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      老人練什么氣功好

      時間: 彥剛1197 分享

        隨著生活水平越來越好很多人都開始了運動健身的工作。而現在越來越多的老年人開始練習氣功,練習氣功已然成為了老人們的新型鍛煉方式,在公園等地方也可以看到很多老人練習氣功,那么老人們練習什么氣功好呢?好呢?練習氣功的時候要注意什么呢?下面跟隨學習啦小編一起看看吧。

        1、老人練什么氣功好

        在生活中,每個人的身體情況都會有所不同,有比較強壯的,也有比較弱的。對于不同的體質,在練習氣功之前都有有所了解,要根據自身的情況來選擇合適的功法。

        身體瘦弱者,宜先練內養(yǎng)功,待體壯以后,再練站樁功、行功和各種動功。

        體胖者,宜用強壯功、站樁功、行功等;高血壓者,可練松靜功及內養(yǎng)功;胃腸病等消化系統(tǒng)疾患及肺結核等,可選內養(yǎng)功;

        神經衰弱、陽痿、遺精、早泄等,應選強壯功,配合保健功。

        總之,應根據中醫(yī)診斷,分清自己的身體偏于陰、陽、寒、熱、虛、實哪種狀態(tài)。

        如吸為陽、呼為陰,調整呼吸時陰陽的長短,即可調陰陽。

        例如,陰虛有火的人,可吸短呼長,著意于呼氣;陽虛有寒的人,可著意于吸氣,吸氣深長。

        陰生于靜,陽生于動,調節(jié)動靜也可調陰陽。

        1、放松功

        本功可作練好其他各氣功的基礎功夫健康者練此功,能增強體質,預防疾病;對體弱病者來說,是理想的康復手段。

        放松功屬于靜功,易學易練,不易出偏,它是從意念和身體放松為主的新功種。

        在練習方法上是吸氣時意守要放松的部位,呼氣時意念離開意守的部位,同時默念“松”字,體驗松感。

        在姿勢方面,初練功者,用仰臥或靠坐;練功熟練者,可在站樁和行動時練習放松。在呼吸上,般用自然呼吸。

        2、保健功

        是一種由外及內的功法,它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主,輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。

        本功簡便易行,作用平緩,特別適用于老年人和慢性病患者,對顏面五官的保護和美容,亦是一種行之有效的方法。

        正如孫思邈說:“可以使身體悅澤,面色光輝,鬢毛潤澤,耳目精明,令人食美,氣力強健,百病皆去。”

        3、強壯功

        其特點基本上與內養(yǎng)功相同,屬于靜功,只在呼吸和姿勢方面有其特色,如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為:養(yǎng)氣壯力、健身防病、延年益壽。

        4、內養(yǎng)功

        本功注重調息,對呼吸的要求較為嚴格,并配合默念字句以誘導入靜,從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來,具有腦靜、臟腑動的特點。

        內養(yǎng)功鍛煉一般先由臥式開始,坐臥式可互相配合,也可單獨應用。內養(yǎng)功的呼吸法較為復雜,要求呼吸、停頓、舌動、默念字句四種動作相互配合。

        呼吸要力求自然,盡量保持深、長、細、勻,不要憋氣,以防出偏。在意守時,應自然做到似守非守。意識不可過于集中,但也不可無意去守。

        在上文中我們我們給大家介紹了適合老人練習的幾款氣功,那么老人在鍛煉時候練習氣功有哪些需要注意的呢?

        2、老人練氣功注意事項

        1、功法的選擇

        有很多的報道睡老年人練氣功最好要練靜功,其實這種說法并不正確,

        老年人喜歡安靜,還是因為關節(jié)不靈活了,想動卻不方便了,也有的是在心理承認自己老了,不能夠再動了,

        適當地練一些動功,可促進人體的氣血運行,疏通關節(jié)經絡,故而老年人也不妨試試動功。

        2、環(huán)境的選擇

        環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。

        練功環(huán)境一定要優(yōu)美,空氣清新流通,綠色植物茂盛,場地要開闊,否則對心理有影響。

        另外還需要一個良好的生活環(huán)境,要安靜和諧,鄰里關系融洽,能獲得周圍人的支持。

        3、時間的選擇

        老年人練功最好在清晨,要保持早睡早起的好習慣,晚上睡前也可以做些簡單的導引,以利于提高睡眠的質量。

        還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床。現代醫(yī)學證明,這個時間起床容易誘發(fā)腦溢血。

        尤其是有高血壓的人,要更加慎重,睜開眼先定定神,然后搓搓臉,活動一下再起來。

        4、量度的選擇

        練功要以不疲勞為度,有的功法是分階段的,比如開始時做一個動作需重復十幾次,慢慢就可增加到幾十次,練功過程中略有疲勞,但練完后精神舒暢,這樣也可以。

        練功要有個度,要根據每個人體質不同而不同,要自己慢慢適應,逐步掌握。

        5、不宜蹲坐休息

        老人練氣功后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。

        影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。

        因此,每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

        總結:在上文中了解了老人練什么氣功好,小編提醒您老年人可以把練功當做一種強身健體的運動,經常地鍛煉有益身體健康,但是生病了還是要到醫(yī)院進行治療,練習氣功只是一種養(yǎng)生保健的方式。

        3、練氣功的好處

        1、氣功可以有效地消除疲勞,恢復體力,使練功人保持旺盛的精力?,F代社會生活節(jié)奏越來越快,帶給人們的心理緊張也越來越大。作為緊張的一個常見的反應就是疲勞。處于疲勞狀態(tài)的人往往精神倦怠,皮肉松弛,而氣功鍛煉可以有效地緩解和恢復神經系統(tǒng)的過度興奮,迅速地消除機體的疲勞,使人干起事來充滿活力。活力是青春的象征,而青春則是美的象征。頭腦清晰、精神飽滿、反應敏捷的形象是人體美的一個重要方面。

        2、培育真氣,抵抗早衰。氣功鍛煉的一個重要作用是培育真氣。中醫(yī)認為人的五官、肌膚等是五臟之氣外在的反映和表現。真氣充足,五臟氣血旺盛,五臟的外在表現也必然充滿了生機和潤澤,呈現一種健康的美。例如,中醫(yī)理論中有"肝開竅于目"的說法,肝氣充足則目光炯炯有神,通過氣功鍛煉,真氣越來越充足,抗病能力增強,就可免去因患多種疾病而引起的過早衰老,使青春常駐。

        3、氣功可改善微循環(huán),使面部紅潤、皮膚潤澤。實驗觀察發(fā)現,氣功鍛煉可以改善全身的微循環(huán)功能,使更多的毛細血管開放,血管內血液流速加快,從而促進組織的新陳代謝,使皮膚養(yǎng)分增加,皮膚組織得到改善,變得細膩潤澤。另外,氣功還可通過調節(jié)內分泌系統(tǒng)的功能來達到防止皮膚衰老和失去彈性,美化皮膚的作用。

        4、氣功可以美化人的氣質,陶冶人的性情。真正的美是一種面部與全身、形體與精神的和諧統(tǒng)一。其中人的精神面貌、氣質、風度等更是形之于外的內在表現。氣功鍛煉中的"調心"手段不僅含有教人意守入靜的內容,而且也具有陶冶性情的重要作用。平時注意修身養(yǎng)性,可使練功人的心身與外部環(huán)境達到一種平衡,心情舒暢,心胸開闊,行為坦坦蕩蕩。


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