如何科學的進行體育鍛煉方法及注意事項
如何科學的進行體育鍛煉方法及注意事項
體育鍛煉不僅能增強人們的體魄,還可以調(diào)節(jié)心理活動。同時體育鍛煉也能提高人們的身體健康。以下是學習啦小編為大家整理的如何科學的進行體育鍛煉,希望你們喜歡。
體育鍛煉中需注意的問題
一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時,應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的距離,但無論選用什么樣的運動量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關(guān)系,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉應遵循的基本原則
(一)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。
(三)區(qū)別對待原則:體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;荒苋齑螋~、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。
體育鍛煉前的準備工作
一、做必要的熱身:當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會。因此,花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動:當鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后,同時須持續(xù)每個動作20~30秒的節(jié)奏,這將有助于肌肉松弛,使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,人也會感到口渴難挨。所以,在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最后需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣,身體在鍛煉之后,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常??梢跃従彽胤怕膭幼?,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,也就完成了最后的“冷卻”工作。