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      網(wǎng)球新手的發(fā)力要領(lǐng)簡(jiǎn)單教學(xué)

      時(shí)間: 華昌1140 分享

      網(wǎng)球新手的發(fā)力要領(lǐng)簡(jiǎn)單教學(xué)

        作為一名網(wǎng)球新手,想要在比賽中取得勝利,那么就要學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù),多多練習(xí),只有這樣才能更好的打網(wǎng)球。其中,網(wǎng)球發(fā)力技巧是比較重要的一項(xiàng),那么它的要領(lǐng)你是否已經(jīng)掌握?以下是小編為你整理的網(wǎng)球新手的發(fā)力要領(lǐng)講解,希望能幫到你。

        網(wǎng)球新手的發(fā)力要領(lǐng)

        許多人一學(xué)會(huì)打網(wǎng)球就迫不及待地想同職業(yè)球員那樣打出力道十足的擊球。痛快地發(fā)力擊球的確很誘人,但是一記高質(zhì)量的擊球卻需要在速度和準(zhǔn)確之間尋找平衡。即便你的擊球已經(jīng)有了一定準(zhǔn)頭,但要想在機(jī)會(huì)球面前打出有力的一擊還需要更多的工作。

        追根求源,無論是發(fā)球還是抽球,動(dòng)力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動(dòng)作會(huì)幫助來自地面的反作用力,經(jīng)由腿、軀干和前臂輸送到球拍上,使擊球的力量更大。

        很顯然,這一傳輸?shù)倪^程越是順暢,力量的損耗也就越少,擊球的力量也就越大。協(xié)調(diào)這一鏈條中的各個(gè)環(huán)節(jié),使其彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。

        對(duì)初學(xué)者來說,協(xié)調(diào)運(yùn)用身體的各部分完成揮拍并不容易,且和打球的人自己有沒有力氣的關(guān)系不大。通常初學(xué)者的問題多集中在發(fā)力鏈條中各環(huán)節(jié)彼此之間的滯肘效應(yīng),也就是有一些肌肉產(chǎn)生的是阻力,導(dǎo)致你越是發(fā)力,擊球力量的損耗就越多,不僅無助于釋放力量,還會(huì)讓肩膀受傷。

        雖然僅依靠肩膀和上體的發(fā)力為擊球提供力量是可能的,但對(duì)初學(xué)者來說,運(yùn)用身體的每個(gè)部分一起發(fā)力才是最有效的,因?yàn)檫@樣可以有效地保護(hù)好肩膀。

        以發(fā)球?yàn)槔?。從腳蹬地開始,力量經(jīng)過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時(shí)候,持續(xù)吸收了各個(gè)環(huán)節(jié)自身發(fā)出的力量,最終傳送給球拍,使之在擊球瞬間產(chǎn)生出巨大的拍頭速度。為了達(dá)成這種力量的順暢匯集和傳遞,我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋,通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉(zhuǎn)移,當(dāng)腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續(xù)向臀部和肩部傳遞了。

        局部訓(xùn)練卓有成效之后,下一步的工作就是如何讓它們協(xié)調(diào)起來,讓身體的每一個(gè)部分都感到舒服。發(fā)球中,手臂的揮動(dòng)和腿部的蹬直動(dòng)作是有明顯先后次序的。

        如果你在蹬直腿的同時(shí)就開始揮動(dòng)手臂的話,無疑會(huì)白白浪費(fèi)掉來自腿部的力量,使擊球只能用到手臂的力量了。從發(fā)球的準(zhǔn)備開始,就要先確認(rèn)自己的雙腳已經(jīng)恰當(dāng)?shù)赜昧?,感覺到來自地面的力量正自下而上地通過身體發(fā)力鏈條的每一個(gè)部分。

        初學(xué)者發(fā)球經(jīng)常拋球不準(zhǔn)

        第一:手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)

        在初學(xué)者中,不少朋友手執(zhí)球的手法是手掌上翻,掌面向上,拇指和四個(gè)手指同時(shí)握球,將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí),臨近拋球的,容易造成四個(gè)手指以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。此種握法并不恰當(dāng),因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過反復(fù)練習(xí),也習(xí)慣拋的相對(duì)準(zhǔn)確,但對(duì)初學(xué)者就有難度。

        建議

        改變一下手握球的方式,很多人握球方式可能有錯(cuò)誤,因此,在拋球的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)意外,大家不妨一試??梢圆扇∈种钢绷?,掌心側(cè)向,拇指與食指握住球的兩側(cè),中指托住球的底部,手臂上舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制,不易產(chǎn)生的多余動(dòng)作,對(duì)球上拋影響較少。

        第二:向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確,應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>

        不少的初學(xué)者在向上拋球時(shí),一般都采取用前臂用力向上拋球,球出手后的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長(zhǎng)。球在空中距離越長(zhǎng),出現(xiàn)偏差越大。

        為什么說是向上送球更為恰當(dāng)呢?輔助手在揮拍手向后拉拍的同時(shí),手臂上舉,以手為受力點(diǎn),當(dāng)手臂上舉伸直時(shí),球出手,利用手臂上升的慣性,輕輕將球送上去,這樣球上升后的高度偏差不會(huì)太大。

        第三:轉(zhuǎn)體的同時(shí)一樣要注意球的位置

        在向后拉拍轉(zhuǎn)體時(shí),因?yàn)閽伹蚴忠查_始上舉,拋球手臂容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動(dòng),使拋球手臂在球出手后,處于轉(zhuǎn)體后的身前,而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤,使球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個(gè)難點(diǎn),可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時(shí),兩手各自向相反方向舉起。

        球拋不準(zhǔn)是很多初學(xué)者最煩惱的問題,想要拋好球,就需要我們多了解一些拋球技巧,這是要通過單獨(dú)反復(fù)練習(xí)才能得到提高。練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)站定,在頭的上方選擇一個(gè)合適的高度,設(shè)個(gè)目標(biāo),如頭上方的某一較為固定的物體,反復(fù)將球按照動(dòng)作要領(lǐng),向上送出,反復(fù)練習(xí),提高手上感覺,經(jīng)過一段時(shí)間,必然會(huì)取得一定進(jìn)步。

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷

        頸部

        遭受急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)并不是很大,但也有急性損傷。常見的落枕,其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時(shí)身體姿勢(shì)不好,有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療,將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

        肩部

        以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu),包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多,慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大,發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例,過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過度使用,損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。

        手腕

        常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球,會(huì)給三角軟骨盤造成更多沖擊,在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。同時(shí),要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定,同側(cè)肩外旋不足,以及軀干旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟?,而給手腕帶來過多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶,在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。

        腰椎

        主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷,為急性損傷。發(fā)作時(shí)肌肉側(cè)偏疼,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時(shí),腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性,可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。

        

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