跳高起跳技巧

　　跳高作為一項(xiàng)競技項(xiàng)目，至今已有一百多年的歷史。你知道跳高時(shí)的起跳技巧嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跳高起跳技巧，希望對大家有幫助。

　　跳高時(shí)的起跳技巧

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

　　1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

　　為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

　　2.起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

　　起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

　　跳高起跳錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時(shí)放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。

　　2.起跳時(shí)身體過早倒向橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過分集中在騰空動(dòng)作上，過早做過桿成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地

　　【產(chǎn)生原因】

　　擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐

　　【產(chǎn)生原因】

　　邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

　　二、 弧線助跑中常見錯(cuò)誤動(dòng)作，產(chǎn)生原因和糾正方法 1.最后兩步倒體過早

　　【產(chǎn)生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí)，反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，缺乏節(jié)奏感，學(xué)生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感?？捎孟鹌そ畲鏅M桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產(chǎn)生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。

　　三、過桿落地時(shí)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法 1.坐著過桿，做不出送髖動(dòng)作

　　【產(chǎn)生原因】

　　騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過桿和助跑過桿等練習(xí)。

　　2.身體與橫桿斜交叉過桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體，擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時(shí)收展不及時(shí)。

　　【糾正方法】

　　桿前做原地背越式過桿練習(xí)，注意體會空中挺髖動(dòng)作和過桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。

　　4.頭肩先著墊

　　【產(chǎn)生原因】

　　落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿，喜歡后滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過桿練習(xí)，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過于放松的錯(cuò)誤。

　　5.落地時(shí)雙手先撐地

　　【產(chǎn)生原因】

　　害怕肩背著墊，騰空時(shí)失去身體平衡。

　　【糾正方法】

　　墊上后倒肩背著墊練習(xí)，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習(xí)。