拉韌帶要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)拉硬拉，急于求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動(dòng)，身體要出汗，要完全活動(dòng)開(kāi)再去拉，否則是極易拉傷的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道拉韌帶方法。歡迎閱讀!

　　跆拳道拉韌帶第一種方法

　　桌子前有個(gè)0.15米的臺(tái)階，然后看書(shū)，就坐到椅子上。把腳放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢壓，一邊這樣壓腿，一邊看書(shū)，感覺(jué)還不錯(cuò)。等到壓的不疼了。然后身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺(jué)了。然后在壓。效果不錯(cuò)。

　　跆拳道拉韌帶第二種方法

　　如果你前面沒(méi)有臺(tái)階，你可以找一個(gè)比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，(這時(shí)候可以寫(xiě)作業(yè)，看書(shū)什么的)注意：先別弄的太過(guò)頭了。慢慢來(lái)。有一個(gè)拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

　　跆拳道拉韌帶第三種方法

　　在拉筋之前必須先熱身;比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

　　在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

　　在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

　　拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

　　替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰煌乩顒?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。

　　拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣;這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣;如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。

　　跆拳道拉韌帶第四種方法

　　道場(chǎng)里常有初學(xué)者訴苦、說(shuō)壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開(kāi)了一點(diǎn)可過(guò)幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個(gè)辦法 很好用的 相信我的朋友可是試試其實(shí)并不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶后左右腿交替踢正踢 大概初學(xué)者 每天 每條腿連續(xù)踢 50次開(kāi)始。剛剛開(kāi)始的時(shí)候 可能會(huì)很痛苦 堅(jiān)持住就好了其實(shí)韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的堅(jiān)持住 不要怕苦 怕累 時(shí)間長(zhǎng)了 韌帶拉開(kāi)了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌

　　跆拳道拉韌帶第五種方法

　　一、 正壓腿

　　面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　二、側(cè)壓腿

　　側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　三、后壓腿

　　背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　四、仆步壓腿

　　兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　五、豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開(kāi)成直線(xiàn)，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

　　六、橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線(xiàn)，上體俯臥或側(cè)傾。

　　七、盤(pán)腿前俯

　　兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

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