騼杀巯麓?。

       ?、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

       ?、廴糁匦南陆?,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí),則為低位姿勢(shì)。

        3、注意事項(xiàng)

        ①此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步,使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì),而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門(mén)練習(xí)。

       ?、谌绻p方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架,一方是又架,則稱雙方站位為開(kāi)式站位。

        ③一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣,一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。

       ?、芤话懔?xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢(shì)腿,則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢(shì)腿,則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。

        自學(xué)跆拳道教程:基本步法

        準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法,是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后,向不同方向移動(dòng)的方法。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制,在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。

        1、上步

        ①動(dòng)作過(guò)程

        右架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱“右架”)站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱“左架”)。反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng),重心不要上下起伏過(guò)大。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        上步時(shí),常用于逼迫對(duì)方后撤,或引誘對(duì)方進(jìn)攻,而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí),自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對(duì)方。

        2、后撤步

       ?、賱?dòng)作過(guò)程

        右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng),通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        后撤步時(shí),常用在對(duì)方使用前旋踢時(shí),當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí),可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對(duì)方。

        3、前躍步(前進(jìn)步)

       ?、賱?dòng)作過(guò)程

        右架站立,兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        向前躍步時(shí),重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        前躍步時(shí),常用在快速接近對(duì)方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作。當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí),可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對(duì)方,但有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn),因此,此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對(duì)方所利用。

        4、后躍步(后撤步)

       ?、賱?dòng)作過(guò)程

        右架站立,兩腳同時(shí)向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        向后回撤時(shí),重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        后躍步常用在對(duì)方進(jìn)攻,自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí),此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度,一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí),自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作,在對(duì)方后躍步時(shí),自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

        5、原地?fù)Q步

       ?、賱?dòng)作過(guò)程

        右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。

        ②動(dòng)作要領(lǐng)

        重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

        ③實(shí)戰(zhàn)使用

        原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位,自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí),或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力,使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí),可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

        6、側(cè)移步

       ?、賱?dòng)作過(guò)程

        第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng),用以改變與對(duì)手的站位方向。第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        主動(dòng)進(jìn)攻時(shí),對(duì)方反應(yīng)速度快,則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步,誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?;蚴钱?dāng)對(duì)方進(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

        7、墊步

       ?、賱?dòng)作過(guò)程

        右架站立,右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步,同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

       ?、趯?shí)戰(zhàn)要領(lǐng)

        使用墊步,主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。
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      5.跆拳道的基本功及步法練習(xí)

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