網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術教學
網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術教學
生活中,我們常常會看到很多網(wǎng)球手在練習網(wǎng)球,在網(wǎng)球運動中,掌握網(wǎng)球技術是非常重要的,很多人總是在單手反拍抽擊球動作上打不好。那么,造成這種狀況的原因是什么,又該如何去改變才能掌握網(wǎng)球抽擊球技術呢?以下是小編為你整理的網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術介紹,希望能幫到你。
網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術
一、你的握拍是否有問題
網(wǎng)球握拍是很重要的,很多人最大的失誤就是握拍錯誤。如果你的握拍不正確,就很難保持適當?shù)呐拿?,再加上握拍太僵、用力過度。那么,你擊不中球的失誤概率必然很高。單手反拍抽擊球時,常用的握拍法是東方式反手握拍,即東方式正手握拍時,由左手協(xié)助輕扶拍頸,讓右手向內(nèi)側轉動四分之一圈握住,以大拇指支撐拍柄的左側垂直面(即拍面)為準。
或者,用左手把球拍舉至與眼睛同一水平高度,伸出右手自然握住拍柄。即是東方式反手握拍。另外,單手反拍擊球的握拍用力,應做到在擊球前不可握拍太緊,而在擊球的瞬間要越有力越好。
二、你擊球前的站姿是否正確
對于單手反拍擊球來說,站姿一定要以右腳跨到左腳外側,背對來球為準,因為只有這種站姿才能確保充分的轉體、轉肩,更有效地利用身體的力量揮拍擊球。如果你沒有采用正確的站姿擊球,那么,等待你的將很可能是一個下網(wǎng)球或者出界球,根本無任何穩(wěn)定性可言。
三、盡量少打變線球
如果你的單手反拍技術沒有達到爐火純青,請盡量少打變線球。雖然變線球的魅力無窮,但請記住,如果你沒有達到那個水平,就請先別勉為其難。過多的失誤會削弱你的單手反拍擊球的信心。只有把身體轉向擊球的方向,單純地將球沿原來的路線擊回,才能確保你的擊球具有較高的穩(wěn)定性。
一般較容易掌握的擊球路線是,用拍面垂直地將來球沿原路線擊回的擊球路線。
除此之外,主動地改變回擊球路線就稱為變線球。變線球是一種高級擊球技術,只有在掌握了穩(wěn)定、熟練的單手反拍擊球技術后,才可練習采用。否則,將很難提高單手反拍擊球的穩(wěn)定性。
四、向后引拍的動作是否合理
向后引拍動作的幅度大小沒有一定的模式,但一定要結合自身條件特點,選擇揮拍的幅度是大一點,還是小一點。
自身條件特點,主要是指你的肌肉類型是紅肌多慢速型,還是白肌多快速型。如果你是快速型肌肉類型,在選擇揮拍時,幅度可以大一些;如果你是慢速型肌肉類型,則相反。
一般來說,揮拍幅度大一些,可以多利用一些揮拍的離心力增加擊球的速度;揮拍幅度小一些,則擊球速度相對慢一點。但總的來說,單手反拍擊球的向后引拍,是靠轉肩和左手扶拍后拉帶動球拍完成后引,并稍向上舉,同時保證拍頭高于手腕。
五、在引拍動作完成時,肩膀是緊張還是松懈的
在網(wǎng)球運動中,我們需要肩膀用力,這點是很重要的,因此,如果引拍動作完成時,你的肩膀沒有用力,處在松懈狀態(tài),這必然沒有充分地扭轉上身和肩膀,擊球時會造成擊球無力。所以,你一定要做到:在上舉引拍完成時,肩膀要確實用力。這樣不但可以防止身體松懈,還能保證充分扭轉上身。同時還應注意從用力的肩膀背后盯著球,隨時準備向前發(fā)力回擊來球。
六、在擊球前,你的重心在哪
決定擊球穩(wěn)定性的一個必要條件,是要保持身體的穩(wěn)定。在單手扶拍擊球技術中,當完成引拍后,在準備向前揮拍擊球時,你必須將重心迅速移至前腳上,同時保證引拍的肩膀不會出現(xiàn)任何晃動。只有重心迅速地移至前腳上,才能保證穩(wěn)定的、合理的用力擊球。
打網(wǎng)球應注意的細節(jié)
1、與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。
2、仔細調整自己腿的位置。腿要動,不要站死在一個地方,準備擊球時腳后跟稍微離地。
3、擊球位置,也就是擊球點,預測球拍長度約有80公分,體會揮動球拍時手的延長,擊球位置在身體側前方45度處,即手能自然伸展的部位。
4、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等,可以查閱網(wǎng)球專業(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡視頻學習。
5、早期以簡單練習為主,不要指望一口吃成胖子,應該多練習一些簡單的技術動作。例如將球拋向空中擊球,單手丟球在地面彈起后擊球,反復如此,注意要使用正確姿勢,不管你能否擊到球,都要保證動作到位。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應能力,增強身體各部位的協(xié)調性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
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