網(wǎng)球訓(xùn)練怎樣入門
網(wǎng)球訓(xùn)練怎樣入門
網(wǎng)球是一項需要毅力的運動，許多初學(xué)者在學(xué)網(wǎng)球前都有很多困惑，那么你知道網(wǎng)球運動訓(xùn)練入門是怎樣的嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球訓(xùn)練入門方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球訓(xùn)練入門方法
規(guī)則：
一般為3盤2勝制。每盤必須領(lǐng)先對手2局方能決定勝利(7：5)，如果比分為6：6，將進(jìn)行第七局，此局稱為“搶七”，勝者為此盤獲勝者。每局同樣要領(lǐng)先對手兩個球才能獲勝，第一個球記分15，第二球記分30，第三球記分40，依次類推。發(fā)球失誤后進(jìn)行第二次發(fā)球。 你需要什么?
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球：建議購買一罐新球。
場地：任何網(wǎng)球場，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實，在開始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計劃。
搭檔：你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個階段：球感培養(yǎng)階段，近距離對打階段，遠(yuǎn)距離對打階段。 階段一：球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個小時，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學(xué)習(xí)動作，這樣做的效率會高很多。
練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。 目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開始，你不得不找一個練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。 目標(biāo)：連續(xù)擊打30個來回。
階段二：近距離對打
以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。 正手動作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達(dá)圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。 反手動作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動作。
拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達(dá)圖片所時示位
置。
站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習(xí)二，近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習(xí)三，近距離跑動對打 這個練習(xí)的難度會比前兩個大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。
目標(biāo)：一方能跑動10個來回不失誤。
階段三：遠(yuǎn)距離對打
同樣采用階段二的三個練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動。不要站死在一個地方。準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。
網(wǎng)球一小時提高技術(shù)訓(xùn)練法
業(yè)余選手,不管是成年人還是學(xué)生,平時練習(xí)網(wǎng)球的時間并不是很多,但都有一個愿望,那就是想通過不我的練習(xí)時間來提高自己的網(wǎng)球水平.但是據(jù)我觀察，在網(wǎng)球場上打網(wǎng)球的朋友體閑娛樂的多，切實在做有目的訓(xùn)練的人少，這也許是因為無人指導(dǎo)的緣故。所以，大多數(shù)朋友打網(wǎng)球時間挺長，但進(jìn)步卻不是很大。任何一個沒有計劃沒有目的的行為，它的效率肯定不高。在國外，職業(yè)選手或業(yè)余位手平時的技術(shù)洲練時間也不是很多，主要是通過提高訓(xùn)練的質(zhì)量來達(dá)到訓(xùn)練目的。一小時訓(xùn)練法，就是根據(jù)實踐總結(jié)出來的一種很好的訓(xùn)練方法。它可以用于指導(dǎo)業(yè)余選手的訓(xùn)練，提高他們的訓(xùn)練效果，尤其是對于那些只租用了一小時場地的朋友來說，更有意義。而對于職業(yè)選手來說，它一般作為一種賽前的熱身訓(xùn)練方法。 做好練習(xí)前準(zhǔn)備。你和你的同伴至少要準(zhǔn)備六個球，這樣可以減少撿球所用的時間。同時，帶上手表，以便于計時。最后，還得告訴你，進(jìn)行練習(xí)之前，別忘了做一些伸展運動，以免受傷.
