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      網(wǎng)球打法與技巧介紹

      時間: 惠燕962 分享

      網(wǎng)球打法與技巧介紹

        網(wǎng)球是一種休閑的體育運動,想要學好怎么打網(wǎng)球,就必須先學習網(wǎng)球運動的打法類型與技巧,下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球打法與技巧的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

        網(wǎng)球的打法技巧

        一、 輕

        1.球要輕

        根據(jù)不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球,就是成年人在初學網(wǎng)球時,最好選擇氣壓低的球練習球,有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球,可將標準球(舊球)挫一個洞,使內(nèi)部氣壓降低,也可代替使用。

        氣壓的球,在擊球的瞬間,對球拍的振動小,控制能力就提高,來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”,從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現(xiàn)在國內(nèi)也有)使用至今,教學效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學者使用的球。

        2.球拍要輕

        球拍要根據(jù)學員的年齡、性別等因素考慮,選擇相對較輕的球拍,以減緩肌肉的疲勞程度,也可減輕手臂的負重,從而就易控制球。

        二、近

        1.距離近

        對于初學網(wǎng)球的學員來說,特別是第一節(jié)課,學員對打網(wǎng)球的感覺是“盲點”,同時又是對能否再堅持學網(wǎng)球的關(guān)鍵。通俗的說法叫“興趣”,有了興趣才有信心學下去。此時的教學,就先近后遠的培訓原則,距離近是關(guān)鍵。距離近是指教練與學員相對擊球的距離。

        先在半場內(nèi)無網(wǎng)對練,但要提示學員中間有假設球網(wǎng),擊球的拋物線要高。由于是無網(wǎng)訓練,來回球的次數(shù)多,球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過渡到隔網(wǎng)近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。

        2.語言要親近

        多使用鼓勵性語言,激發(fā)學員的積極性,增強學員的自信心。不能使用批評性語言,更不能使用蔑視、責罵的語言。由于有激發(fā)性的作用,會調(diào)動視神經(jīng)系統(tǒng),注意力就會提高,擊球的準確性就好。

        三、易

        1.動作要簡易

        對初學者來說,從準備動作到擊球結(jié)束。先不要要求都做到,這樣作會分散關(guān)注力,造成大腦在擊球時視神指揮系統(tǒng)的紊亂 ,讓記憶無法存儲。結(jié)果影響擊球效果。

        2.教學方法要先易后難

        如先提示學員在擊球時的拍面角度是首要的,其它的隨學員水平的提高不斷增加。每一點既有區(qū)別,又相互聯(lián)系。所以,對教初學者來說,只要做到輕、近、慢、松、動、易的“六字十二點”教學法,會大大地提高學員學打網(wǎng)球的興趣,自信心會加強,擊球來回次數(shù)的越多,球感就越好,擊球技術(shù)水平就會不斷提高。

        四、慢

        1.速度慢

        擊球的力量不能大,速度要慢,拋物線要高。留給學員準備擊球的時間就多,擊球的質(zhì)量就提高。

        2.動作慢

        初學者都有加速揮拍的特點,用力大。一定要提示揮拍動作要慢,球速就減慢,控球就好。

        五、松

        1.心松

        告訴學員身心一定要放松,不要太緊張,更不要在乎一兩個沒擊好的球,或別人的感受。是否緊張,可通過手在握球拍時看指甲是否發(fā)白,白就是緊張的表現(xiàn)。用深呼吸的辦法調(diào)節(jié)心理緊張的情緒。心情放松,動作就不會僵硬,擊球的方向性就好。

        2.體松

        心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松,會儲備能量,在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍,對拍面的控制會更加穩(wěn)定。

        六、動

        1.心動

        要提示學員用心打球,體會感受擊球的感覺,協(xié)助分析擊球的效果,培養(yǎng)學員逐步自我分析,增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后,要讓學員不僅模仿練習,更主要的是閉目模仿練習,在大腦中像放電影一樣,閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統(tǒng)記憶儲存能量。

        2.身動

        全身要動,需要協(xié)調(diào)性,連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關(guān)重要,移動是培訓擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用“腳”打球的比喻。

        打網(wǎng)球的好處

        1.網(wǎng)球鍛煉思維反應速度:網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的,只有一點點的時間讓你去判斷.你要去看對方的動作猜測他的運球方向,長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維,從而做好一系列相應的防守動作。

        2.網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風度:對手擊出好球,自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤,要向?qū)κ值狼?。網(wǎng)球禮節(jié)讓它與高爾夫球.保齡球.桌球并稱為“世界四大紳士運動”,有助于青年人的社交。

        3.網(wǎng)球運動量可靈活調(diào)節(jié),是種很好的有氧運動:研究顯示,打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運動量相當,身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時,也可中場休息恢復體力。孫教授還提醒大家,現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍,如果身體狀況不好,最好一周打球不超過兩次。

        4.打網(wǎng)球可以鍛煉下肢:打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的,其實腿部的鍛煉是更大幅度的,網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?,這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

        網(wǎng)球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的,如果打得頻繁了,會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動,可以放松肌肉而不容易長肌肉。

        5.打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力:網(wǎng)球是一項非常具有美感的運動,首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣,而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運動都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì).風韻.美感。

        6.打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏:運動的時候排汗是很難免的,打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了,打一會就會大汗淋漓的,出汗是一種非常好的排毒方法,并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

      網(wǎng)球打法與技巧相關(guān)文章:

      1.打網(wǎng)球必備的一些技巧

      2.網(wǎng)球初學者的必備技巧

      3.網(wǎng)球常用技巧 實用網(wǎng)球技巧

      4.網(wǎng)球必須掌握的要領(lǐng) 網(wǎng)球初學者必須掌握哪些要領(lǐng)

      5.如何打網(wǎng)球技巧介紹

      6.網(wǎng)球的基本打法

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