背越式跳高的好處是什么 背越式跳高的技巧
背越式跳高,人背成弓形從桿上越過,這種姿勢可能形成人從桿上過,而人體質(zhì)心從桿下或桿中通過。因此,是一種比較科學(xué)的跳高姿勢。那么,背躍式跳高有什么好處呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的背躍式跳高的好處,歡迎閱讀。
背越式跳高的好處
跳高運(yùn)動中,人體可看成多體系統(tǒng)。運(yùn)動員的跳高過程如忽略空氣阻力,只考慮重力作用,那么質(zhì)心運(yùn)動軌道是一條拋物線,而身體各部分的相對運(yùn)動改變不了拋物線的形狀,那么初時起跳的條件決定了質(zhì)心拋物線的軌跡和最高點(diǎn)的位置,這是與跳高高度有關(guān)的重要因素。背越式跳高,人背成弓形從桿上越過,這種姿勢可能形成人從桿上過,而人體質(zhì)心從桿下或桿中通過。因此,是一種比較科學(xué)的跳高姿勢。
背越式跳高的技巧
1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運(yùn)動等均能提高運(yùn)動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,后四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
9、起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿。
10、當(dāng)頭、肩越過橫桿后,及時仰頭、倒肩、展體,挺胞,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度。
11、當(dāng)身體重心移過橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。
12、注意好跑線,要有節(jié)奏的先4不慢,后不加快,在轉(zhuǎn)彎時要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉(zhuǎn)過來,一定要往上跳,不要急著往后倒。
13、在空中要做出背功,過桿后收腿要快,不然會打桿。
14、背越式跳高助跑會產(chǎn)生外八字的跑法,最后起跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)。而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置,致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸,以致無法產(chǎn)生正確的起跳,上體會過早倒向橫桿。原因是因?yàn)槠鹋芮坝卸銞U意識或急于做背向橫桿動作,起跳腿下意識地偏離起跳點(diǎn)。
15、背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展,形成外八字的放腳動作,這種放腳技術(shù),一會造成起跳時橫向水平速度過大,產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象。二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
16、背越式跳高是用背對橫桿的方式過桿的。但是人卻無法背對橫桿進(jìn)行助跑,因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段,獲得比較高的助跑速度,接近起跳時,利用弧線助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對橫桿。同時,弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力,幫助運(yùn)動員越過橫桿。