跳高運動有哪些技術(shù)要領(lǐng)

　　跳高，是奧運會田賽比賽項目。跳高起源于古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。大家知道跳高運動有什么技術(shù)要領(lǐng)嗎?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　一、助跑的技術(shù)要素

　　(一)技術(shù)特點背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　(二)助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

　　(一)助跑弧線的曲率不當(dāng)：在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會出現(xiàn)以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時身體反而直立起來，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。錯誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。檢查錯誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉(zhuǎn)折(一般稱轉(zhuǎn)折角)應(yīng)逐漸加大。主要教學(xué)手段：

　　1、運用各種半徑弧線跑練習(xí)。

　　(1)直道和上、下彎道的加速跑。

　　(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

　　(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

　　2、借助器械練習(xí)教師利用長的繩子連接教師和學(xué)生(學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端)?；【€助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強肌肉的本體感覺。

　　3、利用標(biāo)志物進行弧線助跑練習(xí)教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　　(二)助跑最后一步的方向不正確在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重，主要會產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。主要教學(xué)手段：

　　1.反復(fù)進行上1-3起跳練習(xí)，強調(diào)最后一步上步時起跳腿的擺動方向。

　　2.在起跳點放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進方向;

　　3.在起跳點放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進行起跳練習(xí)，練習(xí)中強調(diào)跳上起跳點起跳;

　　4.標(biāo)出起跳點，反復(fù)練習(xí)。

　　(三)起跳時腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術(shù)，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象;二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。教學(xué)手段：

　　1.上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正;

　　2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習(xí)，注意強調(diào)沿直線放腳起跳;

　　3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

　　4.短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績。技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進行，技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動作，但應(yīng)側(cè)重于進一步改進技術(shù)細節(jié)，不斷完善整個技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段，各個技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進，并進行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進一步增強肌肉感覺和體會技術(shù)動作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，再進行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運動成績。在技術(shù)訓(xùn)練時，更強調(diào)根據(jù)運動員個人特點在技術(shù)細節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎(chǔ)的運動員強調(diào)大強度，時間短而有效的訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個性心理品質(zhì)?；謴?fù)訓(xùn)練隨著運動員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動員的負荷越來越大，故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法，同時應(yīng)對恢復(fù)訓(xùn)練的水平進行必要的測定。