網(wǎng)球選手如何用彈力帶
彈力帶是網(wǎng)球圈公認的在增強力量、改善靈活、強化功能、緩解疼痛方面最為全面、實用的輔助性器材。實際中,也是眾多職業(yè)選手南征北戰(zhàn)、東征西討出門訓練比賽之必備物品。以下是學習啦小編分享給大家的關于網(wǎng)球選手如何用彈力帶,歡迎閱讀!
練好網(wǎng)球的工具彈力帶1:肩部復合
要領:注意三個動作分段完成:a.并舉、b.上舉、c.后拉。
作用:強化肩帶多方向的穩(wěn)定和控制力。
發(fā)展肌肉:三角肌、大圓肌、菱形肌等。
練好網(wǎng)球的工具彈力帶2:下蹲飛鳥
要領:下蹲的同時,完成兩臂側平舉。
作用:強化肩帶多方向的穩(wěn)定和控制力。
鍛煉肌肉:三角肌、胸大肌上部
練好網(wǎng)球的工具彈力帶3:肩部平拉
要領:雙手與肩并行開始,雙周向后平拉。
作用:提高肩胛骨穩(wěn)定性,強化肩帶力量,防止正手尤其是發(fā)球揮拍過快出現(xiàn)的拉傷。
鍛煉肌肉:三角肌、背闊肌
練好網(wǎng)球的工具彈力帶4:肱二彎拉
要領:肘部貼身固定,小臂完成彎曲拉伸。
作用:現(xiàn)代網(wǎng)球越來越需要前臂參與發(fā)力后,漸進性的阻力訓練,改善股二頭肌的抗疲勞,以及收縮能力。
鍛煉肌肉:肱二頭肌
練好網(wǎng)球的工具彈力帶5:上步牽拉
要領:先弓箭步,再向前斜上牽拉。
作用:發(fā)球需要強有力的肱三頭肌收縮能力,以及肩胛骨前旋,該動作可以從一定角度予以強化。
鍛煉肌肉:肱三頭肌、三角肌前束、肩胛下肌
練好網(wǎng)球的工具彈力帶6:蹲起上推
要領:下蹲同時向上拉升彈力繩。
作用:體會發(fā)球蹬地再配合肱三頭肌發(fā)力的順序。
鍛煉肌肉:股四頭肌、肱三頭肌。
練好網(wǎng)球的工具彈力帶7:側步轉拉
要領:向一側跨出外側腳,再順勢用腰力平拉,雙手保持伸直。
作用:體會正反手蹬轉發(fā)力的感覺。
鍛煉肌肉:肱三頭肌、三角肌前束、肩胛下肌