蹲踞式跳遠(yuǎn)怎么跳
相信大家對(duì)于跳遠(yuǎn)都不陌生,在體育課的時(shí)候老師經(jīng)常會(huì)讓我們跳遠(yuǎn),但是對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)大家卻不是那么熟悉。那么大家知道這種跳遠(yuǎn)方式怎么跳嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你蹲踞式跳遠(yuǎn)怎么跳。
蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑:放松自然,逐漸加速,最后幾步加快步頻,步點(diǎn)準(zhǔn)確。
起跳:起跳腳踏上起跳標(biāo)志后,蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快。
騰空:騰空步后,起跳腿向前上方提舉,身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。
落地:兩腿前伸落沙坑,屈膝緩沖安全著地。
蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)方法
(1)原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。
動(dòng)作開始時(shí),擺動(dòng)腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動(dòng)作,全腳掌滾動(dòng)著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。
要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極,身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí),用擺動(dòng)腿落地。
(3)學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑,接著向前跑出。
(4)輔助練習(xí)。
①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60~80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華
(5)短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如:8步助跑跳遠(yuǎn),助跑距離≈8(步)×2-2,量出后試跑1~2次,進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí),要求起跳快速,應(yīng)有一定的騰起高度,盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式,起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。
(6)全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際,確定自己全程助跑的距離。
學(xué)生在跑道上做40~50米的沖刺跑,測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離,找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印,經(jīng)若干次練習(xí),即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離,以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí),經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后,全程助跑距離就可確定下來。
用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。
全程助跑起跳練習(xí),應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放松,跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏,起跳時(shí)要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致,用力集中。
跳遠(yuǎn)的好處
1、煥發(fā)精神
運(yùn)動(dòng)能夠讓我們更加精神,跳遠(yuǎn)也有著這樣的作用哦,煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美,改善胰島素抵抗
美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們減肥健美,堅(jiān)持正確的跳遠(yuǎn)也能讓我們更加健美,這是因?yàn)樯眢w能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
3、促進(jìn)心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)
日本大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法,運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等,以需氧運(yùn)動(dòng)為主。
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