在各種學(xué)生，成人運(yùn)動(dòng)會(huì)里面常有跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)，跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)普及范圍很廣的運(yùn)動(dòng)，在跳遠(yuǎn)過程中難免會(huì)出現(xiàn)摔傷，那么有什么方法預(yù)防呢?

　　跳遠(yuǎn)如何預(yù)防摔傷

　　1、加強(qiáng)安全教育,嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、強(qiáng)度很大的競(jìng)賽活動(dòng)。隊(duì)員分布在場(chǎng)地上進(jìn)行高強(qiáng)度競(jìng)賽,不可能完全避免發(fā)生身體接觸。因此,我們一定要加強(qiáng)安全教育,并在比賽中按照規(guī)則進(jìn)行裁決,盡量使損傷減到最少。

　　2、應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各部位的肌肉活動(dòng)開,增強(qiáng)身體某個(gè)特定關(guān)節(jié)的活動(dòng)度;在心理上盡快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3、加強(qiáng)跳遠(yuǎn)場(chǎng)地的修建與管理,要求我們一面要修建新的場(chǎng)地,特別要多建一些塑膠場(chǎng)地;要維護(hù)和改善現(xiàn)有場(chǎng)地,使其盡量平整,及時(shí)修補(bǔ)損壞部分和加強(qiáng)排水功能。

　　4、加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練,跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位,主要集中在下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練,使關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性得到相應(yīng)提高。

　　5、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,正確掌握跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作,避免致傷的錯(cuò)誤技術(shù)。

　　跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

　　單腳交換跳。這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。原地跳時(shí),可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。進(jìn)行間跳時(shí),可規(guī)定跳的距離(2～3米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　蹍跳步。蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力,整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

　　跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

　　盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

　　提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

　　立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。

　　運(yùn)動(dòng)后放松,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解,降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。