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      跆拳道特技訓(xùn)練方法

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      跆拳道特技訓(xùn)練方法

        跆拳道特技最獨特之處便是飄逸、瀟灑的動作風(fēng)格。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:跆拳道特技訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

        跆拳道特技基本訓(xùn)練:

        以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立,然后原地 180 ° 轉(zhuǎn)身跳,再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。 ( 每課 2 組,每組 15-20 次,左右方均需練習(xí) ) ( 訓(xùn)練重點:轉(zhuǎn)身時必須迅速,雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位 )

        以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立,然后原地 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位。 ( 每課 1 組,每組 10-15 次,左右方均需練習(xí) ) ( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時將雙膝提起至胸口位置,加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )

        以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立,然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組,每組 10-15 次 )

        手扶橫桿,站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組,每組 10-15 次,左右腳均需練習(xí))( 訓(xùn)練重點:訓(xùn)練出后旋踢的正確軌跡,注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下45 ° )

        ( 注意:起跳時應(yīng)雙拳曲手提起,以保持平衡 )

        跆拳道特技進(jìn)階訓(xùn)練:

        以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立,然后原地向后 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位,再向反方向360 ° 轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組,每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時將雙膝提起至胸口位置,以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )

        以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立,然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。 ( 每課 1 組,每組3-5 次,左右方均需練習(xí),以能轉(zhuǎn) 720 ° 為目標(biāo) )

        先提起一腿至腰位置,以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 蘇州跆拳道館(每課 3 組,每組連續(xù) 15 次,左右腳均需練習(xí) )( 注意:腰背必須挺直及向前微傾 )

        單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組,每組 3-5 次,左右腳均需練習(xí) )[按:本節(jié)將以另一單元分開刊出

        依此訓(xùn)練計劃,經(jīng)過為期若一個月的訓(xùn)練,彈跳力和旋轉(zhuǎn)力應(yīng)有大幅度的改善,而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓(xùn)練時必須小心,要有充足的熱身及避免訓(xùn)練過度。

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