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      網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法

      時(shí)間: 惠燕962 分享

      網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法

        在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能惠受傷,那么受傷時(shí)如何緊急處理傷口呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法

        1、擦傷

        擦傷可能是你最常遇到的傷害,擦傷只是皮膚表層擦破,可用消毒水清潔患部,再以無(wú)粘性的繃帶包扎即可。

        2、水泡

        皮膚下面長(zhǎng)出的淤水小水泡,是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶,或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。

        3、扭傷

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的動(dòng)作,這可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言,當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會(huì)產(chǎn)生扭傷,但如果其力度超過(guò)關(guān)節(jié)移動(dòng)范圍時(shí)還會(huì)傷及韌帶。

        4、網(wǎng)球肘

        原因:多是反手擊球動(dòng)作不正確或是球拍過(guò)重、過(guò)大造成的前臂肌肉緊張過(guò)度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。

        癥狀:肘部痛,從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼。

        緊急措施:停止打球,用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。

        預(yù)防和治療:增加臂力練習(xí);糾正錯(cuò)誤動(dòng)作;檢查球拍的重量和大小,損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意:肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息,否則病情會(huì)復(fù)雜化。

        5、肌肉拉傷

        原因:背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)造成的;腹部肌肉損傷是用力過(guò)猛發(fā)球或打高壓球所致,或者肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊,妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)所致。

        癥狀:肌肉有輕微撕裂感。

        預(yù)防和治療:做好熱身運(yùn)動(dòng),使全身肌肉放松。拉傷后,對(duì)傷處進(jìn)行冷敷,加壓包扎。

        6、踝部韌帶拉傷斷裂

        原因:運(yùn)動(dòng)中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場(chǎng)上表面起伏不平或踩球所致。

        癥狀:踝部劇烈疼痛。

        緊急措施:冷敷,包扎繃帶。

        預(yù)防和治療:正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后,用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。

        7、膝關(guān)節(jié)疼

        原因:膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過(guò)度,球場(chǎng)地面堅(jiān)硬,先天膝關(guān)節(jié)脆弱。

        癥狀:緊張劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過(guò)重時(shí)疼痛,伴有水腫。

        緊急措施:用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

        預(yù)防和治療:充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。

        打網(wǎng)球調(diào)整心態(tài)方法

        1、進(jìn)行自我暗示

        自我暗示是運(yùn)用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)自己的需要、動(dòng)機(jī)和目的,以增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定情緒,預(yù)防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢(shì)或關(guān)鍵時(shí)刻,可以運(yùn)用肯定的語(yǔ)言:我能行,拿下他進(jìn)行暗示,也可以用冷靜、跑起來(lái)等和自己技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的語(yǔ)言來(lái)暗示。

        2、保持情緒穩(wěn)定

        比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生變化,像比分的變化,觀眾的吶喊,裁判的誤判,也有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)做出具有挑逗性的言行來(lái)刺激對(duì)方。這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒,由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進(jìn)行指導(dǎo),這就要求運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。因此,在任何的比賽情況下,運(yùn)動(dòng)員都要保持穩(wěn)定情緒,這是比賽成功的基本保證。

        3、控制注意力

        網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)碰到如何集中注意力的問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常會(huì)受到來(lái)自內(nèi)部和外部的各種干擾。同時(shí),還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷,在這種復(fù)雜情況下,運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾,把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上,不能老想上一分打得好壞,無(wú)論在何時(shí)都要保持高度注意力,只有這樣才能發(fā)揮得最好。

        4、加強(qiáng)意志品質(zhì)

        意志品質(zhì)是指在直觀反應(yīng)、判斷、分析、思維的基礎(chǔ)上為克服技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等一系列困難,從而實(shí)現(xiàn)自己既定的一種決斷素質(zhì)。在現(xiàn)在網(wǎng)球比賽中,緊張、高強(qiáng)度的對(duì)抗伴隨著運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)比賽,很多比賽都超過(guò)了2小時(shí)甚至更長(zhǎng),在長(zhǎng)時(shí)間這種高壓狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員的身心都會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài),各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)下降情況,更不要說(shuō)在一些比分落后的比賽中,情況更加如此。如何克服困難是考驗(yàn)意志是否堅(jiān)強(qiáng),隊(duì)員是否成熟的標(biāo)志。

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