底線對抽。
時間為5分鐘，目的是訓(xùn)練眼力，眼睛要緊盯往球。你和你的同伴站在底線附近，球的落點在場地中央和底線之間;球過網(wǎng)時高過球網(wǎng)0.5-1米，確保球的落點較深。你的回球最好只讓你的同伴移動1米就可以接到球。練習(xí)時注意正反手交替揮拍擊球。
底線正手對角對抽。
時間為5分鐘(假設(shè)你倆是右手持拍)。各自在自己的右區(qū)用正手對抽，每次擊球后回到底線中央。目的通過在跳動中擊球，達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果。每次擊球時，你必須在右區(qū)用正手擊球，同時，也必須保證你的同伴也能夠用正手在右區(qū)擊球。
底線反手對角抽球。
時間為5分鐘?，F(xiàn)在你和同伴在各自的左區(qū)用反手擊對角球，同樣，每次擊球后回到底線中央。并且，擊球的力量、角度都必須保證同伴能夠像你一樣在左區(qū)用反手擊球。 正手對反手練習(xí)。
時間為5分鐘。你們倆如果其中一個站在右區(qū)，那么，另一個就站在他的左區(qū)，也就是說一個用正手，另一個用反手進(jìn)行直線對抽。最好讓球落在單雙打邊線之間，這樣，你們就需要努力控制球，盡量避免球落在這狹窄區(qū)域之外，而且，在這位置的球網(wǎng)高度是最高的.你們也可以每次擊球，回到底線中央，以增強(qiáng)有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，但這是有困難的。 改變位置，也就是調(diào)換正反手。
時間為5為鐘。如果你原來站在右區(qū)，那么你現(xiàn)在就站到左區(qū);如果你原來在左區(qū)，那么現(xiàn)在就站到右區(qū)，你的同伴飽一樣。訓(xùn)練同樣的內(nèi)容。
網(wǎng)前截?fù)簟?/p>
時間為5分鐘。一個站在網(wǎng)前.一個站在底線。底線同伴要為網(wǎng)前同伴創(chuàng)造正手截?fù)?、反手截?fù)?，或高截?fù)?、低截?fù)舻臋C(jī)會;網(wǎng)前同伴必須調(diào)動底線同伴的跑動，但前提是應(yīng)保證在同伴的跑動范圍之內(nèi)。訓(xùn)練時盡量組合應(yīng)用各種技術(shù)，并保持球的連續(xù)性。 與同伴調(diào)換位置，做相同的練習(xí)。時間仍為5分鐘。
過頂扣殺。
每個人練習(xí)12個過頂扣殺。時間為8分鐘。
一個人喂球，另一個人練習(xí)扣殺。喂球者盡量準(zhǔn)確判斷扣殺后落點位置, 回高球以保證練習(xí)的連續(xù)性。
發(fā)球練習(xí)。
時間為4分鐘。每人發(fā)20個球，左右區(qū)各10個，這一項如同賽前練習(xí)，盡量高質(zhì)量地完成，要知道，職業(yè)選手只有兩分鐘時間用于發(fā)球練習(xí).
搶七比賽。
時間為13分鐘。在剩余的13分鐘里，和你的同伴打一組12球的搶七比賽。如果時間允許，再打一組。每6個球時交換場地。
這種訓(xùn)練方法要求態(tài)度認(rèn)真，注意每次擊球的質(zhì)量，如同參加一場小型比賽一樣認(rèn)真。剛開始練習(xí)時，在時間安排上可能無示達(dá)到要求，但只要你堅持，就會做得到。記往，也許訓(xùn)練得不到完美的回報，但你卻必須使你的訓(xùn)練完美。
現(xiàn)代網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)名家精華第一篇 戰(zhàn)術(shù)簡介
所有網(wǎng)球教練員和運動員都認(rèn)為，無論一名網(wǎng)球選手的水平高低，戰(zhàn)術(shù)往往對其網(wǎng)球水平起了至關(guān)重要的作用，網(wǎng)球運動員的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)意識的提高是其能否取得更大進(jìn)步的關(guān)鍵。對于初學(xué)者和具有中等水平的網(wǎng)球選手來講、新的教學(xué)方法(即被稱為比賽入門或認(rèn)識比賽的教學(xué)法)便注重在學(xué)員剛接觸網(wǎng)球之時就向其介紹網(wǎng)球比賽戰(zhàn)術(shù)的重要性。
