中華武術(shù)之基本功訓(xùn)練方法
武術(shù)基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜、枯燥的過程,如能堅(jiān)持,在這一過程中會(huì)樹立起無畏的精神,理想與理念也會(huì)更加明晰與堅(jiān)定,逐漸成為強(qiáng)者。“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師。”下面學(xué)習(xí)啦小編分享的是中華武術(shù)之基本功訓(xùn)練方法,歡迎閱讀。
1.跑步。
練習(xí)方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運(yùn)動(dòng),可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習(xí)方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速?zèng)_拳能力。②耐力推,堅(jiān)持100次,提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習(xí)方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅(jiān)持200次以上,以提高耐力。
4.腿部柔韌練習(xí)。
練習(xí)方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時(shí),以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習(xí)方法:以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續(xù)進(jìn)行5~10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動(dòng),能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓(xùn)練。
練習(xí)方法:以拳頭對(duì)自身做無規(guī)則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分,卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣,宜精不宜多。武術(shù)基本功沒有速成,只有靠日積月累,當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí),就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達(dá)到將技巧隱于無形,以最簡單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。
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