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      跳高的錯誤方式有哪些

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      跳高的錯誤方式有哪些

        跳高很多朋友小時候體育課都玩過,跳高也是田徑運動項目。那么大家知道跳高運動中有哪些常見的錯誤方式嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你跳高的錯誤方式有哪些。

        跳高的助跑的技術

        (一)技術特點

        背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是:

        1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

        2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

        3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

        4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

        (二)助跑技術

        助跑的任務是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

        1.直線助跑技術:近似于短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調配合大幅度擺動;

        2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

        跳高的錯誤方式:起跳時

        1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象

        【產生原因】

        助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體后仰產生較大制動。初學者由于技術不熟練,有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。

        【糾正方法】

        反復在桿前做助跑起跳練習,注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時放腳要快??捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。

        2.起跳時身體過早倒向橫桿

        【產生原因】

        由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內傾,過早地向橫桿方向轉體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過桿成橋的姿勢。

        【糾正方法】

        加強桿前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習,注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

        3.起跳時擺動腳擦地

        【產生原因】

        擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過早踢出。

        【糾正方法】

        采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。

        4.放腳不正確

        【產生原因】

        助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1~2步跑成直線,造成起跳放腳時膝關節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關節(jié)損傷。

        【糾正方法】

        加大助跑弧線,防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

        5.擺腿起跳時臀部后坐

        【產生原因】

        邁步起跳時髖送不出去,擺腿時沒有以髖帶腿。另外,由于髖關節(jié)靈活性差,送髖擺腿動作也受到一定的限制。

        【糾正方法】

        邁步起跳時擺動腿積極地送髖,起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外,加強髖關節(jié)靈活性練習。

        跳高的錯誤方式:弧線助跑時

        1.最后兩步倒體過早

        【產生原因】

        弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過緩,助跑距離太短?;【€上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

        【糾正方法】

        建立正確弧線助跑概念,觀摩優(yōu)秀運動員技術錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習,反復做全程助跑練習等。

        2.助跑加速不勻,節(jié)奏紊亂,致使起足失敗

        【產生原因】

        助跑步點不準確,缺乏節(jié)奏感,學生對橫桿有恐懼感,注意力不集中。

        【糾正方法】

        調整助跑距離,找出最適宜的助跑步點,采用劃線、設標記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。

        3.助跑速度過快,致使跳不起來

        【產生原因】

        可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。

        【糾正方法】

        控制跑的速度和節(jié)奏,加強腿部力量訓練。

        跳高的錯誤方式:過桿落地時

        1.坐著過桿,做不出送髖動作

        【產生原因】

        騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動作,起跳后擺動腿放不下來,髖送不出去。

        【糾正方法】

        可采用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺過桿和助跑過桿等練習。

        2.身體與橫桿斜交叉過桿

        【產生原因】

        起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉體,擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。

        【糾正方法】

        采用桿前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉體90~270度,擺動腿用力向內擺。

        3.大腿后側和小腿擦落橫桿

        【產生原因】

        起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠,過桿時收展不及時。

        【糾正方法】

        桿前做原地背越式過桿練習,注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機。

        4.頭肩先著墊

        【產生原因】

        落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿,喜歡后滾翻。

        【糾正方法】

        加高海綿墊,做原地背越式過桿練習,注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。

        5.落地時雙手先撐地

        【產生原因】

        害怕肩背著墊,騰空時失去身體平衡。

        【糾正方法】

        墊上后倒肩背著墊練習,在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。
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      2.跳高有哪些錯誤方式

      3.跳高的錯誤動作應該如何修改

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      5.常見的跑步錯誤方法有哪些

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