鐵沙掌是我國已經(jīng)傳揚(yáng)很久的掌法，今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下中華武術(shù)教學(xué)之鐵沙掌的練習(xí)，希望你能喜歡。

　　具體練法

　　1.兩腳分開與肩同寬，平心靜氣，松靜自然。兩臂自然下垂，全身放松，自然呼吸兩三分鐘。待身心俱靜，兩掌變成立掌，掌心向下，兩臂撐起。同時(shí)兩眼似閉非閉，舌抵上腭，以鼻呼吸。吸氣時(shí)雙掌上提，掌心向下，掌要提至最高點(diǎn);呼氣時(shí)雙掌下按，雙腳十趾抓地，提肛。吸氣時(shí)意想萬物之精氣自鼻吸入，貯于丹田。呼氣時(shí)意想氣由丹田上提，經(jīng)前胸貫入雙臂，注入雙掌，力達(dá)指梢。如此雙掌一提一按為一次，本式共做49次。

　　2.接上式，吸氣時(shí)雙掌上提至肩部，翻掌，掌心向上;呼氣時(shí)雙掌向前沖出，與肩同寬，意想內(nèi)氣由丹田經(jīng)肩部貫入雙掌。吸氣時(shí)雙掌收回，意想精氣由鼻吸入丹田;呼氣時(shí)雙掌沖出，意想內(nèi)氣由丹田注入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。

　　3.接上式，吸氣時(shí)雙掌收至肩部，同時(shí)雙掌上翻，掌根在前，掌指向后，掌心向上。呼時(shí)雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌，有力托千斤之感;吸氣時(shí)意想萬物之精氣由鼻、頭頂百會穴吸入丹田，同時(shí)雙掌收回至肩部。呼氣時(shí)雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。

　　4.接上式，吸氣時(shí)雙掌收回，呼氣時(shí)雙掌向左右推出，意想自己在推動左右兩堵墻或兩塊巨石。吸氣時(shí)收回雙掌，呼氣時(shí)推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，此次共做49次。

　　5.收式：吸氣時(shí)雙掌收回，呼氣時(shí)雙掌向前推出。吸氣時(shí)雙臂交叉向上繞環(huán)，呼氣時(shí)雙臂向下繞環(huán)。此時(shí)全身放松，不意守任何一處，配合呼吸繞環(huán)14次后，緩慢散步即可。

　　注意事項(xiàng)

　　1.練功第一年內(nèi)，

　　鐵沙掌每日堅(jiān)持練功三次，早、午、晚各一次。練功有一定基礎(chǔ)后，可改為每日練功二次，早、晚各一次。

　　2.每次呼氣時(shí)，一定要雙腳十趾抓地，同時(shí)提肛。

　　3.此功練習(xí)一段時(shí)間后，雙手會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)熱，此為有氣感的表現(xiàn)，不必驚慌，此時(shí)全身氣力大增。功成后，可擊人傷其臟腑而外表無傷。

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