這些新的教學(xué)方法能更好地幫助運動員自己去發(fā)現(xiàn)打好比賽的戰(zhàn)術(shù)，其重點是放在介紹基本戰(zhàn)術(shù)理念上，這種理念可運用于任何水平和任何打法的運動員身上，包括以下4個方面。
1. 比賽狀態(tài)：發(fā)球、接發(fā)球、底線擊球、隨球上網(wǎng)和破網(wǎng)。
2. 比賽過程：進(jìn)攻、對峙、防守。
3. 戰(zhàn)術(shù)選擇：擊球過網(wǎng)并落在場內(nèi)，使對手跑動，將球擊到對手的薄弱處，運用好自己的有利武器等。
4. 打法類型：全面型、底線型、發(fā)球上網(wǎng)型和善于穿越型的選手。
目前高水平網(wǎng)球選手所運用的戰(zhàn)術(shù)，有別于過去的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)?，F(xiàn)在的網(wǎng)球運動員身材高大，有力量其靈活性和速度都好于過去。更加優(yōu)異的球拍工藝也為網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展起到了助推器的作用。人體力學(xué)的合理運用也使得擊球力量變得更大。這些因素加決了網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，縮短了運動員判斷時間和反應(yīng)時間。所有這些因素都不同程度地對現(xiàn)代網(wǎng)球的比賽方式產(chǎn)生了明顯的沖擊?，F(xiàn)代高級網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)可簡單地歸納為以下幾點：
1 力量已成為一項戰(zhàn)術(shù)武器
不斷提高的力量已被當(dāng)成網(wǎng)球技術(shù)的代名詞。如加農(nóng)炮般的發(fā)球、攻擊性的接發(fā)球、具有殺傷力的正手擊球、得分式的中場隨上，以及抽擊式的截?fù)舻鹊龋沿灤┰诋?dāng)今的網(wǎng)球比賽中。 2 快速判斷
比賽時運動員要在更短的時間內(nèi)決定下面需要做什么。一名選手的技術(shù)和對網(wǎng)球的認(rèn)識水平，以及對手和對當(dāng)時比賽情況的分析，決定了其所做的判斷是否合理。
3 選擇最佳的擊球
一般來講，發(fā)球和正手擊球是運動員的兩大法寶。盡管如今許多選手的反手擊球也頗具威脅，但通常他們的比賽都是圍繞著發(fā)球和正手擊球這兩項技術(shù)進(jìn)行的。
4 打法更全面
運動員在一年中常常要在不同的場地和環(huán)境下進(jìn)行比賽。這就迫使他們具備適應(yīng)各種比賽條件的打法。例如阿加西曾獲得過四大滿貫的冠軍。他可以說是現(xiàn)代網(wǎng)球運動員的楷模。單純的發(fā)球上網(wǎng)選手(如桑普拉斯、亨曼、魯塞德斯基等)已變得越來越少。而沙土場上的英雄們，如庫爾騰、莫亞、費雷羅、科雷切亞等，也已努力地適應(yīng)硬地球場的比賽。
現(xiàn)代網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)名家精華第二篇 底線型打法運動員的戰(zhàn)術(shù) 作為一名教練員，無論你是初次接管一支網(wǎng)球隊，還是已和某個隊員進(jìn)行了長期的合作，你必須問自己的一個問題是：自己教的運動員是屬于哪種打法類型的選手，只有當(dāng)教練員完全弄明白這個問題后，才能開始制定戰(zhàn)術(shù)計劃和與此戰(zhàn)術(shù)計劃相關(guān)的訓(xùn)練和比賽目標(biāo)。教練員在回答這個問題時，不能過于簡單。例如只是說：“我的隊員是進(jìn)攻型選手，他的打法是發(fā)球上網(wǎng)。或我教的隊員是打底線的選手。”這樣的回答可能會限制了你所教的運動員今后向其他打法類型發(fā)展的潛能。
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