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      跨越式跳高技巧

      時間: 彥剛1197 分享

        跳高是一項很考驗人的彈跳力的運動,跳高訓練的技巧也有很多,今天學習啦小編帶您一起了解一下跨越式跳高的技巧,希望對您有幫助。

        爆發(fā)力訓練:

        訓練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好,這樣比較安全。

        彈跳力訓練:

        發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力

        1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

        2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。

        3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

        跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。 助跑采用側(cè)面直線助跑,左側(cè)助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動腿,右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌著地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當擺過橫桿后,向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,兩臂下垂。過桿時,軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn),兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動作。過桿后,身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩沖。 跨越式起跳角度是30–45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑??缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅持練習,一定會有收獲。

        先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點,然后,跑7–8步用力起跳的那一點就是起跳點,然后跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習,就可以找到適合自己的步點。

        錯誤糾正:

        1:彈跳力不夠,應(yīng)加強彈跳練習。

        2:起跳點太近,跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅持練習,一定會有收獲。 用跨越式就行,

        跨越式起跳角度是30–45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑??缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅持練習,一定會有收獲。

        先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點,然后,跑7–8步用力起跳的那一點就是起跳點,然后跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習,就可以找到適合自己的步點。

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